Për ju fillimi i marsit nuk është aspak prag i pranverës, por një dimër i thellë, fundi i të cilit akoma duhet të shihet? Dhe nuk është një premonition i ndritshëm i ndryshimit që ju viziton në mëngjes, dhe një dëshirë e zhurmshme e goditi topin gjithë ditën në dush? A ju bën të fjeturit dhe doni çokollatë? Pra, ajo ende ju fitoi. Depresioni! Ndërkohë, shkaqet e depresionit janë shumë të pakta, dhe përballimi i tyre në shumicën e rasteve është e mundur edhe pa një specialist. Çfarë është me të vërtetë depresioni dhe se si të përballen me të. E gjithë kjo është paraqitur më poshtë.
Nga këndvështrimi i fiziologjisë.
Gjendja e shtypur dhe rënia e vitalitetit në dimër dhe në pranverën e hershme janë vetëm një rezultat i mungesës së dritës. Shenja, se sa saktësisht njëri prej tyre është i lidhur, tani është zgjidhur. Faji është për gjëndrën pineale të vendosur në trurin e njeriut. Këtu formohet një hormon i njohur i gëzimit - serotonin. Dhe formohet ekskluzivisht nën ndikimin e dritës.
Mekanizmi është i thjeshtë: drita ndihet nga retina e syve, informacioni rreth tij vjen tek hipotalamusi dhe prej tij sinjalet transmetohen në epiphizë - atë gjëndër pineale. Për më tepër, vetë gjëndra pineale përmban qeliza të ndjeshme ndaj dritës dhe madje është e pajisur me një ngjashmëri të caktuar të lentes, dhe muri i kafkës në vendndodhjen e tij është mjaft i hollë sa që drita depërton përmes saj pa pengesa. Në mungesë të dritës ose në mungesë të saj, një substancë tjetër sintetizohet në mënyrë aktive në epiphizën, melatonin, e cila çon melankolinë. Kjo është arsyeja pse në dimër, kur netët janë më të gjatë se ditët, dhe dielli duket të jetë shumë e rrallë për ne, zemra shpesh është në depresion. Kjo është arsyeja pse në kohët e lashta epiphiza quhej syri i tretë dhe i atribuohet atij roli i enës së shpirtit. Në fakt, disponimi dhe qëndrimi ynë ndaj jetës varet nga proceset që ndodhin në të.
Ne nxjerrim konkluzione.
• Në mëngjes dhe në mbrëmje, kur dritaret janë të errëta, mos kurseni energji elektrike, dhe nëse llambadari juaj ka pesë llampa, le të gjitha të digjen menjëherë. Përfitimi i kësaj mënyre të thjeshtë zakonisht fillon të ndjehet menjëherë. Kontrolloni veten sot.
• Lëreni zakonin e hapjes së dritareve gjumi për një kohë. Ndoshta ora juaj e alarmit është vendosur për një kohë më vonë se agimi i shkurtit. Por, së pari, të humbasim rregullisht rrezet e para të diellit - një luks të papranueshëm. Dhe së dyti, edhe shkencëtarët kanë provuar një efekt pozitiv në trupin e një strategjie të tillë të veçantë të parashikimit: dritën e parë, dhe vetëm atëherë - zgjim.
• Është koha për t'u ulur në një dietë tryptopane. Aminoacid triptofan është një lidhje veçanërisht e rëndësishme në sintezën e serotoninës. Shkruani në një copë letre kur jeni në dyqan ushqimore: gjeldeti, vezët, djathi, bananet.
• Mos e mohoni veten një ditë ecjeje. Është një mënyrë e mirë për të marrë më shumë rrezet e diellit edhe në një ditë me re. Ne ndajmë pushimin e orës së drekës në tre pjesë: ecja në kafene më të afërt, drekë, duke u kthyer nga kafja, edhe në këmbë - të gjitha për njëzet minuta. Gjithsej - dyzet minuta rimbushje për një humor të mirë për pjesën tjetër të ditës.
Nga këndvështrimi i psikologjisë.
Depresioni sezonal është një fenomen i përhapur, i krijuar artificialisht dhe i kultivuar kapriçioz. Faji çdo gjë - tradita e qortimit të stinëve. A e vëreni? Shumica e njerëzve kurrë nuk janë të kënaqur me asgjë. Pra, pranohet. Në pranverë është me erë, është e nxehtë në verë, po bie në vjeshtë dhe dimri nga të gjitha stinët është përgjithësisht më i padenshmi, sepse në këtë kohë të vitit ne jemi vizituar nga depresioni. Kjo ne vetë e frymëzojmë veten me idenë se dimri duhet të durohet. Ne protestojmë kundër pushimeve të dimrit dhe nuk lejojmë mendime rreth modeleve të lules në veshjet dhe veshjet e dimrit. Dimri në të kuptuarit tonë - koha për të fituar para dhe për t'u ngjitur në shkallën e karrierës. Të gjitha gjërat më të bukura që ruajmë për më vonë - kur mbaron dimri. Dhe ne jemi të vetmuar duke pritur për diplomimin e saj.
