Diametri i topit është rreth 35 centimetra, Aves është i ndryshëm. Nëse topi ju keni vendosur që të shikoni në dyqan, ka mozhnovybrat atë që ju përshtatet - në shitje ka medboly trehdo peshon gjashtë kilogramë ose më shumë. Pesha është e dëshirueshme për të zgjedhur, respektivisht, shkalla e gatishmërisë, që është, nëse ju dëshironi, ju mund të bleni njëmbëdhjetë kilogram topin. Topi mjekësor është i mbuluar me vinyl ose lëkurë, dhe mund të jetë e mbushur me materiale të ndryshme - të gjitha varet nga pesha. Mbushja mund të jetë një shtënë çeliku, rërë, poliuretani, gome dhe klorur polivinil. Ky top do të kërcejë, mund të mbahet mirë në duart tuaja. Ka një opsion të përshtatshëm me një dorezë, si një tas për bowling. Disa artizanë i kanë përshtatur topa të zakonshëm të basketbollit për qëllime mjekësore, për këtë thjesht e mbushin atë me rërë dhe e thur.
Komplekset me top mjekësor
Topi quhet mjekësor, ashtu siç është shpikur për përdorim mjekësor për qëllime rehabilitimi dhe për mjekësi sportive, me qëllim që të rrisë barrën e atletëve profesionistë.
Ushtrimi i Parë
Hapi në gjunjë, vendos medaljen në mes të duarve, ngrini krahët drejt mbi kokën tuaj, vendosni një këmbë mënjanë. Në këtë pozicion, pjerrësi drejt këmbës së tërhequr. Kthimi në pozitën origjinale, përkuleni mbi këmbën e përkulur. Hiqeni trupin në mënyrë që të jetë në të njëjtën linjë me një këmbë të drejtë. Mbajeni në këtë pozicion. Kthehu lart. Bëni të gjitha të njëjta, vetëm drejt këmbës tjetër.
Ushtrimi i dytë
Uluni në këmbë, rregulloni krahët dhe merrni ato pas shpinës, rregulloni topin me duart tuaja. Lëvizni shpatullën, ngadalë ngrini krahët drejt, pastaj ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit.
Ushtrimi i tretë
Pozicioni fillestar është i njëjtë. Topi është i fiksuar me duar të drejtuara, pastaj i ktheni ato në bërryla dhe filloni kokën. Aktivizo tricepsin. Pas përfundimit, filloni duart me kokën tuaj, tërhiqni furçën në mënyrë që të jetë paralel me dyshemenë, qëndroni në këtë pozicion.
Ushtrimi i katërt
Vazhdoni të uleni në këmbë. Me një dorë, mbani medbols prapa shpinës, drejtoni krahun tuaj dhe tërhiqni dorën e dytë përpara nga vetja. Oberuki duhet të jetë në të njëjtën linjë, në mënyrë që të formohet një paralele midis duarve dhe dyshemesë. Dora që është prapa, sjell përpara, kaloj topin në anën tjetër dhe tërheq dorën me topin prapa. Mbani ndryshimin e duarve.
Ushtrimi i pestë
Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj, përkulem gjunjët këmbët tuaja golenraspolozhite mënyrë që ajo është paralele në dysheme, të mbajë topin me të dyja duart, çoje drejt dorës. Largojeni shpatullën nga dysheme, duart shtrihen përpara, koka nuk duhet të bjerë në gjoks. Ky stërvitje është një trajnim i mirë për shtypin muskulor.
Ushtrimi, stërvitje bel dhe mollaqe
Instruktorët e konditimit për ndonjë arsye këtë ushtrim quhen kthesë ruse.
- Uluni në dysheme, në mënyrë që gjunjët të jenë të përkulura, vendosini këmbët tuaja në tridhjetë centimetra nga mollaqe.
- Lean mbrapa pak, të bëjë atë në mënyrë që mbrapa është e drejtë, që është, shpinë duhet të jetë krejtësisht i drejtë.
- Mbajeni topin në duart tuaja, tërhiqni përpara, në mënyrë që ata të jenë në rresht me pjesën e poshtme të gjoksit tuaj.
