Formula për humbje peshe efektive dihet për një kohë të gjatë: dietë + sport. Ju nuk mund të merrni figurën e ëndrrës tuaj nga kufizimet e vetme në të ushqyerit: në këtë rast, nëse humbni peshë, nëse largoheni, nuk do të zgjasë shumë. Për të konsoliduar rezultatin e fituar për shumë vite, ngarkesat sportive janë të nevojshme. Përveç kësaj, vetëm me ndihmën e sportit mund të "gdhendni" një figurë vërtet të bukur dhe harmonike të ëndrrave tuaja.
Instruktori i palestrës së Hollivudit, Harley Pasternak krijoi një sistem që kombinon të dy komponentët e humbjes së peshës: në teknikën "Pesë faktorët", një dietë "harmonike" kombinohet në harmoni me tendosjen fizike. Aktoret e bukura të shijes së z. Pasternak, që iu drejtuan Alicia Case-it, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon dhe të tjerë të famshëm pranojnë se Pesë Faktorët përshtaten lehtësisht në stilin e tyre të jetesës dhe i kanë lejuar ata të arrijnë rezultate që kurrë nuk kanë ëndërruar. Për të vlerësuar efektivitetin e dietës së pastrimit në përvojën tuaj, do t'ju duhet pesë javë: krijuesi i teknikës siguron që gjatë kësaj kohe ju do të bëheni më të hollë me 5-10 kg.
Përpjekje minimale - rezultati maksimal
Kur Z. Pasternak vendosi të krijonte sistemin e tij inovativ të humbjes së peshës, ai u përball me një detyrë të vështirë. Ishte e nevojshme jo vetëm një metodë efektive dhe e sigurt për shëndetin, por edhe një që do të përshtatet në orarin e ngushtë të kinemave të Hollivudit për dietën e Hurley Pasternak pesë faktorë pa probleme. Dhe kjo do të thotë se dieta duhet të përmbushë detyrat e mëposhtme.
1. Mos u bëni shumë të komplikuar.
2. Enët përgatiten lehtë dhe shpejt. Dhe po aq shpejt të ngrënë: pushimet e drekës në grup dhe turne zakonisht zgjasin shumë të shkurtër. Do të të çojë deri në gjysmë ore.
Dieta bazë është e ndërtuar në produkte të thjeshta dhe lehtësisht të arritshme. Dhe ndërsa nevoja e trupit për vitamina dhe elementë gjurmë është plotësuar plotësisht.
4. Shumë vegla kuzhine nuk përdoren për gatim. Në trailers turne, zakonisht ka vetëm një blender, një sobë të vogël elektrike dhe një mini frigorifer. Pra, nuk duhet të shqetësohesh me pjekjen në furrë ose për të ushqyer në një banjë uji.
5. Minimumi i kufizimeve - përndryshe, kush dëshiron të ulet për një kohë të gjatë në një dietë të tillë?
Harley Pasternak u përball me këtë detyrë të vështirë vetëm shkëlqyeshëm! Sistemi "Pesë faktorë" plotëson të gjitha kërkesat e mësipërme.
"5 faktorë"
Metoda me pesë faktorë bazohet në pesë përbërës dhe të gjitha rregullat e saj lidhen gjithashtu me këtë shifër - pra emri "Pesë faktorë".
Plani i pesë javëve - aq shumë një kurs i një diete zgjat. Harley Pasternak siguron se pas 35 ditësh ndjekësit e metodologjisë do të marrin një rezultat të garantuar. Përveç kësaj, një kornizë e qartë kohore ju lejon të shmangni ndjenjën e uljes së pafundme në një dietë, për shkak të së cilës, nga rruga, shumë diete "thyejnë". "Idealisht, metoda e Pesë faktorëve është projektuar që gradualisht të bëhet stili i jetës suaj", thotë Harley Pasternak.
Pese ushqime ne dite. Z. Pasternak ofron për të ngrënë shpesh dhe gradualisht. Gjegjësisht, pesë herë në ditë: mëngjes, drekë, darkë plus dy snacks të vogla gjatë gjithë ditës. Me një orar të tillë, nuk do të vuash nga dhimbjet e urisë, përveç kësaj, nuk do të ketë një kurth psikologjik "Duhet të kufizohem në gjithçka".
