vallëzim
Mënyra më e lehtë për të bërë vallëzimin në shtëpi është humbja e peshës. Ju nuk keni nevojë për pajisje të posaçme të shtrenjta. Forma sportive nuk është e nevojshme. Vetëm një dëshirë dhe një humor të mirë janë të nevojshme! Dhe vajzat shtatëvjeçare, dhe gjyshet shtatëdhjetë vjeçare janë po aq të kënaqur për të kërcyer. Dhe kohët e fundit vallet zakonisht përjetojnë një lindje të dytë. Ata janë të dashur jo vetëm nga zonjat e të gjitha moshave dhe profesioneve, por edhe nga biznesmenë të fortë në vite. Kjo është e kuptueshme: çfarë lloji i sportit sjell aq shumë emocione gëzimi, aq shumë kënaqësi! Dancing një orë - dhe asnjë depresion, asnjë agresion, pa apati - gjithçka splashed jashtë në valle! Një humor i mirë pas një valle është e garantuar. Po, dhe shpenzimet e energjisë janë të mira: në mënyrë aktive vallëzimi një orë për të humbur peshë, ju humbni 400 kalori. Edhe ngadalë valëzim me një partner për 10-15 minuta, ju do të digjen të paktën 80 kalori. Por mos e hidhni veten me mendimin se ju përzini dhjamin, një herë në javë në një disko. Po, ju do të shkatërroni disa kalori, por në intervalet midis partive të vallëzimit me siguri do të keni një kafshatë prej dy ose tre kokteje, patate të skuqura, arra dhe ushqime të tjera të thata ose sanduiçe me ëmbëlsira. Dhe si rezultat, jo vetëm që nuk ngasin, por vetëm fitojnë paund shtesë. Pra, ende, të jetë serioz në lidhje me vallëzimin. Fillimisht, është e dëshirueshme të përfshihet në vallëzim nën drejtimin e një mësuesi me përvojë. Dhe treni të paktën 3 herë në javë dhe të paktën 30-40 minuta. Pra, do të jetë më e besueshme!
drejtuar
Running është sporti më i dashur nga gratë në të gjithë botën. Drejtimi i sportit është kampioni absolut në luftën kundër peshës së tepërt. Miliona gra anembanë botës për të humbur peshë dhe për të përshtatur figurën. Nëse tendencat e reja si aerobics, rollers ose simulators nuk ju bëjnë thirrje, ndjehen të lirë për të zgjedhur një afat. Nëse vendosni për të humbur peshë sa më shumë që të jetë e mundur, mbani në mend se kandidimi duhet të jetë intensiv dhe afatgjatë. Të gjitha këto kërkesa korrespondojnë me vrapimin. Dhe vazhdimisht do të ketë të paktën 25-30 minuta dhe të paktën 3 herë në javë. Dhe shpenzimet e energjisë direkt varen nga ajo rrugë që zgjidhni për kryqin. Për shembull, 15 minuta për të ngritur përpjetë do të marrë prej jush rreth 480 kalori, dhe në një udhë të sheshtë - rreth 300 kalori. Nëse nuk doni të shkoni nëpër rrugët me pluhur, të ndotur, blini një punë rutine - mund ta bëni këtë sport në shtëpi. Ju mund të simuloni drejtimin nga mali dhe në një vijë të drejtë, duke alternuar ritmin. Përveç kësaj, kompjuteri do të tregojë konsumin e kalorisë gjatë stërvitjes. Përshtatshëm, çfarë të them! E vetmja paralajmërim: mos ikni fare! Vetëm atlete kualitative do të mbrojnë këmbët tuaja nga lëndimet.
