Disa stërvitje të thjeshta më të nevojshme në karrige do t'ju ndihmojnë të rregulloni shpatullat tuaja dhe të merrni një sjellje të bukur për vajzat, dhe gjithashtu të qetësoni nervat tuaja.
Shumica prej nesh kalojnë disa orë në ditë, në një pozicion të ulur statik në zyrë në kompjuter ose në selinë e makinës së tyre në bllokime të trafikut. Prandaj nuk është për t'u habitur që me kalimin e kohës shfaqet një ulje. Por ju mund ta trajtoni atë.
Gjatë uljes së vazhdueshme, muskujt e kontratës së gjoksit, duke kufizuar gamën e levizjes. Për shkak të kësaj, në vend të frymëmarrjes së thellë dhe të gjatë, bëni shprehje të shpeshta "të vogla". Ju gjithashtu mund të ndjeni: tension në shpatulla; dhimbje koke; punë jashtë orarit.
Për t'ju ndihmuar të merrni përsëri gjoksin e plotë, rekomandohet të kryeni vetëm 4 ushtrime të thjeshta. Në këtë rast, ju duhet të lëvizni jo ashpër, por pa probleme, si, për shembull, kur ushtroni gjimnastikë taichi. Këto ushtrime do të lehtësojnë dhimbje koke dhe tension. Ata janë të dizajnuara posaçërisht në mënyrë që ato të mund të kryhen kudo, vetëm duke u ulur në një karrige.
Folding.
A. Uluni në një karrige, duart në gjunjë. Këmbët qëndrojnë plotësisht në dysheme pak më shumë se gjerësia e hips e tyre veç e veç.
B. Thitheni dhe shtrini shpinën, pastaj nxisni. Shikoni, por diagonals up dhe butësisht curl tuaj mbrapa. Lidhni shpatullat së bashku për të hapur gjoksin. Pastaj thithni dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
C. Lëshoni dhe hidhni shpinën. Round e shpinë për ta bërë atë të duket si një hark nga një top i madh. Thith dhe ngadalë ktheheni në pozicionin vertikal, pastaj nxisni dhe relaksohuni për disa sekonda. Përsëritni ushtrimin 4 herë.
PËRDORIMI: Straightening e gjoksit dhe mbrapa e sipërme.
Spiral.
A. Uluni në karrige, duart në prehër. Këmbët qëndrojnë plotësisht në dysheme pak më shumë se gjerësia e hips e tyre veç e veç.
B. Thitheni dhe drejtoni shtyllën kurrizore, pastaj nxisni. Shikoni shpatullën e majtë, ndërsa ngadalë tjerrni shpinë në të kundërtën.
C. Thitheni dhe kthehuni në pozicionin e fillimit, pastaj nxisni dhe shikoni tani në shpatullën e djathtë. Këtë herë ju do të lëvizni në drejtim të orës. Thitheni dhe kthehuni në pozicionin e fillimit, pastaj pushoni për disa sekonda. Përsëriteni këtë ushtrim 4 herë.
PËRDORIMI: Shtrirja e shpinës dhe muskujt e sipërm të shpinës.
Shtrëngon anët.
A. Uluni drejt në karrige, duart në prehër. Këmbët qëndrojnë plotësisht në dysheme pak më shumë se gjerësia e hips e tyre veç e veç. Thith dhe drejtoni shtyllën kurrizore, pastaj nxisni. Le të majtë deri sa të ndiheni rehat. Thith, pastaj kthehu në pozicionin e fillimit. Dalë dhe mbahem në të djathtë. Thithni dhe kthehuni në pozicionin e fillimit, pastaj pushoni disa sekonda dhe përsëritni ushtrimin 4 herë.
B. Për një shtrirje më intensive të muskujve, vendosni dorën e majtë në kokë.
PËRDORIMI: Shtrëngimi i muskujve të kraharorit dhe muskujt e qafës.
Qarqet supet
A. Uluni në karrige, duart në prehër. Këmbët qëndrojnë plotësisht në dysheme pak më shumë se gjerësia e hips e tyre veç e veç. Ngrini krahët dhe përkulni bërrylat në një kënd prej 90 gradë.
B. Ngadalë dhe pa probleme lëvizni shpatullat në një rreth, duke mbajtur krahët të përkulur.
C. dhe D. Dalja në momentin kur shpatullat janë prapa, pastaj thith, pushoni për disa sekonda dhe përsërisni qarqet e shpatullave 8 herë.
PËRDORIMI: Reduktimi i tensionit në qafë dhe shpatulla.
Qëndrimi i bukur është krijuar për shkak të ecjes korrekte. Natyrisht, nëse ecni duke u përkulur, ju dëmtojnë jo vetëm shëndetin tuaj, por edhe pamjen. Prandaj, ju rekomandojmë që të niveloni shpatullat tuaja kur ecni dhe mbani shpinën të sheshtë. Dhe një shëtitje e bukur ju jeni të garantuar!