Enët e pesë përbërësve në pesë minuta. Çdo vakt duhet të përfshijë pesë përbërës kryesorë: proteina (mish i dobët, shpezë, mish lepuri, peshk dhe ushqim deti) - janë të nevojshme për ndërtimin e muskujve të fortë elastikë; karbohidratet komplekse (drithërat) - për energji; fibra (perime dhe fruta të freskëta) - për pastrimin e sistemit të tretjes dhe ngopjes së trupit; : yndyrnat lehtësisht të tretshëm (vajra vegjetale, për shembull, ulliri, misri); pije pa sheqer.
Ushqimi duhet t'i nënshtrohet trajtimit minimal të ngrohjes. Është më mirë të jepni preferencë për perime të freskëta dhe të zeza, mish të lehtë, fruta dhe drithëra.
Trajnime të përditshme 25-minutëshe. Një seri trajnimesh të shkurtra është shumë më efektive se shumë orë maratone në palestër për dietën e pesë faktorëve Hurley Pasternak. Prandaj, në teknikën "Pesë faktorët", sugjerohet që sportet të jepen vetëm 25 minuta në ditë: 5 minuta për stërvitje. Trajnimi Express duke përdorur metodën Pasternak duhet të duket kështu: 5 minuta ngarkesa kardio: vrapim, biçikletë (biçikletë stërvitjeje), litar kërcimi, valle energjike; 10 minuta trajnimi forcë: biceps lëkundës, push-ups, squats; 115 minuta të lëkundjes së shtypit. Është e rëndësishme të zgjedhësh ushtrime në mënyrë të tillë që të përpunosh të gjitha muskujt e shtypit: sipërme (heqjen e trupit), më të ulët (ngritja e këmbëve) dhe zhdrejtë (gjarpërues); 5 minuta drejtimin.
Pesë ditë pushimi për pesë javë. Pjesa më e këndshme e "Pesë faktorëve" është ... pesë ditë pushimi për pesë javë! Një herë në javë, për shembull, të dielën, mund të merrni një pushim në një dietë - këto indulgjenca janë të domosdoshme për të mos lejuar që ndjenjat e fajit dhe të vetëvendosjes të vjedhin në vetëdijen tuaj. Pasternak thotë se në këtë ditë mund të përballosh të shkosh në një "pushim gastronomik" të plotë: ka patate të skuqura, hamburgerë, ëmbëlsira, kokoshka, akullore. Megjithatë, shumica e dieticians besojnë se një ushqim i tillë "swing" - kjo është shumë e stresit për trupin. Prandaj, një alternativë shumë më e arsyeshme është e vogël (!) Liritë në "ditën e pushimit nga dieta". Lejoni vetes këtë ditë për të ngrënë një pjesë të delikatesës tuaj më të preferuar - vetëm kjo duhet të jetë një produkt cilësor. Për shembull, një fetë djathi me myk, një sanduiç me havjar ose një tortë të lehtë.
Vetëm trajton të shëndetshme!
Në librin Harley Pasternak "The Fitness Program Five Factors", shumë receta përshkruhen me produkte të autorizuara. Megjithatë, autori siguron që çdokush mund të eksperimentojë me shijen e tij, më e rëndësishmja - duke marrë parasysh rregullat bazë (pesë përbërës në çdo vakt dhe një mënyrë të shëndetshme gatimi: shuarje, valë). Një meny i përafërt për ditën mund të duket kështu.
Mëngjesi . Fritata me domate, një filxhan çaji jeshil ose kafe të lirshme.
Ushqimi i parë. Sallatë me fruta të lehta (mollë, kivi, portokalli), çaj.
Dreka . Risotto me kërpudha (shih recetë), sallatë me zarzavate të freskëta me gjethe, të veshur me vaj ulliri, mollë, çaj.
Rostiçeri i dytë. Një fetë me djathë të ulët yndyrë me bukë thekre apo një fetë gjiri të valëzuar (pulë), çaj bimor.
Darka . Qull drithi (idealisht - steamed) dhe sallatë perime (domate, kastravec, piper zile, bimëve të freskëta).
Fritata me domate
5 përbërës të detyrueshëm - kripë, piper, vaj ulliri (për tiganisje).
Në libër Harley Pasternak "Programi i Fitness" 5 faktorë "detajojnë të gjitha parimet e metodës revolucionare. Gjithashtu këtu do të gjeni receta për enët e lehta dhe të ekuilibruar, përshkrimet e ushtrimeve për trajnim të përditshëm 25-minutësh.