Pse ia vlen të fillosh humbjen e peshës?
Kjo pyetje shpesh kërkohet nga ata që nuk janë të kënaqur me figurën e tyre, por nuk e konsiderojnë të nevojshme të fillojnë ndonjë hap për të ndryshuar. Ju mund ta doni veten ashtu siç jeni, ju mund të mësoni të mos doni shumë gjëra që lejohen për njerëzit e pakët, ju nuk mund të vini re edhe konkurrencën dhe humbjet e pafundme në luftën për dashuri. Por ata që mund të ndryshonin trupin e tyre, mund të shihnin përmirësime të rëndësishme që ndodhën pas ndryshimeve.
Këtu janë disa arsye pse ju duhet të shpëtoj paund shtesë:
- Pesha e tepërt përkeqëson memorien;
- Ka një sistem kardiovaskular;
- Metabolizmi është i shqetësuar;
Ngritja e kockave dhe shpinës rritet, gjë që çon në probleme të pashmangshme;
- Vetëbesimi zbret;
- Ka një ndjenjë të fajit dhe të turpit për veten tuaj;
- Është duke u zhvilluar kompleksi i inferioritetit;
- Ka arsye për të menduar për diskriminimin e njerëzve të plotë - pothuajse të gjitha rrobat e bukura janë të dizajnuara vetëm për ata që mbajnë madhësi të mesme;
- Aktiviteti seksual po shkon poshtë.
Dhe, si pasojë, cilësia e jetës përkeqësohet. Natyrisht, mes njerëzve të shëndoshë nuk ka njerëz të shëndetshëm dhe të lumtur, ju mund të përqendroheni në to. Por në fakt, njerëzit e plotë janë të detyruar të merren me një numër shumë më të madh të problemeve sesa ata që nuk janë të prirur ose që kanë fituar plotësinë e tyre.
Ku të filloni?
Para se të filloni të humbni peshë, ju duhet të ndryshoni brenda vendit. Nëse jeni të bindur se ka një mënyrë për të humbur peshë, të shtrirë në shtrat dhe pa shumë përpjekje dhe sakrifica, jeni thellësisht të gabuar. Nuk ka asnjë sekret, përveçse rezultati do të jetë vetëm nëse vendosni shumë përpjekje.
Së pari, vendosni një qëllim. Sa kilogramë do të dëshironit të hidhni? Dini, sa më i madh të jetë figura, aq më shumë kohë do të duhet të shpenzoni për t'iu afruar asaj. Nuk ka shërim mrekulli dhe dieta që mund të marrin 5, 10, 15 kilogramë nga trupi juaj brenda pak ditësh. Të gjitha recetat që premtojnë këtë janë shkatërruese për trupin dhe jetët e shkurtra.
Rishqyrtoni rutinën tuaj të përditshme. Nëse jeni përdorur për të fjetur për 10-12 orë dhe kaloni shumicën e ditës ulur në një shtrat ose në një karrige, atëherë ju do të keni për të ndryshuar stilin e jetës tuaj në një më aktive. Nëse shkoni në shtrat në kohë të ndryshme dhe fle shumë pak, do t'ju duhet të vendosni gjërat në rregull në shpërndarjen e kohës. E njëjta vlen edhe për të ushqyerit - ajo duhet të jetë e plotë dhe e rregullt. Ju do të duhet të përjashtoni nga dieta të gjitha tepricat, të kufizoni konsumin e ëmbël, yndyror, miell dhe djegës, të zvogëloni konsumin e alkoolit dhe të futni në dietë zarzavate, fruta, drithëra, jo mish të yndyrshëm dhe peshk.
Vlen të dihet se kur trupi del jashtë stresit, fillon të marrë ushqimin, gjumin dhe lëvizjen në mënyrë të ekuilibruar, ai mund të reagojë ndaj kësaj duke grumbulluar disa kilogramë më shumë. Kjo është kompensim për mënyrën e jetesës që keni udhëhequr më parë. Por kjo nuk është aspak një dënim apo një shenjë për faktin se nuk do të arrini të humbni peshë. Kjo është normale.
Jini të përgatitur për ushtrimin fizik. Për ta, gjithashtu, duhet të marrë kohë - së paku dy orë në ditë duke ecur në ajër të pastër dhe të paktën një orë në ditë të stërvitjes së forcës dhe ngarkesave aerobe. Ju mund të ecni, të praktikoni në një punë rutine ose simulatore të tjera dhe të bëni një ushtrim të gjatë fizik. Ju duhet të filloni të vogla, duke rritur gradualisht ngarkesën, por trajnimi duhet domosdoshmërisht të jetë i rregullt.
Për një rezultat më të dukshëm, ndani workouts në dy pjesë. E para, në mëngjes, e bën atë më komplekse, mbrëmja është më e lehtë.
Mos e filloni ushtrimin menjëherë pas ngrënies ose pak para gjumit. Dhe, më e rëndësishmja, dëgjoni trupin tuaj. Ai vetë do t'ju tregojë për kohën në të cilën ai e toleron më mirë ngarkesën dhe sa i nevojitet kompensimi në formën e gjumit, ushqimit dhe pushimit. Është e rëndësishme vetëm të mos ngatërrojmë nevojat reale me përtacisë dhe lumturi.
Si të rregullohet?
Dihet se ju mund të humbni peshë nga një sasi mjaft e madhe kilogramësh. Mund të ndalesh edhe në kohë dhe të kesh krenar për veten. Por pa qëndrimin e duhur ndaj trupit tuaj të ri, ju nuk do të mbani peshën që keni nevojë për shumë kohë.
Së pari, mos e ndalni aktivitetin fizik. Ata nuk kanë nevojë të rriten, ato duhet të jenë vetëm përkrahëse, por duhet të jenë. Lëreni, për shembull, duke i akuzuar, duke ecur, yoga. Trajnimi i forcës mund të rifillojë sapo të shihni nevojën për të.
Së dyti, shikoni dietën. Mos privoni veten nga ëmbëlsirat dhe pies shijshme, ju vetëm duhet të kuptoni se tepërt do të çojë në centimetra shtesë, të cilat do të duhet të hidhen menjëherë.
Së treti, mos u tmerroni në emocionet tuaja. Dihet se njerëzit emocionalë nuk janë kaq të prirur për plotësi. Prandaj, mos e ktheni jetën tuaj në një moçal, ta diversifikoni, mos kini frikë nga emocionet. Por përpiquni të mbani shëndetin e sistemit nervor - mos shkoni në ekstreme.
Ndoshta këshilla më e rëndësishme për ata që duan të humbin peshë dhe të qëndrojnë të pakta për një kohë të gjatë është të ndiheni si një person me një trup të ri dhe me një jetë të re. Mundohuni të ndryshoni qëndrimin ndaj vetes, në trupin tuaj, në mënyrën tuaj të jetës, atëherë ndryshimet shpirtërore nuk do t'ju ngadalësojnë në ato të jashtme.