1. Hani ngadaltë.
Ne hamë shumë shpejt. Nga stomaku në tru marrin sinjale të ngopjes pas njëzet minutave pas ngrënies, dhe ushqimi mesatar merr jo më shumë se 10 minuta. Si rezultat, shpejtësia jonë çon në faktin që ne hamë më shumë se sa është e nevojshme. Kjo është shkaku i obezitetit në masë, nëse absorboni ngadalë, atëherë mund të "prerë" 100 kalori shtesë në ditë, një muaj paund gjysmë kilogram.
2. Përdorni pjata të vogla për të ngrënë.
Nëse vendosni një lugë pure patate në një pjatë të madhe, atëherë shërbimi do të duket shumë i vogël. Mundohuni të impononi ushqim në një pjatë të vogël, ky mashtrim i thjeshtë do ta bindë trurin tonë se ne tashmë kemi ngrënë mjaftueshëm, një pjatë të plotë. Kështu, ne do të shmangim 100 kalori shtesë në ditë.
3. Ka nevojë në tryezë.
Tepricë 100 kalori në ditë - janë të gjitha llojet e snacks dhe patate të skuqura, të cilat ne rostiçeri në arrati, ndërsa ne jemi duke bërë biznesin tonë ose hedhjen veten në tryezë. Ju duhet të hani vetëm në tryezë, sepse është aq e disiplinuar. Kur të mësohesh për të ngrënë në tavolinë, mund ta mbani dëshirën për të ngrënë, edhe nëse nuk jeni të uritur. Kështu, mund ta kontrolloni më mirë dietën tuaj.
4. Hani nga një pjatë.
Ju duhet të mësoni për të ngrënë vetëm nga një pjatë. Asnjëherë mos merrni ushqim nga pjata dhe pako, mos kafshoni dhe mos merrni ushqim nga një enë tjetër ku ushqimi është ruajtur, kështu që nuk e shihni se sa keni ngrënë tashmë. Vendoseni ushqimin në një pjatë dhe hani ngadalë.
5. Mos vendosni të gjitha enët me ushqim në tavolinë.
Enët me ushqim nuk vënë në tavolinë ngrënie, ju domosdoshmërisht do të dëshironi të vendosni aditivë.
6. Mundohuni të zgjidhni desserts më të mirë.
Jini në gjendje të shijoni desserts. Zgjidhni desserts më të shtrenjtë, vetëm më të mirë, të cilat ju mund të përballojë. Pastaj do të keni shumë kënaqësi të hahet dhe do të jeni në gjendje të hani më pak. Ju duhet të dini se jo të gjitha ëmbëlsirat që shfaqen në sportel janë po aq të mirë sa duken. Blej një tortë të shtrenjtë dhe shijojeni atë.
7. Ju duhet të hani më shpesh.
Ju duhet të hani më pak, por më shpesh. Për shkak të tryezës, ju duhet të ngriheni me një uri të vogël, thellë poshtë duke kujtuar se brenda pak orësh mund të keni një meze të lehtë. Me ju vishni kos, snacks, arra. Ju duhet të përpiqeni të zvogëloni sasinë e ushqimit që ju nevojitet, në mënyrë që të kënaqni oreksin tuaj.
8. Ju duhet të hani për ushqim.
Pra, mos e lexoni librin, mos shikoni TV, mos bëni gjëra të tjera për ushqim, por thjesht merrni ushqim. Përqëndrohuni plotësisht në ushqim. Shikoni se çfarë do të hani. Kur jeni i hutuar nga ushqimi, ajo çon në absorbimin automatik të ushqimit, pavarësisht nëse keni një ndjenjë urie apo jo.
9. Është e nevojshme të kontrollohet konsumi i kalorive "të lëngshme".
Mbani gjurmët e përmbajtjes së kalorive të ushqimeve që hani. Dini që për të "prerë" njëqind kalori në ditë, duhet të përjashtoni nga lëngjet tuaja dietë, shpirtërat, ujin e ëmbël sode. Shkruani gjithçka që pini, dhe pastaj në fund të ditës, mund të numëroni të gjitha kaloritë. Pijet kalori mund të zëvendësohen me ujë, çaj të nxehtë ose çaj akull.
10. Mësoni të menaxhoni dëshirat tuaja.
Nëse papritmas dëshironi të hani diçka, përpiquni të prisni pesë minuta. Nëse, pas këtyre pesë minutave, dëshira për të ngrënë nuk është e humbur, bëj si në vijim. Merrni një disk të vogël dhe vendosni mbi të jo më shumë se një shërbim të produktit të dëshiruar. Vendoseni në tavolinë, hani, ngadalë dhe pa ndrojtje, pyesni veten, ia vlen të gjithë këtë ankthin tuaj.
Këto dhjetë mënyra të humbjes së peshës pa dhimbje do t'ju mësojnë se si të hani siç duhet. Duke ndjekur këto metoda të thjeshta, ju lehtë mund të humbni peshë pa dhimbje.