Është koha për të ndryshuar atlete
Atlete ende duken bukur, por duket se janë mashtruese. Si e dini nëse është koha për të blerë një palë të re? Para së gjithash, më shpesh inspektoni pjesën e vetme, veçanërisht pjesën e vet thembra. Kjo zonë del më shpejt dhe është një tregues i mirë i nevojës për të zëvendësuar atlete. Humbja e elasticitetit dhe lehtësia e ecjes, misri i papritur dhe fërkimi, dhe dhimbja në këmbë gjithashtu e bëjnë të qartë se është koha për t'u kujdesur për këpucët e reja. Modelet e sportit modern llogariten mesatarisht 500-800 km. Pra, nëse një ditë kalon një distancë prej 5 km, atëherë do të keni mjaft prej tyre për një maksimum prej gjashtë muajsh.
A kam nevojë për shtresa ortopedike?
A jeni mësuar të futni insoles ortopedik në ndonjë nga këpucët tuaja në mënyrë që të mbështesni harkun e këmbës me këmbë të sheshta ose për të korrigjuar ecjen? Besohet se në këtë mënyrë ju mund të shmangni dëmtimet. Por kohët e fundit, shkencëtarët britanikë kanë përcaktuar se mbështetja e këmbëve nuk ndikon në cilësinë e këpucëve vrapimi dhe përdorimi i tyre gjatë vrapimit nuk është e nevojshme. Harrojeni ashensorin dhe shkallë lëvizëse! Ndërsa ngjitje në këmbë, ju djeg të paktën 10 kalori për minutë, dhe kur ju shkoni poshtë - 5 kcal. 4 minuta në ditë lart e poshtë - dhe për një muaj ju mund të neutralizoni efektin e 20 bareve të çokollatës.
Seksi i fortë i dobët
Shkaku i lodhjes dhe dhimbjes së muskujve gjatë trajnimit intensiv është akumulimi i produkteve të kalbjes, që shoqëron lirimin e energjisë. Por doli se në trupin femëror ata formohen më pak se në meshkuj, kështu që metabolizmi ynë është i ndryshëm për të mirë. Kjo është arsyeja pse ne jemi më të vështirë dhe mund të stërvimë më gjatë. Ka një seks më të dobët!
Ecje të shpejta
Kur këshilloheni të shkoni në këmbë për të trajnuar sistemin kardiovaskular dhe / ose kalorive të djegura, atëherë ata do të thotë të ecni shpejt. Kjo do të thotë që ju duhet të lëvizni me një shpejtësi prej 5-7 km / h, ose 90-120 hapa në minutë. Por meqenëse është pothuajse e pamundur të përcaktohet shkalla e lëvizjes pa një shpejtësi ose pikometër, përdorni metoda të tjera.
Të gjitha - në natyrë!
Në verë natyra vetë pëshpërit: bëjeni në rrugë. Kur stërviteni në ajër të pastër, kaloritë digjen 12% më shumë se në katër mure. Përveç kësaj, ushtrime të tilla na bëjnë më të lumtur - ato rrisin nivelin e serotoninës së hormoneve. Kjo është konfirmuar nga studimet angleze, sipas të cilave njerëzit që preferojnë një hapësirë të hapur të mbyllur, kanë më pak gjasa të vuajnë nga depresioni. Mos kini frikë nga dridhjet në mëngjes. Me trajnime intensive në rrugë, ju nuk përballeni me një të ftohtë.
Një ndërmarrje e kotë
Disa gra gjatë gjimnastikës hapin veshin gishtërinj në peshë në këmbët, duke shpresuar, pra, më mirë të zhvillojnë forcën e muskujve. Megjithatë, studimet tregojnë se kjo është një ide e kotë. Kur një grup i subjekteve u sugjerua të përfshiheshin në peshë 0.5-1.5 kg për javë dhe javë, dhe grupi tjetër pa, doli që ky i fundit kishte arritur rezultate më mbresëlënëse. Me sa duket, në çështjen e rritjes së forcës së muskujve, roli përcaktues nuk luhet nga ngarkesa, por nga shpejtësia e ushtrimeve. Është e qartë se po lëvizim më shpejt.
Asgjë nuk harrohet
Nëse keni dashur sport edhe për një kohë shumë të gjatë, të themi, në fëmijërinë e largët, atëherë është shumë më e lehtë për ju se sa të ardhurit të përfshihen në stërvitje dhe të arrijnë rezultate. Arsyeja është se trupi "kujton" formën e mëparshme dhe është në gjendje ta rikthejë atë.