Por, përkundër gjithë kësaj, a keni akoma disa paund shtesë? Mos u heq dorë dhe mos heq dorë nga dëshpërimi nga ushqimi i duhur! Këto 10 ndryshime të vogla në dietë do të ndihmojnë në heqjen e yndyrës në bel pa urinë, nervozizmin dhe efektet e tjera të dietave "të mrekullueshme". Shkruani 2-4 javë para dasmës dhe premtimit: do të donit rezultatin, dhe metodat më efektive të humbjes së peshës nuk do të zgjasin shumë!
Metoda: Hani celulozë
Yndyra e tepërt nuk është e vetmja gjë që e bën mbytjen e stomakut: rreth 80% prej nesh po luftojnë me kapsllëk. Për fat të mirë, ky problem ka një zgjidhje të thjeshtë. Rritja e konsumit të fibrave të tretshëm, që gjendet në mollë, agrume, bishtajore. Thithja e ujit, ajo shndërrohet në një substancë xhel që stimulon muskujt e sistemit të tretjes, i shkakton ato të tkurren dhe më tepër të shtyjnë mbeturinat.
Metoda: humbni peshë me vitaminë C
Gjatë trajnimit dhe në metodat më efektive të humbjes së peshës, vitamina S zvogëlon djegien e yndyrës me 25%. Vitamina C ndihmon të prodhojë karnitinë, një aminoacid që, nga ana tjetër, lehtëson konvertimin e yndyrës në energji. Nëse karnitina nuk mjafton në indet e trupit tuaj, trupi përdor karbohidratet ose proteinat si lëndë djegëse. Pra, synoni 10 mg vitaminë C në ditë. Kjo sasi gjendet në 10 manaferra të mëdha të luleshtrydhe, një piper të vogël të ëmbël, një portokalli të madhe ose një filxhan brokoli të përfunduar.
Metoda: shtoni baktere të shëndetshme
Yoghurts dhe kos përmbajnë probiotics, të pranishëm në sistemin e tretjes e çdo personi. Nëse keni peshë të tepërt, ndoshta nuk keni mjaft prej këtyre baktereve, si rezultat i të cilave trupi absorbohet nga kaloritë shtesë të ushqimit. Duke marrë probiotikë më shumë, normalizoni ekuilibrin e baktereve.
Metoda: harrojmë për alkoolin
Sigurisht, jo përgjithmonë (ne do të jemi realistë). Megjithatë, duke ndërprerë serinë e partive homoseksuale me të dashurat, ju mund të shihni se çfarë efekti ka kjo për shëndetin! Për oreksin dhe humbjen e peshës (pijet alkoolike janë burim i kalorive boshe), dhe për gjumë ... Dhe, siç e dini, mungesa e gjumit gjithashtu mund të shoqërohet me një grup peshë të tepërt.
Metoda: Pritini fetë e avokados
Ky frut është i pasur me kalium, i cili ndihmon në largimin e natriumit të tepërt dhe për të hequr puffiness të shkaktuara nga mbajtja e ujit. Ky mineral në 30 g avokado është 6% më shumë se në të njëjtën sasi banane. Dhe yndyrnat e tij të shëndosha vuajnë nga uria dhe zgjasin ndjenjën e ngopjes. Mundohuni të bëni një salsa mango dhe avokado, e cila është e përshtatshme për pule ose peshk. Një e katërta e frutave avokado copëtuar, dhe përzierje me 1/4 filxhan mango, 1 lugë gjelle lëng limoni, cilantro copëtuar freskët dhe 1 lugë çaji tokë jalapeno. Dëshironi të merrni një dozë të dyfishtë të kaliumit - Bëni salsa nga avokado me banane: çaji fruta përzihet me gjysmë banane, 1 lugë gjelle qepë të copëtuar, të njëjtën sasi lëng limoni. Sezoni me piper i zi.
Metoda: Forcimi i djegieve yndyrore
Kapsinaci substanca natyrore i jep piperit të nxehtë një mprehje dhe ju do të ndihmoni të konsumoni më shumë kalori edhe në një gjendje pushimi. Dhe kjo do të jetë e mjaftueshme, shumë pak erëz. Studimet tregojnë se në një djegës të vogël përmban një dozë capsaicin, e cila është në gjendje të rrisë metabolizmin tuaj në kohën më të shkurtër të mundshme me 23%. Në një tjetër punë shkencore, njerëzit që pranuan para ngrënies rreth një gram piper i kuq në një kapsulë ose të përzier me lëng domate, pastaj konsumoheshin gjatë ditës nga i6% më pak kalori dhe nuk ndiheshin të privuar. Pra, përdorni pjata të freskëta gjatë gatimit, si dhe condiments me thai, indianë dhe latin amerikan për të shtuar ushqim me aromë në enët tuaja.
Metoda: hani fruta për ëmbëlsirë
Enzimat e bromelainit (në pineapple të freskët) dhe papain (në papaja) lehtësojnë tretjen, duke lehtësuar ndarjen e proteinave nga mishi, qumështi dhe bishtajoret, në mënyrë që ushqimi të tretet më mirë dhe ju nuk përballeni me ajrosje.
Metoda: shtoni sheqer
Produktet që përmbajnë sheqer natyror (fruta, qumësht), të pasura me fibra dhe proteina. Por harrojeni për sheqerin e rafinuar: kjo mund të shkaktojë urinë. Kur blejnë produkte, lexoni etiketën. Nëse një nga përbërësit e parë në listë është sheqer, lini këtë "të mirë" në raft.
Garnish me spinaq më shpesh
Dhe më rrallë - produktet e karbohidrateve. Një filxhan spinaq përmban vetëm 41 kilocalore, domethënë pesë herë më pak se sasia e njëjtë e orizit kafe të zier ose kokrra. Dhe kjo e bën spinaqin garniturën më të mirë në dy javët e fundit para dasmës. Megjithatë, kjo nuk është vetëm një produkt i lehtë dhe me kalori. Ajo gjithashtu përmban më shumë se një duzinë antioksidantë të ndryshëm që do t'ju ndihmojnë të përballoni stresin, në këtë kohë, mjerisht, pothuajse të pashmangshme.
Mundohuni të spinaqit me 1 lugë çaji vaj ulliri, piper i copëtuar i ëmbël dhe hudhra, vaj djegës me aromë. Ose gatuaj një sallatë me luleshtrydhe, qepë të kuq të copëtuar dhe një çift të pecans.
Metoda: pini kafe
Ose çaj. Ata me të vërtetë ju ndihmojnë të bëheni më të hollë, sepse ato përmbajnë kafeinë. Është vërtetuar se duke marrë një dozë të kësaj substance 30 minuta para stërvitjes, do të angazhoheni në palestër më aktivisht dhe më gjatë. Përveç kësaj, kafeina stimulon tretjen.