- Tërhiqni në stomak, ngadalë kthehuni në drejtime të ndryshme - pastaj në të majtë, pastaj në të djathtë. Kjo lëvizje nuk duhet të kryhet në amplitudë, rotacioni duhet të fillojë jo nga duart, por nga brinjët. Kthehuni në pozicionin e fillimit, thithni, kthehuni në drejtim të kundërt.
Ky opsion është më i avancuar - shkulni këmbët nga toka, bëni 15-20 herë në çdo drejtim.
"Grifshë"
Ushtrimi është një stërvitje e mirë për belin dhe hipsin.
- Drejtoni, vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave, gjunjët pak bëj.
- Mbajeni topin në duart tuaja, ata duhet të jenë të vendosur në bërryla. Vendoseni topin në të majtë në shpatull.
- Stretch abdomen.
- Dalja, lëvizja e topit diagonalisht në gjurin e djathtë, e bën këtë lëvizje befas, sikur mban një sëpatë. Lëvizja duhet t'i ngjajë prerjes së druve të zjarrit.
- Mos vallëzoni në xhiron tuaj, vetëm rrotullohuni trupin tuaj.
- Leviz topin në pozicionin e tij origjinal. Kjo plotëson një nga ciklet e ushtrimeve. Lëvizni, aplikoni forcën, por mos harroni të kontrolloni balancën. Është e këshillueshme që të bëhen tre grupe prej pesëmbëdhjetë përsëritjesh.
"Zgjatem"
Duke përfshirë një top në këtë ushtrim, ju do të shtoni një ngarkesë. Ky ushtrim është shumë i dobishëm për muskujt, kofshët dhe mollaqet.
- Mbajeni pjesën e sipërme të trupit tuaj drejt, tërhiqni shpatullat e relaksuara. Zinxhiri përpara, zgjidhni një pikë para jush dhe shikoni pa marrë atë.
- Mbajeni topin para jush në duart tuaja, bërrylat tuaja janë të përkulura.
- Merrni një hap me këmbën tuaj të djathtë përpara, hips tuaj të ulët deri këmbët tuaja janë plotësisht të vendosur, këndi duhet të jetë rreth 90 gradë. Kontrolloni që gjuri i duhur është pak mbi kyçin e këmbës, por nuk duhet të shtrihet shumë përpara, gjuri i këmbës së majtë nuk duhet të prekë dyshemenë.
- Kthejeni trupin në të djathtë. Dora me topin, gjithashtu, kthehet në të djathtë, mos i ktheni gjunjët, thjesht kthejeni gjoksin.
- Drejt për pozicionin e fillimit.
Përsëriteni këtë ushtrim dhjetë herë në secilën anë.
squeezing
Ky ushtrim përfshin pothuajse të gjitha muskujt.
- Është e nevojshme për të miratuar një pozicion të quajtur në palestër një bar - ky është theksi në pozitë të prirur. Në fillim, nëse është e vështirë, mund të bëni një pushim gjysmë, duke u përkulur në gjunjë.
- Përgatisni topin pranë dorës së djathtë. Shtrije dorën e djathtë mbi topin dhe shtypni njëherë.
- Mundohuni të rrokullisni dorën tuaj të djathtë mbi topin në shpatullën tuaj të majtë.
- Leani dorën tuaj të majtë mbi topin, shtypeni përsëri.
Përsëriteni push-ups nga topi 5-7 herë në çdo dorë.
Së fundi, dua të them se kur punoni me kujdesin e topit mjekësor duhet të merrni masa paraprake.
- Duke punuar me një top të rëndë, ju nuk duhet të ulni gjunjët dhe duart plotësisht.
- Mbaje prapa shpinën në mënyrë që të mos të lëndohesh.
- Medbali i mëtejshëm nga trupi, aq më e vështirë është kryerja e ushtrimeve. Për të shmangur shtrirjen, fillestarët këshillohen të mos e marrin topin shumë larg nga trungu. Nëse doni t'i komplikoni ushtrimet, përpiquni ta mbani topin nga trupi më larg, duke rritur çdo herë distancën.