Njerëzit të cilët janë të angazhuar në yoga, nuk janë aq të sofistikuar sa duket. Studimet tregojnë se ky lloj aktiviteti ndihmon të mendojë më mirë, sidomos në punë. Pra, kujdesuni për gjashtë stërvitjet tona, nëse dëshironi të pushtoni kabinetin pak më shumë, dhe në të njëjtën kohë, dhe të shikoni më mirë.
Çfarë bëjnë Jennifer Aniston, Hillary Clinton dhe, thonë, Sting kanë të përbashkët? Të gjithë ata janë mbështetës të yoga. Dhe shikoni në rritjen e karrierës së tyre. Dhe në të njëjtën kohë - rezultatet e një prej punëve të përkushtuar për këtë temë. Edicioni i Gazetës Ndërkombëtare të Yoga thotë se praktika yogike jo vetëm që ju lejon të merrni më shumë kënaqësi dhe kënaqësi nga puna, por gjithashtu do t'ju bëjnë më të qëllimshëm. Gati për t'u ngjitur në krye të shkallës së karrierës, duke mbajtur paqen e Dalai Lamës?
07:00
Duhet të dalësh nga shtrati për të filluar një ditë pune
Do të ndihmojë : shufra përmbysur.
Kjo paraqet invigorates më mirë se një filxhan ekspres - hap gjoksin, shpalos shpatullat dhe shtrin shpinë. Kur kraharori "zgjerohet" dhe mushkëritë fryjnë më lirisht, përqendrohuni më mirë dhe shihni qartë detyrat tuaja për ditën. Gjithashtu yogistët pohojnë se asana ndihmon nga gjendja e keqe në të cilën ne zakonisht zgjoheni të hënën në mëngjes.
Bëni këtë :
- Së pari uluni me këmbët tuaja drejt.
- Tani vendosni duart mbi dysheme pak pas jush, gishtat "duken" në drejtimin tuaj.
- Thitni thellësisht dhe këmbët tuaja të tensionuara, ngrini legenin deri sa trupi të shtrihet në vijë të drejtë. Gjej ekuilibrin në këtë pozicion.
- Vendosni shpatullat tuaja në shpinë për të shtrënguar supet tuaja dhe për të hapur gjoksin.
- Drag stolisje në këmbë (pa rënë legen në të njëjtën kohë), mbani kokën në të njëjtën linjë me trupin.
- Qëndroni në këtë pozicion për pesë frymë thellë. Pastaj prapë zhytet mbrapa.
Këshillë : Nëse nuk keni një mbrapa shumë të fortë, ushtroni, përkulni këmbët dhe vendosni këmbët më afër trupit, do të merrni pozicionin e "tryezës".
Ora 9.00
Me mendime para takimit
Do të ndihmojë : Posa e "pemës"
Një person modern i zyrës është në gjendje (dhe shpesh i detyruar) që të mbajë vëmendjen në tri gjëra në të njëjtën kohë: në telefon, tabletë dhe kompjuter. Kjo paraqet do të ndihmojë në mbledhjen e mendimeve të ndezura në një grumbull dhe në mënyrë të qartë të përqëndrohet në gjënë kryesore përpara një takimi të rëndësishëm.
Bëni këtë :
- Ngrihuni, këmbët pak larg, këmbët janë paralele me një mik.
- Ndaloni shikimin në një pikë përpara jush. Vendos këmbën e këmbës së djathtë në pjesën e brendshme të këmbës së poshtme.
- Ngrini lart ndalimin, duke rrëshqitur në këmbën e majtë të dober dhe duke tërhequr në gjunjë në anën.
- Dera duart para gjoksit dhe frymë thellë (ose lutuni për një takim të suksesshëm). Nëse mendja ende endet diku dhe ju rrotulloni, atëherë përqendrohuni në ekuilibrin. Ose, në qoftë se nuk ka koordinim të mjaftueshëm ende, provoni së pari që të bëni asana në mur, duke u mbështetur në të kundërt. Pastaj përsëri në anën tjetër.
11:00
Ju duhet : Për të kapërcyer vuajtjet e urisë.
Do të ndihmojë : Kthejeni ulur.
Pas mëngjesit, disa orë kaluan dhe në kreu lezoutysli rreth cupcakes dhe pasta. Dhe kjo ka anën e saj pozitive: një stomak bosh është e dobishme poprinimat disa paraqet, të tilla si twists. Për stomak priplyut gjakut dhe energjisë - ajo do të përmirësojë tretjen dhe të ndihmojë të marrë oreksin nën kontroll. Për t'u bërë edhe më mirë, pini një gotë ujë më vonë, e cila gjithashtu pastron traktin e tretjes.
