Pa ënjtje!
Zakonisht deri në fund të ditës këmbët e fryhet, sepse rritet pesha juaj. Një sasi e moderuar e lëngjeve, kufizimeve të kripës, dushit të kontrastit do t'ju çlirojë nga ënjtja. Mos ndërhyni dhe mos parandaloni.
Uluni përgjatë stolit. Vendosni një këmbë mbi të në mënyrë që këmbët të zgjatet përtej buzës. Vizatoni një rreth këmbë së pari në një, pastaj në anën tjetër. Tani nxirrni veten tuaj. Kaloni në fund të kundërt të stolit dhe bëni edhe një këmbë.
Këshilla e mjekut
Gjinekologu me vetëdije në çdo pritje është i interesuar për gjendjen tuaj shëndetësore, ndjek grupin e peshës, presionin, rezultatet e analizave. Bazuar në këto vëzhgime, mjeku jep rekomandime individuale. Sidoqoftë, ato janë të zakonshme.
Ndjeni dobësinë? Pas bends, kokë është tjerrje? Shtyni ushtrimet fizike dhe të masë presionin. Mos sakrifikoni shëndetin tuaj për shkak të një figure të hollë pas shtatzënisë.
Me tonusin, diktimin dhe kërcënimin e një shkatërrimi, mjekët këshillohen fuqimisht që të përmbahen nga akuzat. Tani keni nevojë për më shumë pushim, fle. Nëse me të vërtetë mendoni për ushtrime, atëherë vetëm për relaksim.
Përqëndrohuni në ndjenjat tuaja. U zgjova energji, plot energji? Pra, lehtë mund të bësh prirjen dhe lëkundjen me duart, të punosh me muskujt e hips. Pas gjimnastikës, disponimi duhet të rritet. A është e gabuar? A jeni të lodhur dhe doni të shtriheni? Rezulton se ky grup ushtrimesh nuk ju përshtatet. Ose ju duhet të reduktoni ngarkesën.
Ekzistojnë tre rregulla bazë për akuzimin dhe për një shëmbull të vogël pas shtatzënisë. Nëse ato kryhen, efektet e ushtrimeve do të intensifikohen. Provoni!
Është mirë të praktikohet në ajër të pastër. Ngrihuni herët dhe shkoni në parkun më të afërt. A jetoni në shtëpinë tuaj? Ju jeni me fat! A akuzuar në lëndinë në oborr. Zëvendësoni fytyrën tuaj për diellin në mëngjes, merrni frymë dhe filloni me pak ngrohje. Trupi do të jetë i ngopur me oksigjen dhe do të marrë vitaminë D me vlerë.
A e dini se ka pika jetësore në këmbë? Nëse ato ndikohen, mirëqenia përmirësohet. Pas ngarkimit, hiqni këpucët dhe ecni zbathur në bar. Nga rruga, banjot e vesë janë gjithashtu shumë të dobishme.
Gjatë aktivitetit fizik, ju humbni një sasi të konsiderueshme lëngu. Prandaj, nuk do të ketë më tepër ujë mineral pa gaz. Bëni një gllënjkë (jo më shumë!) Ndërmjet ushtrimeve. Këshilla për të mos pirë pas një stërvitje për një orë janë gjithashtu të vjetëruara. Pak nga pak mundeni!
Për të vizituar pishinën, gruaja shtatzënë duhet të marrë ndihmën e një gjinekologu. Në disa raste, mjeku mund të refuzojë të lëshojë një certifikatë të përshtatshme.
Me mushkonjë, e cila shpesh shqetëson nënat shtatzëna, nuk mund të shkosh në pishinë. Është e nevojshme për të kuruar sëmundjen.
Nëse kohët e fundit keni qëndruar në ruajtje, ka pasur diktim, atëherë nuk mund të notosh, por edhe të pish.
Toksikoza është një kundërindikacion serioz kundër notit.
A keni ndonjë sëmundje të lëkurës? A vuani nga alergjitë? Mos merrni shanset. Në fund të fundit, as ju dhe as doktori nuk do të mund të parashikoni se si epidermë do të reagojë ndaj klorit ose ndonjë substance tjetër që përdoret për të dezinfektuar ujin. Të angazhohet vetëm në instruktorin e kualifikuar në grup për gratë shtatzëna që janë në një mandat.
