Dallimi kryesor ndërmjet ushqimit në ato ditë kur merrni pjesë në stërvitje, nga dieta në një kohë kur nuk bëni aktivitete të veçanta fizike, përcaktohet kryesisht nga niveli i përmbajtjes kalorike të enëve. Natyrisht, kur kryejmë ushtrime fizike, trupi ynë ka nevojë për më shumë energji. Prandaj, menyja në ditët e trajnimit duhet të jetë më kalorike. Për shkak të asaj se çfarë mund të arrihet kjo?
Kur digjen në traktin e tretjes, sasia më e madhe e energjisë liron molekulat e yndyrës, kështu që kur planifikon një dietë në ditën e trajnimit, është e nevojshme të përfshijë të paktën një sasi të vogël të produkteve që përmbajnë yndyrë. Megjithatë, shumë përfaqësues të seksit të drejtë janë duke u përpjekur për të eliminuar krejtësisht yndyrna nga menuja e tyre për qëllim të peshës më të shpejtë në rritje. Kjo qasje nuk është plotësisht racionale. Nga njëra anë, me të vërtetë, ushqimi i yndyrshëm është një armik i një figure të pakët dhe të përparmë. Megjithatë, eliminimi i plotë i yndyrave nga dieta jo vetëm që nuk është racionale, por edhe i rrezikshëm për shëndetin, pasi pa këtë komponent të të ushqyerit, shumë reaksione fiziologjike në trup do të ndërpriten. Nëse ende keni frikë të fitoni kilogramë shtesë kur konsumoni ushqime me përmbajtje yndyre, atëherë përpiquni të paktën t'i futni ato në listën e pjatave për mëngjes ose për drekë. Fakti është se yndyrat që hyjnë në trup me ushqim në gjysmën e parë të ditës do të kenë kohë për t'u ndarë plotësisht në traktin e tretjes dhe do të shërbejnë si një burim energjie për kryerjen e ushtrimeve fizike gjatë trajnimit. Ndryshe nga dreka apo mëngjesi, të hahet yndyra në ditën e stërvitjes për darkë është shumë e padëshirueshme. Në ditën e stërvitjes pas stërvitjes, është mirë që të merrni një darkë me kalori të ulët, që përbëhet, për shembull, nga sallata me perime ose nga produktet me acid të lëngët me yndyrë të ulët.
Në ditën e pushimit pas ushtrimit, përmbajtja kalorike e dietës duhet të jetë më e vogël se dita e vizitës në seksionin e sportit. Në këto ditë, ju mund të kufizoni konsumin e ushqimeve që përmbajnë yndyrë. Karakteristikat dalluese të dietës në ditën e pushimit pas ushtrimit duhet të jenë enët me kalori të vogla që përmbajnë një sasi të vogël të yndyrave dhe karbohidrateve, por një sasi e mjaftueshme e proteinave. Fakti është se, ndryshe nga përbërësit e tjerë ushqyese, proteinat ndahen në trup jo vetëm për të fituar energji, por kryesisht për të siguruar materiale "ndërtuese" për qelizat tona. Restaurimi i indeve të muskujve pas trajnimit dhe në ditën e pushimit bëhet thjesht e pamundur me një numër të pamjaftueshëm proteinash në dietë. Burimet më të mira të proteinave për një person të trajnuar në mënyrë aktive janë ushqime të tilla si mishi i ligët dhe peshqit, vezët, djathi, qumështi, kefiri, djathi, fasulet, bizelet, soja.
Një tjetër ndryshim në të ushqyerit gjatë ditëve të trajnimit dhe ditëve të pushimit është nevoja në rritje e trupit për substancat minerale dhe vitaminat. Këto përbërës të të ushqyerit përdoren më mirë në formën e komplekseve të balancuara multivitamina dhe minerale, të cilat në një gamë të gjerë përfaqësohen praktikisht në çdo farmaci. Megjithatë, me aktivitet fizik intensiv dhe të vazhdueshëm në seksionet sportive, përgatitjet e tilla mund të përdoren jo vetëm në ditët e trajnimit, por edhe në ditët e pushimit.
Që gjatë ushtrimit të ushtrimeve fizike, procesi i djersitjes është shumë më intensiv në një person, atëherë ndryshimi në të ushqyerit gjatë ditëve të trajnimit do të jetë gjithashtu nevoja në rritje për të rimbushur lëngun në trupin tonë për shkak të lëngjeve, ujit mineral, kompoteve etj. Në ditët e pushimit për shkak të një rënie në procesin e djersitjes për shkak të aktivitetit më pak motorik, nevoja për trupin tonë në lëng është shumë më pak.
Kështu, duke planifikuar siç duhet një grup ushqimit në ditët e pushimit dhe ditët e trajnimit, mund të përmirësoni ndjeshëm nivelin e përshtatshmërisë tuaj fizike dhe të jepni një proces të plotë të shërimit të indeve të muskujve pas aktivitetit fizik intensiv.