cikli gara
Një herë në biçikleta vetëm pensionistët dhe nxënësit u rrokullisën. Tani çiklizmi është bërë një sport shumë popullor. Le të mos flasim për bikes malore - është për një amator. Ne do të diskutojmë përparësitë e çiklizmit tradicional më mirë. Në shpenzimet e energjisë, ai është disi më i ulët se ai i drejtuar, por tejkalon vallëzimin, rollerblading dhe patinazhi. Nëse jeni i vendosur për të humbur peshë, do të duhet të kaloni të paktën 3 herë në javë dhe të paktën 30-40 minuta. Me një shpejtësi prej 20 kilometrash në orë mund të thuash lamtumirë 130 kalorive. Dhe është vetëm 15 minuta! Çiklizmi është i përshtatshëm, para së gjithash, për gratë me hips me gëzof, sepse ndihmon në heqjen e depozitave të yndyrës në këto zona. Por mbani në mend se me stërvitje të vazhdueshme (2-3 vite ose më shumë), është e mundur të rritet vëllimi i muskujve të kofshës. Nëse ky perspektivë nuk ju pëlqen, përpiqu të mos jepni shumë ngarkesë në timon. Në veçanti, mos u ngjitni përpjetë. Për t'u angazhuar në këtë sport në shtëpi, mjafton të blej një biçikletë ushtrimi. Kjo është veçanërisht e vërtetë në qytetet e mëdha.
gjimnastikë
Gjithashtu një nga sportet më popullore për gratë që duan të humbin peshë është gjimnastikë. Aerobics, si një sport, filloi në Amerikë. Tek ne, këto sportet në thelb angazhohen nga përfaqësues të një gjysmë të mirë. Dhe në Amerikë, ajo është angazhuar me dëshirë dhe burra, por për momentin, seksi i fortë për disa arsye preferon sporte të tjera. Epo, kjo nuk është pika. Gjëja kryesore është se ne gratë e dimë se gjimnastikë forcon zemrën dhe enët e gjakut, forcon muskujt dhe djegiet në mënyrë efektive yndyrna. Dhe sa më i lartë koha, aq më shumë humbni kalorive dhe humbni peshë. Për një stërvitje aerobike 45-minutëshe, lehtë mund të humbni 250 deri në 400 kalori. Megjithatë, nëse jeni i ri për gjimnastikë, mbani ritmin tuaj të ngadaltë në seancat e para të trajnimit dhe mos kryeni elemente të komplikuara! Përndryshe, do të lodhesh dhe zhgënjesh që nuk mund të bësh gjithçka të drejtë. Keni durim dhe pas një jave do të shihni se jeni në gjendje të përballoni edhe me ushtrime komplekse. Më i popullarizuar tani në mesin e gjimnastikës hollim të ujit (klasa në ujë), aerobic hap (ecin lart e poshtë në "hap" - hap) dhe gjimnastikë pushtet (shtangë, barbells, etj). Mund të blini një kasetë dhe të bëni në shtëpi sportin tuaj të preferuar. Por mbani në mend se askush nuk do të korrigjojë gabimet tuaja, prandaj është më mirë të vizitoni të paktën 2-3 klasa në palestër dhe të konsultoheni me profesionistë.
Seksi vs kalorive
Kjo "sport" i dashur për nga populli është më i brendshëm. Sidoqoftë, nuk rekomandohet që të angazhohen në vajzat e reja të mitur. Pjesa tjetër mund të trajtohet sa herë që dëshironi. Gjatë marrëdhënieve seksuale rreth 250 kalori janë djegur. Vërtetë, nëse nuk zgjat 10 minuta, por një orë. Nëse ju ndodh që të keni një orgazmë, ajo gjithashtu do të largojë kalorive tuaja shtesë. Edhe pse jo aq sa do të donim: energjia për orgazmë është 400 kalori në orë, por, mjerisht, ky shtet i mrekullueshëm zgjat vetëm disa sekonda. Prandaj, përfundimi është një: të bëni seks më shpesh dhe më mirë - në këtë rast ju do të jeni në gjendje të humbni ato paund shtesë dhe të humbni peshë. Epo, nëse vetëm 2 kg, në vend të 10, "shpërbë", siç keni pritur, mos u mërzit. Maratona e seksit ende shkoi në dobi tuaj! Në fund të fundit, "trajnimi" intim në mënyrë më të shquar ndikon në trup, duke shëruar rastësisht migraines, përmirësimin e qarkullimit të gjakut, dhe madje edhe parandalimin e kancerit. Dhe përveç kësaj, për shkak se askush nuk ju pengon për të holluar këtë lloj "sporti" tek ju me të tjerët, për të cilat kemi folur më sipër, apo jo?
