Ushtrimi 1.
Merrni një shkop, një grimë apo ndonjë objekt tjetër të gjatë dhe të lehtë. Vendoseni prapa qafës tuaj dhe mbyllni krahët përreth saj. Filloni ta ktheni trupin në drejtime të ndryshme, por sigurohuni që vetëm pjesa e sipërme e trupit të lëvizë. Përsëriteni këtë ushtrim duhet të jetë të paktën 20 - 30 herë.
Ushtrimi 2.
Merrni një shkop, e vendosni prapa qafës dhe i mbyllni krahët, si në numrin e stërvitjes 1. Tani, duke bërë një kthesë në anën, uleni në mënyrë që supet tuaja të jenë paralele me dyshemenë. Vetëm pjesa e sipërme e trupit duhet të lëvizë. Ky ushtrim duhet të bëhet në 10 qasje.
Ushtrimi 3.
Qëndroni në këmbë, me kokën tuaj të lartë, vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave tuaja. Ngrini duart, drejtojini ato nga koka dhe mbylleni bllokimin në pjesën e prapme të kokës. Nga ky pozicion, bëni shpatet në anët. Mos i bëj gjunjët. Vetëm lëvizni pjesën e sipërme të trupit, duke u përpjekur të bëj aq ulët sa të jetë e mundur. Numri optimal i qasjeve është 12-15.
Ushtrimi 4.
Gënjeshtro në shpinë në një sipërfaqe të sheshtë. Për këtë. në mënyrë që ushtrimi të mos shkaktojë shqetësim, ju mund të shtriheni në një shkumë turistike ose një qilim të zakonshëm. Ngrini këmbët, rregulloni krahët dhe vendosni ato përgjatë trupit. Ngrini trupin e sipërm pa ndihmën e duarve ose këmbëve, shtrini kthetrat e gishtave të dorës së majtë në gishtat e këmbës së djathtë dhe gishtat e dorës së djathtë në këmbën e majtë. Ky ushtrim duhet të bëhet pa u përkulur këmbët, 12 herë.
Ushtrimi 5.
Shtrihuni në një sipërfaqe të sheshtë të fortë, bëjini gjunjët, ngrini dhe kaloni ato. Prej këtij pozicioni, kthejeni dhe ulni këmbët në drejtime të ndryshme, duke ndryshuar këmbët tuaja pas çdo 8 qasjeve. Sigurohuni që bladet e shpatullave të jenë plotësisht të shkëputura nga dysheme pa ndihmën e duarve dhe këmbëve.
Ushtrimi 6.
Shtrihuni në shpinë tuaj, përkulni këmbën tuaj në gju dhe mbështeteni në dysheme. Vendoseni këmbën tjetër në krye të saj. Vendosni një dorë nën kokën tuaj, tërhiqni tjetrën në dysheme pingul me trupin. Nga ky pozicion, lëvizni pjesën e sipërme të trupit në drejtime të ndryshme në mënyrë që një brisk të mbetet i shtrirë në dysheme dhe e dyta është tërësisht e ndarë prej saj. Numri optimal i qasjeve është 8-10.
Kompleksi i këtyre ushtrimeve do t'ju ndihmojë të fitoni shpejt një figurë të bukur. Në përgjithësi, ushtrimet e belit janë të kombinuara mirë me stërvitjet për shtypin. Kështu, ju merrni një bel të hollë dhe një stomak bark elastik, silueta juaj bëhet femërore dhe në të njëjtën kohë tërheqëse. Ngarkesa të mira shtesë ndihmojnë - shëtitje të gjata në këmbë në ajër të pastër, not, vrapim. Çelësi i suksesit tuaj në kryerjen e ushtrimeve të tilla është rregullsia. 3 - 4 herë në javë do të jetë e mjaftueshme për ju të vëreni ndryshime të rëndësishme në figurë dhe në humor.