Në gravitet zero
Mësoni të fitoni mushkëritë e plota të ajrit, mbajeni dhe nxjerrni me një forcë. Kjo do të ndihmojë kontrollin e frymëmarrjes gjatë punës. Pozicioni fillestar është duke qëndruar në pjesën e poshtme. Merrni pak frymë thellë dhe frymë. Mblidhni gjoksin e plotë të ajrit dhe zhytni nën ujë. Mundohuni të uleni në fund të pishinës, të mbani frymën tuaj dhe të relaksoheni të gjitha muskujt. A jeni duke notuar mirë? Në këtë rast, zhytja është një vazhdim i mrekullueshëm i gjimnastikës aqua. Gjëja kryesore, shikoni, se fryma ishte uniforme, mos e humbni ritmin. Nuk është e nevojshme të mbani mend pikat e kaluara dhe të pushtoni të gjithë pishinën me zvarritje. Tani nuk është koha për të zhvilluar durimin. Detyra juaj e vërtetë është të relaksoheni, të relaksoheni dhe të shijoni not.
Ne notojmë në vend
Ushtrimi stërvitet me muskujt e këmbëve dhe mollaqeve, shtrihet shpina, përgatit sistemin e frymëmarrjes për shpërndarje.
Shtrirë në ujë në stomak, kapni pragun ose buzë pishinës. Punoni intensivisht me këmbët tuaja të drejta lart e poshtë. Mundohuni të bëni lëvizje të vogla dhe të shpejta. Merrni frymë thellë, pastaj ulni kokën, mbani frymën tuaj dhe ngadalë tërhoqi në ujë. Ngrini kokën.
Para se të shkoni në pishinë, bisedoni me instruktorin, gra të tjera shtatzëna që ndjekin mësimet. Sigurohuni që të merrni parasysh rekomandimet e tyre.
3 orë përpara aerobic aqua nuk mund të hahet, ose do të jetë e vështirë për ju për të bërë disa ushtrime. Merrni diçka të lehtë me ju - kos ose fruta, një kafshim pas klasës.
Merrni interes për temperaturën e ujit. Është e dëshirueshme që ajo të mos bjerë nën 29 ° C. Thellësia e pishinës duhet të jetë e tillë që uji të arrijë në mes të gjoksit. Nëse vendosni të bëni gjimnastikë ujore në ujin e madh (deti, lumi), mos shkoni larg nga bregu dhe le të jeni gjithmonë pranë jush.
Nëse ju ndjeni dhimbje dhembje në pjesën e poshtme të shpinës ose tërheqni në bark të poshtëm, - dilni në tokë dhe pushoni. Mos prisni për fundin e seancës! Është gjithashtu e nevojshme të largohet nga pishina gjatë hipotermisë. Merrni një dush të ngrohtë, mbyllni veten në një peshqir. Ju mund të qëndroni në ujë për jo më shumë se 45 minuta.
Mulli
Me ndihmën e këtij stërvitja, ju do të korrigjoni sjelljen tuaj, shkarkoni muskujt e shpinës dhe mësoni se si të merrni frymë siç duhet. Duke qëndruar në ujë në gjoksin tuaj, përhapni armët tuaja larg dhe merrni ato mbrapa. Ktheje shpinën keq. Merrni frymë thellë dhe mbani frymën tuaj. Përshkruani një rreth. Bend dhe ngadalë nxjerr kontributin (idealisht, ju duhet të numëroni në shtatë).
Valle me fëmijën
Ai përkrahet në mënyrë të përkryer në bel, gjoks dhe zhvillon nyjet e hip. Dhe ai mban hamstrings e tij në ton.
Ndërsa shtrihesh në gjoks në ujë, përhap këmbët në gjerësinë e shpatullave. Mbajini krahët rreth stomakut. Rrotulloni hipsin në një rreth në të djathtë, pastaj në të majtë. Përsëritni të njëjtat lëvizje, pak të përkulur gjunjët. Mundohuni të vizatoni edhe një figurë tetë.
Për të zotëruar fitball, regjistrohuni për kurset e nënave të ardhshme. Instruktori do të tregojë gjithçka dhe do të tregojë.
Është e këshillueshme t'i jepni përparësi grupit që një numër i vogël i grave vizitojnë. Pastaj mësuesi do të jetë në gjendje t'i kushtojë vëmendje çdo gruaje shtatzënë. Nëse diçka nuk është e qartë - pyesni. Mos merrni ndonjë element? Pyesni specialistin për të treguar se çfarë është ajo. Ekspertët thonë: fitball nuk ka kundërindikacione, dhe për këtë arsye i përshtatet absolutisht çdo gjëje. Topi prek butësisht trupin, ngarkesa gjatë ushtrimeve është e kursyer, kështu që ky top është ideal edhe për ata që shmangin ngarkesa intensive sportive.
