Fitneti më popullor është fituar 10 vjet më parë. Shumë prej tyre janë të angazhuar në aftësinë e pushtetit jo vetëm për përfitimet e mësipërme, por edhe për shkak të figurës së bukur - një rezultat integral i mësimeve.
Natyrisht, kjo është një mënyrë e padiskutueshme për t'i bërë miqtë tuaj xhelozë për figurën tuaj, por para se të filloni, duhet të mësoni se si duhet të angazhoheni në aftësinë e energjisë.
Sipas shumë trajnerëve të fitnesit, për të arritur sukses në fitnesin e energjisë, varet më shumë nga stërvitja dhe korrektësia e zbatimit të tyre. Ushtrimet ndahen me kusht në dy grupe - izolimi dhe themelore. Kur kryejnë ushtrime themelore, grupe të mëdha të muskujve punojnë. Përmbushja e tyre shoqërohet me stres të konsiderueshëm fizik të të gjithë trupit. Prandaj, në mënyrë që të merren me të mirë dhe të merrni një rezultat të mirë, ju duhet të bëni ushtrime themelore të komponentit kryesor të programit tuaj. Grupi i dytë i ushtrimeve - izolimi, ndryshon nga ato themelore në atë që ata veprojnë kryesisht në një muskul dhe janë ndihmës ndaj atyre themelore. Një gabim tipik shumë të ardhurve po përqëndrohen në izolimin dhe shpërfilljen e ushtrimeve themelore. Por është për fillestarët të zhvillojnë muskujt e të gjithë trupit, ushtrimet themelore duhet të jenë baza e programit.
Siç është përmendur tashmë, për t'u angazhuar në aftësinë e energjisë ndjek një program të caktuar trajnimi. Ajo duhet të tregojë renditjen e ushtrimeve për të gjitha grupet e muskujve të trajnuar, numrin e qasjeve dhe përsëritjeve. Është shumë e rëndësishme t'i jepni vetes një pushim, midis ushtrimeve - tre minuta, dhe midis qasjeve, dy. Para se të bëni peshën e peshës me një peshë, duhet së pari të ushtroni me një peshë më të lehtë. Para se të blini një trap, filloni stërvitjen me pantofla, libra, shkopinj, etj. Ushtrime të tilla të fitnesit nuk duhet të përjashtohen dhe në të ardhmen, artikujt që përdorni do të jenë të përshtatshme në ngrohjen, për ngrohjen e muskujve, përpara ngarkesës së fuqisë.
Gjatë hartimit të një programi fitnesi ose gjatë një trajnimi për palestër, ndiqni rregullin e ushtrimeve për muskujt e grupeve të ndryshme:
1. Së pari, sigurohuni që të ngroheni. Për këtë, do të zbresë litar i hedhur, vrapimi i lehtë, orbita, rutine ose biçikleta stërvitore. Ushtrimet që keni kryer do të ngrohni muskujt tuaj dhe do t'ju ndihmojnë të shmangni lëndimet gjatë trajnimit të përgjithshëm të palestrës.
2. Pastaj është e nevojshme për të kryer një sërë ushtrime palestër: qafë, supet, gjoks, duart, ushtron sjellje të përsosur. Për më shumë lehtësi, filloni ushtrimet nga maja në fund, kështu që ju mund të shmangni probabilitetin e humbjes ose mungesës së një ushtrimi.
3. Pastaj ju duhet të vazhdoni për të kryer ushtrime që synojnë forcimin e muskujve të trungut, duke u fokusuar në vija e gjoksit.
4. Është veçanërisht e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje ushtrimeve të palestër për këmbët, mollaqet dhe kofshët.
5. Pas kësaj, ndiqni ushtrimet për shtypin.
6. Pas përfundimit të trajnimit bazë të palestrës, është e nevojshme të kryhet një kompleks ushtrimesh për frymëmarrje (ushtrime të frymëmarrjes), kjo duhet të përfshijë edhe ushtrime dhe relaksim.
Duhet mbajtur mend se injorimi i rregullave përgjithësisht të pranuara kërcënon të dëmtojë shëndetin tuaj, i cili padyshim do të ndikojë në figurën. Është shumë e rëndësishme të mos nxitoni për të rritur peshën e barbell, shtangë dore, për të shtuar ngarkesës duhet të jetë gradualisht.
Vetëm mos harroni për sjellje të qetë, dhe të jetë i sigurt për të kontrolluar shtrirjen e muskujve, duke ushtruar me shumë peshë, ngarkesa shkon në shpinë, ndërsa muskujt janë forcuar, por nuk marrin elasticitet, kjo mund të çojë në plagosje të ndryshme. Prandaj, secili ushtrim duhet të kryhet ngadalë, duke bërë përpjekje për të thithur dhe për të nxjerrë në pah relaksim.
Konsiderohen workouts optimale - një orë 2-3 herë në javë. Nga këndvështrimi fiziologjik, është më mirë të praktikohet në orën 15-17, pasdite. Pas trajnimit me palestër të energjisë, trupi duhet të pushojë për 2-3 ditë.
Nëse ndjekni programin, rregullisht dhe me zell për të punuar, rezultati i parë mund të shihet tashmë në muajin e dytë të orëve. Por duhet theksuar se periudhat e pasivitetit, deri në dy javë larg, lehtë mund të çojnë në humbjen e funksioneve funksionale të trupit, të cilat do të duhet të rivendosen përsëri. Specialistët, për shembull, këshillojnë që të angazhohen në palestër të energjisë paralel me sportet e tjera mobile: formësimin, drejtimin, notin, gjimnastikë etj.
Për të ndërtuar trupin tuaj nuk mjafton vetëm ndikimi i jashtëm dhe ushtrimet e forcës. Një faktor integral këtu është ushqimi i duhur, i cili duhet të sigurojë trupin me lëndë ushqyese dhe furnizim me energji për tendosje fizike. Prandaj dietat e veçanta nuk janë të përshtatshme këtu, sepse zvogëlimi i ushqimit shkakton djegien e bazës së proteinave dhe si pasojë zvogëlimi i masës së muskujve, shfaqja e shenjave të shtrirjes, ulja e elasticitetit të lëkurës, ndërkohë që yndyra mbetet në vend. Në këtë rast, dietat ngadalësojnë proceset metabolike - dhe në vend që të humbasin depozitat e yndyrës, trupi aktivizon akumulimin e saj.
Në ditën e trajnimit, ushqimet me kalori të lartë duhet të konsumohen në doza të vogla. Ju nuk mund të hani drejtë para se të stërviteni, ushqimi i tepërt në stomak ngarkon zemrën dhe e bën të vështirë marrjen e frymëmarrjes, duke sjellë pasoja negative gjatë seancës.
Duhet të mbahet mend se masa e muskujve nuk dëmtohet nga karbohidratet, por nga yndyrnat, kryesisht me origjinë shtazore. Ato gjenden në gjalpë, të kripura, të mprehta, të skuqura, produktet e mishit. Por mishi plotësisht i lënë pas dore nuk ia vlen. Meqë është burimi i të bardhëve të kafshëve, materiali kryesor për ndërtimin e një figure. Në të ushqyerit sportive është shumë e dobishme - gjizë, mollë, peshk, djathë dhe jo mish i yndyrshëm.