Siç tregojnë studimet, njerëzit që i përmbahen dietës grasatim, për ngopje, të mjaftueshme për 15 për qind të ushqimit është më pak se kur hahet mënyra e zakonshme.
Pjesë të vogla të ushqimit ndihmojnë në përshpejtimin e rrjedhës së procesit metabolik, për shkak të të cilit humbja e peshës është më aktive. Dhe, natyrisht, kjo metodë ndihmon më shumë psikologjikisht të durojë kohën e dietë: nëse një person e di se pas 2 orësh përsëri do të hajë, ai nuk do të shqetësohet për shkak të sasive të vogla të ushqimit.
Pluses e këtij sistemi ushqimor gjithashtu përfshijnë një gjumë të fortë, e cila është baza e një jetese të shëndetshme, e cila është e mundur për shkak të një diete të rreptë pa mbingarkesë të stomakut pak para gjumit.
Përveç kësaj, dieta grasëse kontribuon në normalizimin e presionit dhe në punën e stomakut: ushqimi i pjesshëm është një nga rekomandimet kryesore për ata njerëz që vuajnë nga sëmundjet gastrointestinale.
Rregullat themelore të grasatimeve të dietës përfshijnë:
- Pushimi mes ngrënies nuk duhet të jetë më shumë se 3 orë dhe vaktet e fundit para se të shkoni në shtrat duhet të jenë të paktën 2 orë përpara gjumit;
- Snacks duhet të jenë dy herë më pak kalorike se sa ushqimet bazë. Numri i përgjithshëm i kalorive për një dietë grasatim nuk duhet të jetë më shumë se 1800 në ditë.
- Në një restorant ose në një kafene, duhet të ndani të paktën 2 pjesë të pjesës standarde. Në këtë rast, duhet të preferoni supë ose sallatë.
- Dieta duhet të dominohet nga pemët dhe perimet, si dhe enët që janë gatuar në mënyra "të shëndetshme": nga pirgja, pjekja, avullimi ose valë.
- Për ushqime duhet të përdoren produkte me lagështi të qumështit, pjesë të bukës me kokërr, arra, djathë, një pjesë të vogël të sallatës nga perimet, supë, vezë e zier.
Në këtë sistem, roli kryesor luhet nga numri i kalorive të konsumuara, dhe siç është theksuar më parë, duhet të jetë në ditën 1800. Për shembull, snacks mund të përbëhen nga 150 gram peshk të zier, 100 gramë pulë ose 250 gram perime gatuar në çdo formë.
Kur zgjidhni ushqimet më pak të yndyrshme, mund të zvogeni numrin e përditshëm të kalorive në 1200 - kjo është shuma e rekomanduar nga dietistët për humbjen aktive të peshës - duke mos përjetuar ndonjë shqetësim të veçantë.
Fillimisht, mund të duket se kjo dietë mund të përballojë vetëm njerëzit jo shumë të zënë që kalojnë pjesën më të madhe të kohës në shtëpi. Nëse nuk ka mundësi për të përgatitur vazhdimisht diçka të dobishme dhe të freskët, mund të përgatitni ushqim paraprakisht.
Nëse e dini saktësisht se çfarë dhe sa ngrohet, do t'i rezistojë tundimit për të ngrënë diçka të paplanifikuar dhe ekstra. Gjithashtu, mos harroni se kjo dietë "nuk toleron" një frigorifer të zbrazët. Duhet të ketë gjithmonë një furnizim me ushqim i përshtatshëm për një meze të lehtë. Por në të njëjtën kohë diversiteti është i mirëpritur. Për të siguruar që ushqimi i dobishëm, por në të njëjtën kohë monoton nuk është i mërzitur shpejt, duhet të përpiqeni të mos përsërisni me një pjatë kryesore të paktën për 3 ditë, dhe për ushqime duhet të përdorni ushqime të ndryshme gjatë gjithë ditës.
Nëse flasim për stërvitje fizike, atëherë në këtë rast është më mirë të përqendrohemi tek ndjenjat personale - ndoshta, në fillim do të jetë e vështirë të përmbushen ato pa pasur nevojë të përpunojnë një oreks.