not
Për sportin e preferuar të një gruaje - not - nuk do të flasim për një kohë të gjatë. Dhe kështu të gjithë e dinë se ky është një sport shumë i dobishëm në çdo aspekt. Kujtoj vetëm se uji freskues i përkryer masazon trupin, duke eliminuar celulitin, e fortëson dhe forcon sistemin e imunitetit, heq tensionin nervor. Natyrisht, noti ndihmon në luftën kundër depozitave yndyrore. Nëse dëshironi të humbni peshën, vizitoni pishinën (në lumë, liqen, det) të paktën 3 herë në javë. Për një trajnim ju mund të humbni rreth 500 kcal. Sa më i lartë koha, aq më i lartë është konsumi kalori. Por përpiquni të mos qëndroni në ujë për orë të tëra, përndryshe ju do t'i vendosni veshkat nën stres të rritur (djersitja është e pamundur në ujë). Dhe para se të stërviteni, bëni disa ulje, bendra, valë krahët dhe këmbët - kjo do të ndihmojë për të shmangur dhimbje.
ecje
Nëse sapo fillon të luash sportive ose të kthehesh tek ajo pas një pushimi të gjatë, ecja është opsioni ideal! Thjeshtë, të përballueshme, dhe pa kosto. Vendosni këpucët më të qetë - dhe përpara, pushtoni hapësirën. Nga rruga, rreth hapësirave. Nëse tejkaloni ritmin mesatar prej 1.5 km, hiqni 100 kalori. Në fazën fillestare është e mjaftueshme për të "ecur rreth" tri herë në javë për 20 minuta. Kur mendoni se nuk mjafton, rrisni distancën dhe ritmin. Në mënyrë ideale, do të ishte mirë të ecësh shpejt 5 herë në javë për 30-45 minuta. Pas dy javësh do të ndiheni se është koha të qepni rrobat tuaja.
Dhe nëse doni të humbni peshë edhe më shpejt, ju sugjerojmë që ju të jeni "më të rëndë". Bashkangjitni një peshë me këmbët, prapa dhe bel (mund të vendosni thjesht një shpinës) ose të marrni një trap të vogël. Në kostot e energjisë, qasja "e rëndë" në këmbë dhe madje e tejkalon garën. Nëse, sigurisht, nuk mund të tërhiqeni, por shkoni me një ritëm të shpejtë. Shkuarja 1.5 km me një peshë, ju djeg rreth 160-180 kalori, dhe kjo është tashmë shumë!
Jeni në formë në çdo moshë
Nëse doni të dyfishoni efektin e trajnimit, zgjidhni llojin e sportit që i përshtatet më së miri moshës tuaj:
20 vjet. Ju jeni të rinj, energjik, plot energji. Në këtë moshë, ju jeni sportet më të përshtatshme të ekipit, për shembull, volejboll, basketboll. Nuk dua të vrapoj me topin? Epo, atëherë, bëni gjimnastikë: argëtim dhe efektivitet! Do të ishte mirë të shkosh në palestër një herë në javë për të shtrënguar muskujt në simulatorë - kjo forcon masën e muskujve. Dhe në parim, në moshën tuaj ju mund të bëni gjithçka pak nga pak - është kënaqësi dhe kurrë nuk goma!
