Gazetat janë plot me lajme se sa shpejt "nënat e reja të Hollivudit" kthehen në normalitet. Shumë gra besojnë se "tregojnë yjet e biznesit" nuk kanë probleme me peshën, që humbja e peshës pas lindjes së tyre është një çështje e natyrshme dhe e thjeshtë. Pa marrë parasysh se si është. Të famshëm janë të njëjtët njerëz si ne. Sekreti i humbjes së peshës pas lindjes është që të ndjekin shumë këshilla të instruktorëve të stërvitjes, nutritionists dhe profesionistëve të tjerë që zgjedhin humbjen e tyre të peshës dhe planet e dietës që duhet të ndiqen pas lindjes.
Është shumë e vështirë të kërkohet që një nënë e re të duket si një model menjëherë pas lindjes. Duhet kohë për të rikthyer figurën. Kthimi i fleksibilitetit të trupit, rivendosja e forcës dhe tonit do të ndihmojnë kompleksin e ushtrimeve Cindy Crawford. Të gjitha ushtrimet e përfshira në kompleks janë të lehta dhe të sigurta, çdo grua mund t'i mbizotërojë.
Sistemi i ushtrimeve Cindy Crawford përbëhet nga dy pjesë. Për të kryer ushtrimet e pjesës së parë mund të fillojë tashmë në ditët e para pas lindjes. Pas gjashtë javësh, mund të lëvizni në pjesën e dytë të kompleksit.
Nëse lindja ndodhi në mënyrë të natyrshme, pa ndërlikime, mund të filloni të kryeni pjesën e parë të ushtrimit të nesërmen pas lindjes së foshnjës. Para fillimit të ushtrimit, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj. Pjesa e parë e stërvitjes ka për qëllim rivendosjen e muskujve, të cilët ishin të tendosur në lindje. Nëse gjatë klasës ndjeni dhimbje ose siklet, ndaloni ushtrimin, thirrni një mjek. Në të ardhmen, pjesa e parë e ushtrimeve do të përdoret nga ju si një ngrohje.
1. Kegels.
Imagjinoni që ju të mbani mbrapa urinimin, shtrini muskujt rreth vaginës dhe përpiquni t'i mbani ato në këtë gjendje për të paktën 10 sekonda. Ngadalë relaksohuni muskujt. Ushtrimi "kegel" është projektuar për të forcuar muskujt e legenit, si dhe për të parandaluar mosmbajtjen. Duhet të bëhet 3 deri në 4 herë në ditë për 5 grupe prej 10 kopjimi secili.
2. Urat dhe shtrëngimet e kofshëve.
Shtrihuni në dysheme, bëjini gjunjët, këmbët duhet të qëndrojnë në dysheme. Ngadalë të marrë frymë thellë, duke zgjeruar muskujt e shtypit. Pastaj nxjerr, duke tërhequr shtypin në shpinë. Njëkohësisht me shtrëngimin, shtrydhni muskujt e legenit dhe e shtyni lart e përpara. Nëse doni që shtypi juaj i barkut të shërohet më shpejt, bëni këtë ushtrim për 15 deri në 25 përsona në ditë. Me kalimin e kohës, ngarkesa mund të jetë e komplikuar: kur nxjerr jashtë, hiqni hips lart dhe ekzekutoni urën. Në të njëjtën kohë, duhet të ndjeni se si muskujt e sipërfaqes anteriore të kofshëve dhe legenit shtrihen. Mundohuni të qëndroni në pozicionin e urës për rreth 20 sekonda, pastaj të ktheheni në pozicionin e fillimit. Ushtrimi në këtë version duhet të kryhet 4 deri në 6 herë.
Qëndroni në të katër këmbët, mbani mbrapa drejt, vendosni pëllëmbët nën shpatullat tuaja, gjunjët nën hips tuaj. Dëboni, hartohuni mbrapa dhe tërheqni kokoshin poshtë dhe përpara, supet dhe kokën përpiqen të relaksohen. Pastaj thithni, ngrini kokën dhe përkulni shpinën, kthehuni në pozicionin e fillimit. Ushtrimi "cat" jo vetëm që forcon muskujt e shpinës, por i bën ato fleksibël. Për të arritur rezultate pozitive, kryeni atë të paktën 4 deri në 6 herë në ditë.
