Pra, le të shqyrtojmë së pari mundësitë e mundshme në të cilat shfaqen ngarkesa fizike. Duhet të theksohet se indikacionet për stërvitjen fizike dhe sportive janë thjesht individuale. Sidoqoftë, megjithatë, është e mundur të veçohen qasjet më të zakonshme që përcaktojnë rekomandimet për rritjen e aktivitetit motorik dhe shoqërimin e shtrëngimit fizik në trup. Rasti më i zakonshëm i indikacioneve për tendosje fizike për gratë do të jetë prezenca e peshës së tepërt. Gjatë kryerjes së ushtrimeve gjatë një vizite në trajnim, trupi konsumon një sasi të madhe të energjisë, dhe për prodhimin e saj përdoren depozitat e yndyrës. Konsumi i vazhdueshëm i qelizave yndyrë gjatë aktivitetit fizik, me çdo ushtrim të mëvonshëm trupi lirohet nga një sasi e vogël e peshës së tepërt. Dhe nëse orari juaj i trajnimit individual shihet rreptësisht çdo javë, atëherë së shpejti humbja e paund shtesë do të bëhet shumë e dukshme.
Një tregues tjetër për aktivitetin fizik është puna "e ulur" ose një mënyrë jetese e ulur në përgjithësi. Aktiviteti i reduktuar i motorit shkakton përçarje të pothuajse të gjitha sistemeve të trupit të njeriut dhe çon në një përkeqësim të mirëqenies. Daily ulur në karrige të punës për disa orë komplikon në mënyrë të konsiderueshme punën e sistemit kardiovaskular dhe procesin e qarkullimit të gjakut, shkakton përkeqësimin e transportit të oksigjenit në qelizat e indeve të ndryshme. Ngarkesa fizike e fituar gjatë ushtrimit në stërvitje në seksionet sportive dhe klubet e fitnesit ose në sesione të përmirësimit të shëndetit në baza individuale, ju lejon të eliminoni të gjitha simptomat e listuara negative të një stili jetese të ulur. Indikacionet për stërvitje janë rekomandimet më të mira për parandalimin e hipodinamisë dhe hipokinesisë.
Indikacionet për tendosje fizike mund të përshkruhen për të gjithë njerëzit që duan të udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të zgjasin jetëgjatësinë e tyre krijuese me këtë kosto. Megjithatë, nuk duhet të harrohet se ka edhe kundërindikacione individuale për stres të rritur në trup.
Dëshirat dhe gatishmëria për të marrë pjesë në klubet e fitnesit nuk është e mjaftueshme që të filloni të stërviteni. Fakti është se disa sëmundje mund të shkaktojnë kundërindikacione individuale ndaj tendosjes fizike. Absolutisht njerëz të shëndetshëm në kohën tonë nuk është aq shumë. Nëse keni edhe një lloj sëmundjeje, atëherë në radhë të parë duhet t'i kushtoni vëmendje të madhe rekomandimeve të mjekut në konsultimet paraprake. Si sëmundje që janë baza për kundërindikacionet ndaj tendosjes fizike, përfshijnë çrregullime të zemrës dhe sistemit kardiovaskular, hipertension arterial, operacione të transferuara kohët e fundit ose sëmundje infektive, anemi. Megjithatë, edhe nëse mjekët ju këshillojnë që të mos merrni pjesë në stërvitje me aktivitet fizik intensiv, ata me siguri do të këshillojnë që të sigurojnë aktivitetin motorik të organizmit, të paktën në një mënyrë individuale të kursyer. Gjëja kryesore në të njëjtën kohë është që të ngarkoni sa duhet ngarkesën dhe vazhdimisht të ushtroni kontroll mbi gjendjen tuaj shëndetësore, kështu që kryerja e ushtrimeve fizike sjell vetëm përfitime shëndetësore.