Krahët e ndihmës së një trupi të shtrënguar, disponimi i pandërprerë i gëzueshëm, energjia, duke rrahur mbi buzë. Dreams? Jo, kjo është një realitet, nëse zgjedh formulën e duhur për një mënyrë jetese të shëndetshme: "ushqimi i duhur". Le të flasim sot për paragrafin e dytë të kësaj formule, ose më mirë për ushqime të shëndetshme, të cilat janë pjesë përbërëse e ushqimit të duhur.
Pse nevojiten snacks?
Ushqimet e ripërdorshme janë një kusht i domosdoshëm për një stil jetese sportiv. Aritmetika është e thjeshtë: norma e përditshme e kalorive, e ndarë në gjashtë pjesë të konsiderueshme, është shumë më e lehtë për t'u tretet nga trupi. Me një dietë të pjesshme, ju mund të:
- kontrollojnë ndjenjën e ngopjes. Një rostiçeri i vogël do të kënaqë urinë dhe në të njëjtën kohë do të shmangë ngrënjen.
- rregulloni menunë sipas nevojave tuaja. Trajnimi provokon lëshimin e energjisë, prandaj, duke pritur për drekë ose darkë, është e vështirë të mohoni vetes kënaqësinë e një vakt të ngushtë. Dreka të lehta në intervalet midis mëngjeseve, drekave dhe darka do të jenë në gjendje të mbështesin trupin me ngarkimin e nevojshëm të proteinave.
Zgjidhni më të mirën: sekretet e një rostiçeri të duhur
Trajnimi i urisë nuk është shoqërues. Për disa orë përpara fillimit të orëve ju duhet të pini ujë, "përgatitni" trupin për ushqim. Pas gjysmë ore vjen koha për një "ngarkesë" të proteinës së lehtë - burimi i energjisë për trupin dhe ruajtja e masës së muskujve. Një rostiçeri e tillë kërkohet dhe një ose dy orë pas stërvitjes - për të mbajtur tonin dhe për të djegur kalori. Një proteinë lehtësisht e tretur gjendet në tofu, varietete të djathit të vështirë dhe peshk. Ata mund të përgatiten përpara dhe të merren me ta - megjithatë, kjo metodë është e papërshtatshme dhe kërkon kohë. Një ditë e zënë në zyrë ose ngarje shpesh nuk lë vend për një meze të lehtë me dreka shtëpi. Kokteje proteinike dhe bare proteina? Tregu për ushqim të shëndetshëm ofron shumë lloje të produkteve të tilla. Përbërja e saj është shumë e ndryshme, përveç proteinave të dobishme për organizmin, gjithashtu përmban shumë nënprodukte të tjera. Nëse merret parasysh se jeta e ruajtjes së proteinave shtrëngon dhe bare shpesh është mjaft e gjatë, atëherë me gjasë ato përmbajnë konservues.
Snacks nga mishi i tharë - një alternativë e shkëlqyer për darka nga shtëpia, si dhe kokteje dhe bare për një dietë sportive. Para së gjithash, është një produkt plotësisht natyral që ruan 55% të proteinave të lehta. Feta të hollë të turqisë së tenderit, pulave, mishrave të egra, mishit në kripë dhe erëzave ngadalë thahen në temperatura të ulëta - pa preservativa dhe procese komplekse teknologjike. Përveç kësaj, çdo rostiçeri është një depo e koncentratit të proteinave: vlera e energjisë prej 50 gramë të mishit të thatë është e barabartë me 150 gram mish të gjallë. Pra, një paketë e vogël është e mjaftueshme për një meze të lehtë të plotë. Snacks të tillë gjithashtu mund të përgatiten në shtëpi, por mbani në mend se në mënyrë që të ruhet një përmbajtje e lartë e proteinave, trajtimi i nxehtësisë do të marrë më shumë se 24 orë në temperatura të ulëta.