4. Shtrirja e shpinës së kofshëve.
Shtrihuni në shpinë, tërhiqni një gjunjë në gjoks, dhe ktheni dytë në kënde të drejta (këmba është në dysheme). Kocka e shtrënguar në gjoks me të dyja duart. Bend këmbë ngadalë straighten, duke tërhequr atë përpara dhe pak më lart. Mundohuni të ndjeni se si muskujt shtrihen në hip tuaj. Drejtimi i këmbës plotësisht, mbajeni atë në këtë pozicion për rreth 15 sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Për secilën këmbë, duhet të kryeni dy përsëritje.
Ushtrimet e pjesës së dytë të kompleksit: "Big Four".
1. Squats.
Në dysheme përballë jush, vendosni disa karta të lojës. Ngrihuni drejt, coccyx duhet të shikoni poshtë, këmbët janë larg nga shpatulla, duart janë të vendosura përgjatë trungut, supet janë të relaksuar, muskujt e shtypit janë të tendosur. Ngadalë uluni, duke transferuar peshën e trupit në këmbë. Shpinë në të njëjtën kohë përpiqen të mbajnë saktësisht, nuk e ulin legenin nën nivelin e gjunjëve. Tani, tërhiqni një nga kartat. Duke marrë kartën në dorë, kthehuni në pozicionin e fillimit. Ky ushtrim është shumë i dobishëm për hips dhe mollaqe. Filloni ekzekutimin e tij me 10 repetitions, gradualisht duke u rritur në 20.
2. Fatkeqësitë.
Vendosni letrat e lojës para (rreth 60 cm) dhe pak në të majtën tuaj. Vërini këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave, muskujt e tensionit të shtypit, gjunjët përkulen. Kryen një sulm, duke bërë një hap të gjerë përpara për kartat, përkulem gjunjët. Gjuri juaj i djathtë duhet të prekë pothuajse dyshemenë, e majta duhet të jetë pranë kyçit të djathtë. Me dorën tuaj të djathtë, merrni kartën nga kuvertë, kthehuni në pozicionin e fillimit. Kryeni 10 përsëritje për këmbën e majtë dhe pastaj 10 për këmbën e djathtë. Numri i përsëritjeve mund të rritet gradualisht në 15-20. Rëniet janë shumë të dobishme për muskujt e shinave, mollave dhe kofshëve.
Qëndroni në të katër këmbët. Vendose gjunjët prapa nyjeve të shputës, përhapin ato larg. Mbani duart tuaja drejt, vendosni duart tuaja në gjerësinë e shpatullave tuaja, gishtat tuaj duke treguar përpara. Tani ulini hipsin dhe tensiononi barkun në mënyrë që trupi juaj të bëhet pothuajse një vijë e drejtë. Ndërsa i mbani hipsat dhe trupin në një gjendje të palëvizshme, ngadalë përkulni armët dhe bini në dysheme në dy pika. Kur ulet, supet dhe bërrylat duhet të jenë në të njëjtin nivel. Mbajeni pak në këtë pozitë, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Push-ups ndihmojnë forcimin e muskujve gjoks, triceps dhe supet. Ushtrimi fillon me 8 përsëritje, duke i sjellë gradualisht ato në 15.
4. Heqja e rastit.
Shtrihuni në shpinë, bendini gjunjët (këmbët qëndrojnë në dysheme). Vendos duart prapa kokës, gërrasni gishtat në bravë. Shtrëngoni muskujt e shtypit, duke tërhequr kërthizën në drejtim të shtyllës kurrizore. Ngadalë ngre kokën dhe supet dy akuza lart, pastaj në të njëjtën kohë, me një ulje, të heqë shpatullën nga dyshemeja. Kthehu në pozicionin e fillimit (në dy pika). Kur kryhet ky stërvitje, muskujt e barkut punojnë. Së pari, bëni 10 përsëritje, duke i sjellë gradualisht deri në 20.