Depresioni dimëror është ajo që pritet kjo rilindje. Dhe nga rruga, në traditat sllave dimri është koha e pushimit më aktiv dhe të shëndetshëm, festat më të gëzuara dhe të shumta, ngjyrat më të ndritura dhe më të gjalla.
Korrigjimi i gabimeve.
• Ne shkojmë me pushime. Diku, ku dhe tani fluturojnë fluturat - një mundësi e mirë. Por nëse qëndroni në vendin tuaj, kënaqësitë dhe përfitimet mund të merren edhe më shumë. Të shkosh për një ditë të tërë në një udhëtim ski - përmes rrethit të qytetit. Të largoheni për një javë në një fshat të largët - dru zjarri me një stufë dhe çorape të leshta të thurura për ta, përgatitni një gjyshen e vërtetë në një gize dhe ecni në pus në valenoks, shikoni yjet në dylbi të gjuetisë dhe dëgjoni zërin e erës në tela. Qëndroni për të gjithë pushimet në qytet - shkoni në teatro, muze dhe ekspozita, ftoni miqtë për të pies dhe organizoni mbrëmje të muzikës kitarë ...
• Bleni gjëra të ndritshme. Për drekën e mëngjesit - me një peshqir në daisies, për të punuar - në një kostum jargavani, në dyqan - me një qese në një kafaz dhe për të fjetur - nën një batanije me pëllëmbë dhe parrotë ...
Në sfondin e moshës.
Shumë ngjarje dhe dukuri duken të zbardhur. Duket, por ata nuk janë. Një pikëpamje e errët e botës nuk është vetëm shkaku më i zakonshëm i depresionit, por edhe më fyese. Për shkak se ajo maskaradon si pasojë. Por edhe të lashtët pohuan se bota në të cilën jetojmë është ajo që ne mendojmë për të. Kanë krijuar absolutisht saktësisht. Jo bota na rrethon, por e rrethojmë me vëmendjen tonë. Dhe duket tamam si e shohim.
Ndoshta pikëpamja më e saktë e botës është tek fëmijët. Shënim: ata nuk vuajnë nga depresioni sezonal. Mbani mend se si u gëzuat çdo gjë e vogël - dorashka të reja, një karamele të zbuluar në mënyrë të rastësishme, fluturon drejtpërdrejt në fytyrën e thekonave të dëborës ... Gjithçka ka ndryshuar, - ju deklaroni me trishtim. Por asgjë nuk ka ndryshuar! Ju keni doreza të reja, ka shumë karamele të mbështjella rreth kutisë nga pragu i Vitit të Ri, dhe thekon fluturojnë në dritare, prandaj është koha të largoheni nga zyra dhe të bëni së bashku një parti të gjithë burrë dëbore. Ne nuk do të gërmojmë në detaje se pse pamja e parë e realitetit ishte e humbur. Vetëm ta ktheni atë.
Plani i Veprimit.
• Regjimi i ditës është një fuqi e madhe. Falë tij, të gjithë janë të shëndetshëm dhe të gëzuar. Pse nuk e përshkruani ditën sipas të gjitha rregullave - me një gjumë tetë orësh, një mëngjes të shëndetshëm, një shëtitje në mbrëmje, një dush kamomil dhe një gotë qumësht për natën.
• Nëse nuk keni hobi, shpejt gjeni diçka interesante. Edhe më mirë - regjistrohuni për një rreth, studio, shkollë ose klub.
• Të bjerë në fëmijëri nuk do të thotë të shkosh i çmendur. Lejo veten jo vetëm për të shpërndarë solitaires në kompjuterin tuaj të punës, por edhe për të hedhur mozaikun e fëmijëve ulur në dysheme. Vendosni detektivin mënjanë dhe lexoni tregimin. Filloni të shikoni karikaturat dhe të blini një filxhan me një arush pelushi.
• Ndonjëherë gjendja është një çështje e teknologjisë. Jepini vetes detyrën: të buzëqeshni - dhjetë herë në ditë, të qeshni - pesë herë dhe një herë - të dilni duke qeshur. Kjo patjetër do të ndihmojë!