Natyrisht, nëse keni nevojë për ndonjë lloj stimulimi ose kontrolli për të filluar mësimet e edukimit fizik, shkrimi në grup do ta zgjidhë problemin me përtacisë. Por shumë, pasi e kanë zotëruar kursin bazë, vazhdojnë të praktikojnë në shtëpi. Është e qartë, për këtë ju duhet të blini fitball. Mos nxitoni për të marrë të parën. Psikologët këshillojnë t'i kushtojnë vëmendje hijeve. Dihet se ngjyrat ndikojnë në gjendjen e nënës së ardhshme dhe secila prej tyre ka vetitë shëruese. Për shembull, kuqe rrit vitalitetin, qëndrueshmërinë, imunitetin; portokalli ka një efekt pozitiv në funksionin e veshkave dhe ekuilibrin hormonal; verdhë lehtëson eksitim, tension, stimulon aktivitetin e trurit; jeshile është efektive me lodhje dhe nervozizëm; blu zvogëlon tensionin e muskujve; ngjyrë vjollcë rrit qëndrueshmëri.
Para se të filloni një sërë ushtrimesh në stërvitje, ju duhet të shtrini të gjithë trupin. Së pari, bëni një vetëmasazh të qafës, krahëve, kraharorit, belit, këmbëve. Pastaj - gjimnastikë për nyjet, për t'i përgatitur ato për ngarkesën. Dhe vetëm pas kësaj, shtrini muskujt në top.
Vendoseni topin pranë murit. Ulu në të në mënyrë që muri të jetë në anën tjetër. Butësisht hapni, zbrisni derisa të qëndroni me shpinë në top (me këmbët e vendosur në gjunjë në mënyrë të vendosur në dysheme). Vendosni duart pas kokës dhe qetësohuni. Qëndroni në këtë pozicion për disa minuta. Duke mbajtur në mur, uleni ngadalë në dysheme, pastaj - ngrihuni.
Relax në topin
Pasi ta zotëroni këtë pozitë, do të mësoni se si ta largoni shpejt dhimbjen gjatë punës. Ndërkohë, thjesht shijoni vetveten.
Shko poshtë në gjunjë, të vënë duart tuaja dhe kokën në top. Duke kërcyer nga e djathta në të majtë dhe prapa-prapa, përpiquni të qetësoni supet, gjoksin dhe pjesën më të ulët mbrapa sa më shumë që të jetë e mundur. Ju mund të hidhet në top. Dridhje drite do të relaksohet në sistemin nervor, zbutet, lehtëson tensionin, aktivizon punën e qelizave.
Doll,
Ushtrimi në mënyrë të përkryer shtrihet muskujt inguinal (parandalimin e prishjeve gjatë lindjes!), Forcon prapa.
Pozicioni i fillimit: ulur mbi topin me këmbët e divorcuar gjerësisht. Përkulur duart tuaja në gjunjë, ligët përpara në nxjerr tuaj, dhe shpjegoj me inhalacion. Bëni atë 3-8 herë. Pastaj ju mund të shkoni në shpatet në anën. Kur kryeni disa ushtrime në fitbole, uluni në dysheme, mbështeteni në top dhe qetësohuni. Mbyllni sytë, imagjinoni veten me fëmijën e ardhshëm në natyrë: në një pastrim me bar të gjelbër dhe lule të ndritshme ose në plazh. Mos harroni ndjenjën e gëzimit dhe lumturisë. Ndjeni paqen që vjen, vjen një gjendje paqeje dhe harmonie. Ky trajnim automatik është shumë i rëndësishëm: gjatë punës mund t'ju ndihmojë të relaksoheni. A jeni prehje? Bëni disa qasje më shumë. Megjithatë, shmangni lodhjen.
Këmbët mbi kokë
A vuani nga ënjtja? A ndiheni të rënduar në këmbët tuaja? Ne ofrojmë një stërvitje që synon zbutjen e muskujve të këmbëve dhe shpinë mesitare.
Gënjeshtra në dysheme, duart në anët, vendosni këmbët tuaja në top. Taz mbahen në dysheme, mos e ngrini atë, në të vërtetë, si në pjesën e poshtme të shpinës. Mos e tendosni shpinën. Shtrydh squeezes në dysheme, mbani kokën tuaj drejt, nuk do të kthehet në anën. Nëse ndërprerja e prerjeve të flokëve ose brezave elastikë, hiqni ato. Roll topin me muskujt viç, relaksohuni.