Këshilla për të sapoardhurit për klubet e fitnesit

Praktika tregon se jo të gjithë kanë filluar të praktikojnë saktë. Puna në trup, veçanërisht ato që hanë shumë më parë, ishin arti i madh, që kërkon forcë dhe përqendrim të vëmendjes. Nëse jeni këmbëngulës dhe konsistent, atëherë në kohë do ta zotëroni këtë art. E pra, për tani, të njiheni me pikat kryesore që duhet të dini çdo fillestar që ka filluar të studiojë në një klub palestër. Njohja e këtyre nuancave do t'ju ndihmojë të lundroni në vend dhe jo vetëm të zbrisni në biznes, por edhe ta vazhdoni sa më gjatë që të jetë e mundur.
Mësoni të punoni me pajisje
Shumica e simulatorëve modernë janë të pajisur me një pamje të thjeshtë që tregon se çfarë muskujt janë të dizajnuara për të trajnuar. Për fat të keq, për disa vizitorë ky informacion është i mjaftueshëm për të filluar menjëherë. Si rregull, secili prej nesh di problemet e tij. Dhe duke parë imazhin e muskujve të duhur, shumë gra me një nivel të lartë entuziazmi në fillim janë marrë për të grisur makinën e dashur.

Asgjë e mirë nuk mund të përfundojë. Vështirë se jeni me fat, dhe ju menjëherë mendoni me peshë, kënde, numër kthesh, kohë pushimi dhe nuanca të tjera. Por probabiliteti i lëndimit gjatë përdorimit të pajisjeve të panjohura rritet shumë herë. Dhe kjo nuk është domosdoshmërisht një traumë e menjëhershme, kur e lëshoni shkopin tuaj nga shiritat dhe harrojni sallën për një muaj ose një vit. Për shembull, ju mund të ecni me forcë për javë të tëra në rutine, duke vënë në dukje të gjitha përmirësimet në figurë, por në të njëjtën kohë gradualisht shkatërrojnë pjesën e pasme dhe gjunjët e ulëta, dhe kyçin e këmbës. Ose lëkundni pjesën e pasme të paktën në të gjithë simulatorët, dhe në prodhim merrni kofshë të mëdha dhe ligamenta të lirshme të gju. Dhe çfarë të bëjë me pajisje të vogla (shtangë, ndërtues të trupit, medboly, fitbly), i cili është vendosur rreth perimetrit të klubit dhe kështu ju bën thirrje për të punuar me të? Nuk ka as edhe një figurë në të.

E vetmja rrugëdalje është të konsultohet me një specialist. Sa më shumë që e dini për mjedisin në të cilin punoni, aq më efektive do të jetë trajnimi. Në të gjitha klubet e fitnesit, një instruktor miqësor i është bashkangjitur pajisjes: së pari, ata do të duhet të kthehen më shpesh sesa tek miku i tyre i dashur. Ai do t'ju njohë me teknikat e sigurisë, do të tregojë se si të mbledhni-çmontoni imituesin pa rrezik për shëndetin dhe madje mund të futeni në kokë nëse silleni vetë.

Vendosni probleme reale
Shumë mirë kur njerëzit ndjekin qëllime të larta. Megjithatë, një ambicie e sëmurë për të mirën nuk do të ketë sukses. Nëse detyra juaj është që të merrni një trup të fortë, fleksibël dhe të shëndetshëm, ju mund të prisni një të ardhme të mirë sportive. Watch për zonjat që nuk duan të jetë e mundur. Ose çfarë do të sjellë një grumbull problemesh. Për shembull, për të qëndruar në këpucë pointe jo në moshën e butë, natyrisht, ju mundeni. Por në ngarkesë ju do të merrni ndalesa të gjymtuara, të cilat do të jenë të neveritshme për çfarëdo arsye. Prifti brazilian i ndihmës dhe atributet e tjera të ndërtuesve të trupit fitohen më vonë, me gjak dhe një dozë të konsiderueshme preparatesh kimike. Dhe pastaj, nëse jeni gjenetikisht të predispozuar ndaj kësaj, nuk është për asgjë që ata thonë se në ndërtimin e trupit modern gjëja kryesore është që të zgjedhin prindërit e duhur. Duke u përpjekur të uleni në vargun, mos harroni se rreth 10% e qytetarëve nuk mund ta bëjnë këtë në parim - për shkak të veçorive të strukturës së përbashkët të hip. Me një fjalë, e kuptoni se sportet profesionale duhet të fillojnë që nga fëmijëria e hershme. Përveç kësaj, pro, ndryshe nga ju, nuk ndjekin pas shëndetit. Gjëja kryesore është rezultati.

