Para trajnimit
E gjitha varet nga ajo që ju do të bëni. Ju mund të pini 1-2 gota uji ose nuk ka asgjë, nëse planifikoni vetëm stërvitje aerobike me intensitet të mesëm, për shembull, ecje të shpejtë, vrapim, çiklizëm. Nëse është një stërvitje dinamike, zgjidhni një ushqim të karbohidrateve me vlerë të plotë, për shembull, tërshëra me perime. Megjithatë, pas një vakt, keni nevojë për një pushim: të paktën 30 deri në 40 minuta, nëse keni konsumuar karbohidrate (për shembull, duke ngrënë oriz ose tërshërë me perime) dhe 60 deri në 90 minuta nëse ushqimi juaj ishte i pasur me proteina (p.sh. pule me oriz dhe sallatë). Karbohidratet absorbohen shpejt nga trupi dhe energjia e marrë prej tyre, ju mund të kaloni duke bërë ushtrime. Një tjetër gjë - yndyrnat dhe proteinat: ushqimet në të cilat ato janë të përmbajtura, ju do të treteni më gjatë, dhe jo pas një vakt pas një pushimi para stërvitjes, do të ndiheni të përgjumur. Nëse jeni duke bërë sporte në gjysmën e dytë të ditës, në asnjë rast nuk do të heqësh dorë nga drekë - është vakt kryesor për një ditë. Dhe dreka duhet të jetë e plotë. Vetëm në këtë mënyrë do të jeni në gjendje të plotësoni rezervat e energjisë së shpenzuar dhe të rinovoni forcën e trupit. Darka rekomandohet për 60 - 90 minuta para stërvitjes. Nëse nuk është e mundur për të ngrënë normalisht, dhe ju jeni të uritur, keni diçka për të ngrënë. Për të filluar stërvitjen në një stomak bosh nuk është e nevojshme, së shpejti do të shkarkosh forcat, dhe proceset e djegies së yndyrës nuk do të kenë kohë për të filluar. Megjithatë, shmangni ëmbëlsirat dhe ushqimet e rënda, përndryshe gjatë seancës mund të ndjeheni të përgjumur ose lodhje. Ëmbëlsirat dhe lëngjet e frutave rrisin nivelin e sheqerit në gjak dhe pastaj e zvogëlojnë ndjeshëm atë që merr energji nga ju. Për të asimiluar trupin e ushqimeve të shpejta ose ushqimeve të proteinave do të duhet të paktën 3-4 orë.
Gjatë trajnimit
Sigurohuni të pini ujë të pijshëm. Kjo është shumë e rëndësishme, sepse gjendja e sistemit tuaj nervor dhe muskulor varet në një masë të madhe nga hidrobalancimi i brendshëm. Nëse gjatë periudhës së trajnimit nuk plotësohet një trup i konsumuar aktivisht i lëngjeve në trup, dehidrimi mund të ndodhë dhe si pasojë një rënie në forcën dhe lodhjen. Në palestër ose në një shëtitje palestër të marrë një shishe të ujit mineral jo-gazuar në temperaturë dhome dhe në procesin e të pijshëm në gllënjka të vogla. Harrojeni për pije të ëmbla, edhe nëse keni dëgjuar se përdorimi i tyre i jep më shumë energji. Në të vërtetë, nuk është aspak kështu: marrja e glukozës çon në luhatje në nivelin e sheqerit në trup, duke prishur punën e trurit dhe të muskujve. Nevoja për të rimbushur dhe rezervat e mineraleve: magnez, fosfor, natrium, kalium. Ata, si uji, ndikojnë në punën e trurit dhe muskujt, por në procesin e trajnimit largohen nga trupi së bashku me djersën. Rivendosja e përmbajtjes së tyre mund të jetë nëse pjesët e vogla pijnë ujë mineral ose pije speciale isotonike.
Pas trajnimit
Por tani ju mund të hani diçka, dhe sa më shpejt të jetë e mundur. Tani është koha më e mirë për të ngrënë, pasi që pas ushtrimit fizik trupi thith shpejt substanca të dobishme. Pas 30 minutash, tretja e tyre ngadalësohet me 20%, dhe brenda një ore - gjysmë. Çfarë mund të përballoj? Para së gjithash, ushqimi i plotë, ushqimi më i shijshëm dhe i shëndetshëm - perime, mish me pak yndyrë ose peshk, të gatuar për një çift ose për pjekje. Mos u mbështetni në skuqur, yndyror, turshi. Ushqimi i shpejtë nuk përmban asnjë substancë të dobishme dhe konsumi i tij do të mohojë rezultatet e trajnimit tuaj.