Çfarë vajzat ëndërrojnë me një bel të mirë dhe një pre të ngushtë? Jo, jo për princin në Ferrari. Secili nga ne të paktën një herë mendoi se si të rrisim gjoksin në shtëpi. Humbja e peshës dhe e sportit shpesh nuk mund të mburret një bust më shumë se madhësia 1-1,5, dhe nganjëherë "një" në vend të kufirit "noice" të dëshirës. Ka një rrugëdalje - trajnim special për gjoksin!
A mund ta zmadhoj gjinjtë në shtëpi? Rreth anatomisë së gjirit
Para se të filloni, duhet të kuptoni qartë se pjesa e gjëndrës së gjirit nuk rritet. Nga trajnimi, toni i muskujve të kraharorit do të rritet, pak do të shpërndahet në gjerësi, vëllimi i gjirit do të shfaqet, por ju nuk do të jeni në gjendje të merrni një bust si pas kirurgjisë plastike, por ende.
Kushtojini vëmendje strukturës së gjirit. Çfarë gjendet në sytjena, kjo është një ind i vërtetë yndyrë me lobula, në të cilën gjatë formimit të qumështit. Tani ata janë në një mënyrë "të fjetur" dhe nuk japin asnjë volum. Dikush 2-3 madhësi rritet në adoleshencë, dhe dikush gjithë jetën e tij është "noice". Kjo është karakteristika thjesht individuale, sa yndyra e trupit do të donte të vendosësh në gjoks.
Tani shikoni me kujdes shtresën e trëndafilit muskulor, që gjendet nën indin e yndyrshëm të verdhë - kjo është mbi të ne do të punojmë. Në jetën e zakonshme, muskujt e kraharorit thjesht ekzistojnë, ne nuk kontribuojmë në zhvillimin e tyre në asnjë mënyrë. Për këtë arsye gjinjtë e mëdhenj zbresin para se të ushqejnë foshnjën dhe e vogla duket e ngadaltë. Detyra jonë është të korrigjojmë gabimin dhe të zgjerojmë gjoksin me ushtrime për stërvitje në shtëpi.
Imazhi më poshtë ilustron qartë se si implantet janë zgjeruar nga gjoksi, ku forma është vendosur dhe si. Dhe do të dëshironit një pajisje me xhel që është ngjitur mes muskujve dhe lobulave? Shumica e mjekëve miratojnë procedura të tilla vetëm në indikacione, për shembull, me kancerin e gjirit, amputimin. Pjesa tjetër është për të zgjeruar gjoksin pa krem dhe operacioni mund të jetë në shtëpi.
Si të rritet zemra në shtëpi? Workouts funksionale
Para stërvitjes, sigurohuni që të ngroheni: shtrëngimet para gjoksit, lëvizjet rrethore të bërrylave, duart, supet. Vendosja e duarve në anën dhe pas kokës, duke ndryshuar pozicionin e duarve tuaja në krye dhe në fund. Në përgjithësi, përsërisim kursin e shkollës dhe ngrohjen e studentëve në klasat e edukimit fizik. Dhe vetëm pas ngrohjes së brezit të shpatullave ne fillojmë të stërvitemi. Nuk dëshiron të thyesh muskujt apo të zhvendosësh shpatullën tënde?
Si të rritet stërvitjet gjoksi me peshën e vet
Pajisjet sportive nuk janë aspak në dispozicion. Mos u shqetësoni, ne kemi marrë ushtrime të mëdha pa shtangë!
Push-ups nga dyshemeja dhe në gjunjë me duar të ndryshme
Shumë më kot, shumë vajza lënë pas dore push-ups, duke iu referuar duart e dobëta. Pra, cili është problemi? Prishni priftërinjtë dembelë dhe filloni të përsosni trupin. Kontrolluar: mësoni të shtyni nga zero në 12-15 herë në javë - me të vërtetë!
Push-ups me vendosjen klasike të duarve
Mënyra më e lehtë për të zgjeruar gjinjtë në shtëpi. Ngarkesa e Madhe në muskujt e kraharorit + uniforma triceps pompimi dhe muskujve deltoid.
Push-ups me një vendosjen e gjerë të duarve
Teknika është më e lehtë se ajo e mëparshme duke reduktuar punën e grupit deltoid dhe duke rritur ngarkesën në rreze gjoks. Një vendosje e gjerë e duarve është projektuar për një pompim të fuqishëm të muskujve të kraharorit. Mos e humbisni mundësinë që të keni një bust të lezetshëm!