30 vjet. Ju ndiheni të rinj dhe të shëndetshëm, por procesi i plakjes ka filluar ngadalë. Në veçanti, proceset metabolike janë ngadalësuar dhe ju me tmerr kuptojeni se në asnjë mënyrë nuk mund të humbni 3 kg shtesë për një vit të tërë. Ndërsa jo shumë kohë më parë, ishte e mjaftueshme që të ulesh në një dietë për disa ditë. Përveç kësaj, në këtë moshë, si rregull, të gjithë ndjekin në mënyrë aktive një karrierë, që do të thotë që mbingarkesat nervore janë të pashmangshme. Për të forcuar shëndetin, duke humbur peshën dhe lehtësimin e stresit do të ndihmonte klasat e rregullta në palestër. Kjo shpejt do t'i kthejë muskujt në shqisat e tyre dhe do të korrigjojë figurën aty ku është e nevojshme. Nëse "hekuri" nuk ju frymëzon, përpiquni të bëni sportet e mia të preferuara të grave - vallëzimi, gjimnastikë dhe vrapim.
40 vjeç. Shumica e grave 40-vjeçare priren të ulen më shumë se sa ecin. Një mënyrë jetese e ulur në mënyrë të pashmangshme çon në faktin që masa muskulore gradualisht zëvendësohet me yndyrë. Prandaj, ju duhet vetëm të bëni gjithçka për të forcuar muskujt dhe për të hequr qafe dyqanet e yndyrës. Zgjidhni një sport të grave për shijen tuaj: gjimnastikë, drejtimin ose biking. Ose bëj yoga. Dhe gjatë ditës, lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur!
50 vjeç e lart. Në këtë moshë, në çdo rast, mos harroni për të luajtur sportive! Ngarkesa jo intensive, të tilla si noti dhe ecja, mbrojnë nyjet, lehtësojnë dhimbjen në pjesën e poshtme të krahut dhe forcojnë muskujt. Në këtë moshë, ushtrimet për fleksibilitet dhe shtrirje janë gjithashtu të dobishme. Siç e kanë kuptuar shkencëtarët kinezë, ushtrimi i ngadalshëm fizik forcon kockat dhe muskujt dhe zvogëlon rrezikun e osteoporozës. Por - një pikë shumë e rëndësishme! - Nëse vendosni seriozisht të shkoni në sport, kërkoni një trajner kompetent, ose mund të dëmtojë shëndetin tuaj.
A mendoni se mbajtja e një forme ideale të peshës në çdo moshë është praktikisht e pamundur? Ju jeni thellësisht të gabuar! Siç e kanë llogaritur ekspertët, është e mjaftueshme për të djegur vetëm 4 kalori për 1 kg peshë për klasë në baza javore! Kjo do të thotë që në një javë ne duhet të heqim qafe mesatarisht nga 200-250 kalori. Dhe kjo "mbi supe" e çdo sporti, madje edhe ecje të qetë. Gjëja kryesore - mos ulem - shtrihuni në shtrat, por lëvizni! Epo, nëse nuk do të të bindnim dhe preferonit një divan, kaloni këtë kohë me përfitim, duke e frymëzuar veten që muskujt tuaj të bëhen më të fortë dhe më të fortë dita ditës. Fiziologët amerikanë kanë gjetur se muskujt mund të zvogëlohen jo vetëm nga tendosja fizike, por edhe nga impulset që vijnë nga truri. Prandaj, zgjidhni një stërvitje për shpirtin - fizik ose "mendor" - dhe për kauzën!
Marrja e një sporti të preferuar është emocionuese dhe argëtuese. Rreth 70 për qind e femrave mendojnë kështu. 50 për qind e grave trajnohen me qëllimin e vetëm - për të humbur peshë dhe për të forcuar muskujt. Dhe 30 përqind e grave besojnë se kjo sport i ndihmoi ata të bënin miq të rinj dhe të zgjeronin rrethin e komunikimit. Çfarë lloj sportesh për të bërë në shtëpi për të humbur peshë - vendosni për veten tuaj. Gjëja kryesore nuk është të ulesh në shtrat!