Para së gjithash, për rritjen dhe rimëkëmbjen e shpejtë të indeve të muskujve, është e nevojshme që trupi juaj të sigurojë një sasi të mjaftueshme të proteinave të furnizuar me ushqim. Me mënyrën e zakonshme të matur të jetesës dhe në mungesë të përpjekjeve të rënda fizike, trupi duhet të marrë rreth 1.5 gram proteina për kilogram peshë trupore në ditë. Kur ndjek trajnimin, nevoja për proteina rritet në rreth 2 gram për kilogram të peshës trupore në ditë. Rritja e shpejtë e muskujve është e mundur vetëm me marrjen konstante të proteinave me ushqim, përndryshe indet e muskujve pas trajnimit intensiv do të përjetojnë një deficit në "materialin ndërtimor" për qelizat e tij.
Cilat ushqime përmbajnë proteina? Këto përfshijnë mishin, qumështin dhe produktet e qumështit (kefir, kos, djathë, gjizë), peshk, bishtajore (fasule, fasule, bizele). Kur hani ushqime me përmbajtje proteina, duhet të theksohet se për një vakt trupin tonë nuk mund të thithin më shumë se tridhjetë gram proteina. Prandaj, nëse dreka ose mëngjesi përmban më shumë proteina se sa më sipër, tejkalimi i këtij përbërësi ushqimor nuk do të mund të përfshihet si material ndërtimor për muskujt në fillim, por do të ndahet me lëshimin e energjisë ose do të kthehet në yndyrna dhe karbohidrate, duke kontribuar kështu formimi i peshës së tepërt trupore.
Megjithatë, kur zgjedhim varietetet e mishit ose të peshkut, është e dëshirueshme në radhë të parë t'i kushtojmë vëmendje varieteteve të yndyrës me pak yndyrë të këtyre ushqimeve. Fakti është se yndyrat, duke qenë shumë të larta në kalori, duke hyrë në trupin tonë të tepërt, në mënyrë të pashmangshme çojnë në shfaqjen dhe zhvillimin e peshës së tepërt trupore, e cila është jashtëzakonisht e padëshirueshme për ato gra që dëshirojnë të korrigjojnë figurën e tyre dhe të arrijnë harmoni dhe ngushtësi .
Një faktor tjetër që duhet të konsiderohet kur organizohet ushqimi për rritjen e shpejtë të muskujve është furnizimi i trupit me vitamina dhe minerale. Me trajnime intensive në klubet sportive, nevoja e trupit për këto substanca është rritur ndjeshëm. Prandaj, për një shërim të shpejtë dhe rritje të muskujve, është e dëshirueshme të diversifikoni dietën tuaj me ushqime bimore, duke përfshirë një numër të madh të vitaminave dhe mineraleve - fruta dhe perime të freskëta. Nëse buxheti juaj nuk ju lejon të blini shpesh këto ushqime, mënyra më e mirë për të dalë nga kjo situatë është blerja e një kompleksi multivitamin në farmaci që përmban të gjitha vitaminat bazë dhe mikroelementet e nevojshme.
Kështu, duke respektuar rregullat e mësipërme të furnizimit me ushqim për shërim dhe rritjen e mëvonshme të shpejtë të muskujve, do të arrini në një kohë minimale një figurë të hollë dhe të zgjuar, të cilat do të admirohen nga të gjithë njerëzit pranë jush. Por mos harroni se një qasje racionale në organizimin e dietës tuaj duhet të respektohet jo si një dietë afatshkurtër, por si një parim i vazhdueshëm dhe i zbatuar në mënyrë strikte për të bërë një dietë.