E njëjta vlen edhe për qëllimet më të zakonshme. Për shembull, për të hequr yndyrën nga zonat e padëshiruara është e vërtetë, por në të njëjtën kohë ato vende që janë të shtrenjta për ju, bëhen të panjohura.

Natyrisht, askush nuk ju thërret që të heqni dorë nga ëndrra juaj. Vetëm mendoni, a është e mundur në formën në të cilën keni menduar për veten tuaj. Nëse jo, zbutni pikat kategorike dhe bëni me kënaqësi. Dhe konsultohet me trajnerin, ai do të ndihmojë për të kuptuar se çfarë të arrijë realisht, dhe çfarë - jo.

Silleni mirë
Imagjinoni këtë situatë. Ju e kryeni stërvitjen, duke u përqendruar tek teknika dhe frymëmarrja, dhe papritmas qeshja dhe pëshpëritja dëgjohen afër. Dhe pastaj përsëri dhe përsëri. Enrages kjo është e pabesueshme, që do të thotë, vëmendjen - efektivitetin e trajnimit tuaj bie. Në të vërtetë, të gjitha llojet e chit-chat, bërtitje në klasë, ndjesi dembel në qilim (ndërsa të tjerët në grup janë të lidhur pasion me palestër apo vallëzim) është sjellja tipike e një fillestar i cili nuk ka sukses në diçka. Nëse qytetarët e tillë do të shkojnë në dy ose më shumë, atëherë performanca e cirkut nuk mund të shmanget. Ata fillojnë të rënkojnë, t'i hedhin me njëri-tjetrin vështrimet e habitura, të bien prapa, të qeshin me zë, të thyejnë - në përgjithësi, në çdo mënyrë të mundshme për t'u treguar të tjerëve, pasi është e vështirë për fillestarët. Ata janë me të vërtetë të vështirë - fizikisht dhe psikologjikisht. Por, më besoni, trajneri dhe njerëzit që kanë qenë prej kohësh të përfshirë në këtë e dinë të dorës së parë. Pra, nëse ju jeni një fillestar i tillë, nuk ka nevojë të bini në një artistikë të pakalueshëm. Askush nuk do të tregojë një gisht në qoftë se ju nuk keni sukses. Dhe mos e kënaqni veten, duke menduar se një trajner i tillë i trashë, druri, apo çfarëdo që ju shihni vetë, trajneri nuk është takuar kurrë. Vetëm bëjeni gjërat tuaja, duke mos i kushtuar vëmendje të tjerëve. Në fund, ju erdhët për një qëllim të veçantë - është i denjë për respekt, edhe nëse në mësimet e para duket qesharake. Të gjitha filluan një herë.

Zgjidhni ngarkesën me mençuri
Neofiti e ka të vështirë të mbajë gjurmët e trupit të tij, për të detyruar saktësisht muskujt që ushtrojnë stërvitje të veçanta, duke përfshirë pak pjesën tjetër. Gradualisht, sigurisht, do të kuptoni se çfarë është ajo, por mjerisht, zakonisht të gjithë vijnë në klasat e para, të mbingarkuara nga dëshira për ta ngarkuar menjëherë trupin në maksimum. Dua të humbas peshë në një javë për pesë kilogram, për të gjetur lehtësimin e dëshiruar, për të mësuar si të kërcej si trajner dhe kështu me radhë.

Ky është një gabim i madh. Ju duhet të filloni gradualisht. Përndryshe, shmangni tejtraining ose lëndim. Përdorni saktësisht entuziazmin - domethënë, zgjidhni ngarkesën tuaj. Cila është çasti, nëse hidhni menjëherë në një profesion intensiv, të dizajnuar për një nivel të lartë të trajnimit? Shumica e lëvizjeve nuk mund të përmbushen: nuk ka forcë, durim ose koordinim të mjaftueshëm. Dhe, nga rruga, shumë eksperienca të tilla negative në fillim të dekurajojnë gjuetinë e klasave të bukura, të cilat në të ardhmen mund të përfitojnë.

Pas stërvitjes, duhet të ndjeheni një lodhje e shëndetshme dhe të mos zvarriteni në të katër këmbët. Nga rruga, nëse kurrë më parë nuk keni lëvizur një muskul apo keni ardhur në klasë pas një pushimi të gjatë, përgëzoj: trupi juaj është një material pjellor. Do të jetë e mjaftueshme për të punuar pak dhe për të humbur peshë dhe për të forcuar në çdo mënyrë të mundshme. Një profesionist palestër ka nevojë për më shumë kohë dhe përpjekje për këtë se sa një fillestar.