Push ups nga kodra
Ne përfaqësojmë shtytjet më komplekse dhe më efektive vetëm për muskujt gjoksorë. Kryerja e 3 grupeve prej 15 herë në ditë, ëndrra juaj për një bust luksoz do të realizohet brenda një muaji!
A nuk besoni se gjiri do të marrë një formë të bukur? Shikoni këtë foto. Vajza ka punuar vetëm për 3 muaj. Kushtojini vëmendje: para se të humbni peshën, busti i ngjante veshëve të një spanieli, tani ato janë mollë elastike.
Ushtrime për rritjen e gjirit me shtangë, video
Ushtrimi numër 1 "Pullover"
Teknika e saktë e zbatimit maksimizon përdorimin e muskujve të mëdha dhe të vogla gjoksore. Zbuloni qartë çdo veprim dhe shikoni këshillat e trajnerit në video.
Ushtrimi # 2 Ndryshimi i duarve të shtrirë me shtangë dore
Zhvendosni krahët me duart tuaja, rregulloni gjoksin tuaj. Trapçët nuk vënë në dysheme dhe nuk fillojnë larg, përtej kokës - tensioni i tepruar i ligamenteve të përbashkët të shpatullave është i padobishëm. Shikoni frymën tuaj - dilni duke ndryshuar duart në pikën më të lartë.
Kujdes, ju lutem! Një kompleks i nxehtë i trajnimit për gjoksin nga Tanya Chabanets në shtëpi me shtangë dore, pllaka të disponueshme dhe rroba për pluhur. Ju do të habiteni se çfarë ushtron efektivisht trajnerin e fitnesit të shpikur me mjete të improvizuara.
Zmadho gjoks: do të thotë nga reklamat. A punojnë makina kremë dhe stërvitje nga dyqani TV?
Në kërkim të një gjiri ideal, gratë kryejnë veprime të pamenduara, hedhin shumë para dhe dëmtojnë shëndetin e tyre. A ka të njëjtin mjet për rritjen dhe zgjerimin e gjirit pa kirurgji dhe trajnime? Ne do të analizojmë mashtrimet popullore nga reklamat në Internet dhe TV-dyqanet.
- Krem për heqjen e gjoksit femëror - një gënjeshtër. Çfarë lloj përzierjeje nuk aplikoni, nuk do të ketë ndonjë korrigjim të formës. Një maksimum është një efekt normal lifting, si me një krem për rrudhat.
- Myostimulators për gjoks. Në çfarë vajzash nuk shkojnë, vetëm për të mos u larguar nga përtacia e tyre. Myostimulators janë produktet kryesore në reklama. Në fakt, këto janë elektroda me një ngarkesë të ulët të rrymës. Ata depërtojnë gjoksin e tërë, shkarkimin e tyre në muskujt e gjoksit, por efektiviteti i ekzekutimeve të tilla është zero. Edhe pse tension është shumë i dobët, nuk dihet se si "imituesi" ndikon në impulset elektrike të zemrës. Rrezikoni shëndetin tuaj?
- Bra të veçanta për korrigjimin e formës - nga një numër truket marketingu. E pra, si mund të rrisë gjoksin tuaj një copë leckë? Vajzat, mos u mashtroni nga reklamat e lirë!
- Simulator i EasyCurves. Një lloj shkopi që ndan gjoksin. Po, efekti i ushtrimeve me Izi Courves është, por i vogël. Bëni 5 minuta në ditë me komplekset me shtangë dore ose të shtrydhni dhe do të merrni një rezultat 3 herë më të mirë.
- Tableta, çaj, shtesa për rritjen e gjirit. Këto janë mënyrat më të rrezikshme për shëndetin e grave, duke shkaktuar kancerin e gjirit! Përgatitjet imagjinare janë të bazuara në hormone, prandaj indet e gjëndrave proliferohen dhe lobulat rriten. Pllakat e veprimit e bëjnë trupin "të mendojë" se jeni shtatzënë, në përgjigje, gjoksi rritet. Po, dhe dëgjoni vetëm fjalën "hormonet" - nuk dihet se çfarë lloj dështimi do të provokojë zmadhues të tillë të bustit.
Kjo gji u rrit nga "noch" në "unitet" për shkak të sportit
Trajnimi funksional është mënyra e vetme për të rritur zemrat tuaja në shtëpi me përfitime shëndetësore. A komplekset 3 herë në javë, dhe për disa muaj bustit do të transformojë të përkryer. Fat i mirë!