Bëni këtë :
- Uluni anash në një karrige jo-rrotulluese, duke i vendosur stendat në dysheme pikërisht nën gjunjë.
- Shtypni molat në ulësen dhe drejtohuni, duke tërhequr shtyllën kurrizore, hiqni pak stomakun dhe thithni. Pastaj, exhaling, butësisht kthehet në anën, pa ndryshuar pozicionin e këmbëve. Merreni karrigen mbrapa në mënyrë që të kontrolloni më mirë lëvizjen. Dhe mos u përkulni, mbani ulur drejt, me supet tuaja u kthyet.
- Përsëriteni në drejtimin tjetër.
1:30
Ju duhet : Të ktheheni nga një grumbull kompjuterash mbrapa te vetja.
Do të ndihmojë : Shtrëngimi i duarve prapa shpinës.
Kur uleni dhe pengoheni mbi hekurin për një kohë të gjatë, shtylla kurrizore dhe qafa fillojnë të lëndohen (për të mos përmendur kokën), plus një oriz të bukur zhduket. Nuk është lloji më i mirë për të goditur shefin që e hodhi dritën. Etapoza, e kundërta e kundërta e shtrembër, do të rivendosë bukurinë për ju.
Bëni këtë :
- Ngrihuni, këmbët paksa larg.
- Thithni dhe tërhiqni dorën e djathtë, përgjatë veshit, pastaj përkuleni në bërryl dhe hiqni furçën nga koka duke prekur shtyllën kurrizore.
- Tërhiqeni krahun e majtë përgjatë trupit, përkuleni dhe prekni atë.
- Shtrije gishtat. Butësisht tërhiqni shpatullat tuaja, duke rregulluar gjoksin tuaj. Nëse ju nuk merrni duart tuaja së bashku, vetëm merrni rrobat tuaja.
- Përsëriteni në anën tjetër. Dhe të them lamtumirë pasqyrës së Quasimodit.
16.00
Ju duhet : Për të ngazëllyer, por pa sheqer.
Do të ndihmojë : paraqitni "qen në zyrë".
Po, kjo është ora e çokollatës. Tani keni nevojë për një nxitës për gëzimin e energjisë së freskët - por nuk duhet të sjellni kalori shtesë me ju. Ky ushtrim do të aktivizojë tërë trupin. Vetëm sigurohuni që hapësira e punës nuk ngec.
Bëni këtë :
- Për të marrë pozicionin e "qenit të zyrës", ngrihuni para tavolinës, vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave, vendosni duart mbi kurrizin tuaj dhe mbështeteni në krahë, përkulur me krahët e drejtuara në bërryla, në mënyrë ideale të bini me kurrizin tuaj drejt paralel me dyshemenë, në mënyrë që këmbët tuaja të jenë tamam si kjo Trupi i sipërm zbutet, por mos e lëshoni kokën.
- Tani shkoni te paraqitja e "zogut të zogut mordoyavru": silleni legenin në tavolinë.
- Shtrirja e duarve në mbështetje, ngre gjoksin. Mund të qëndrosh në gishtat e këmbëve. Përsëriteni disa herë, duke rënë në frymëmarrje dhe duke u rritur.
17:00
Ju duhet : Jepni sytë tuaj një pushim nga ekrani.
Do të ndihmojë : pushim me rrotullimin e syve
Nëse ju shikoni në ekran gjatë gjithë ditës, jo vetëm sytë tuaj lodhen, por kokën tuaj fillon të dëmtojë, shpinë tuaj kërcen, dhe ju merrni inatosur. Një ndryshim pesë minutësh me frymëmarrjen e duhur aktivizon nervin e mbetur që shkon mes vetullave. Në përkthim, ju do të relaksoheni shpejt.
Bëni këtë :
- Relax muskujt tuaj të fytyrës dhe kthej sytë tuaj pesë herë njëra anë dhe e njëjta - tjetra, shikoni poshtë dhe lart. Përsërit disa herë.
- Vendosni duart në pjesën e poshtme të palmave në ballë me rrudha supercilike, gishta.
- Mbyllni sytë dhe me një ulje të vogël që sapo keni kaluar në ngritje, duke i shtypur pak në ballin tuaj. Këtu do të vëreni se fryma po ngadalësohet vetë.