Housewives duhet disa këshilla për të kujtuar, dhe nëse i ndiqni këto këshilla, nuk do të ketë probleme me shtimin e peshës.
1. Nuk duhet të hani për familjen.
Ju nuk mund të hani për familjen. Dhe kjo rezulton se përveç pjesës së tij ju hani një pjesë të ushqimit të njerëzve të tjerë. Nëse dikush nuk ka mbaruar hahet, vendosni mbetjet në frigorifer, u jepni qenve ose qenve, ose thjesht i hidhni ato. Vetëm një herë tjetër, vendoseni fëmijën një pjesë më të vogël, dhe nëse doni një shtesë, jepeni. Në përgjithësi, përpiquni të gatuani ushqimin aq shumë sa që hani në një kohë nga familja.
2. Gjatë gatimit, duhet të shijoni ushqimin me mendje.
Mos harroni se kur ju provoni ushqimin gjatë gatimit, trupi merr kalori. Kur enët provuese shijojnë kuzhinierë profesionistë, nuk gëlltisin ushqimin, por pështyjnë dhe pastaj shpojnë gojën e tyre në mënyrë që të mos ketë dëshirë për të provuar më tej. Prandaj, kur vendosni një pjesë familjare, mos harroni se ju keni pasur tashmë një meze të lehtë dhe pjesa juaj duhet të jetë më e vogël.
3. Kontrolloni sasinë e ushqimit të ngrënë.
Kontrolloni, ruani të gjitha ushqimet që i vendosni në gojë. Ju shpenzoni më pak energji, duke kaluar shumicën e kohës në shtëpi sesa bashkëshorti juaj ose fëmijët. Edhe nëse jeni të angazhuar në pastrim të përgjithshëm çdo ditë. Nga kjo rrjedh që ju duhet të hani më pak. Shkruani numrin e kalorive, nëse keni ngrënë një copë çokollate, ate një pechenyushku, çdo gjë duhet të regjistrohet. Ju duhet të konsumoni kalori jo më shumë se sa të digjni brenda një dite, dhe pasi që ju djegni pak, keni nevojë dhe hani pa bollëk.
4. Kontrolloni sasinë e karbohidrateve.
Kur e shihni shfaqjen në TV, endet në rrjetet e internetit, ndoshta, pini çaj të ëmbël dhe hani diçka të ëmbël. Dhe nëse nuk mund ta bëni këtë pa të, atëherë ju keni një varësi karbohidrate, dhe, thjesht, jeni një dhëmb i ëmbël. Këtu këto snacks dhe vendosur kurthe e tyre.
Kjo ndodh në këtë mënyrë, në një vakt të ëmbël trupi ynë merr një sasi të madhe të karbohidrateve, të cilat absorbohen lehtësisht. Për disa orë, për shkak të kësaj, ekziston një shpërthim i insulinës dhe një ndjenjë e urisë. Dhe kështu që ju nuk hani, ju nuk do të merrni mjaft deri sa të hani një copë tortë ose një bukë të ëmbël, trupi do të kërkojë një sasi të vazhdueshme të karbohidrateve. Për të dal nga ky shtet, duhet të hani tri herë në ditë. Dhe qasjet në tavolinë, jo më shumë se dy, duhet të kufizohen në konsumin e ushqimeve me kalori të ulët, për shembull, perimet, peshqit, qumështit, mishin, përveç patateve. Shuma e karbohidrateve nuk duhet të kalojë gjatë çdo vakt, 4 gram. Në një ditë, mund të trajtoni njëherë ëmbël. Por më shumë se 40-50 minuta për të ngrënë ëmbëlsirat nuk kanë nevojë. Dhe midis ngrënies nuk mund të hani asgjë.
5. Domoshadtsev përkthehet për ushqim të përshtatshëm për ju.
Feed familjen tuaj për mëngjes, mos provoni me sanduiçe, por me ushqim proteina. Ju nuk duhet të keni një sanduiç shtesë për mëngjes. Replace pancakes me gjizë, dhe si një salcë në vend të jam dhe jam, krem kosi. Në librat e recetave të kuzhinës përpiquni të zgjidhni më pak kalori. Në vend të derrit, përdorni viçin, peshkun ose gjinjtë e pulës. Njerëzit mësohen me ushqimin në kohë, të cilat duhet të hanë, dhe familja do të mësohet me ndryshimin e dietës pas një kohe të caktuar. Ju do të keni më pak tundime në ngrënie.
6. Ushqimi është i ndarë.
Nëse familja juaj nuk mund të përkthejë për ushqim të përshtatshëm për ju, blini ekskluzivisht produkte dietike dhe përgatituni për vetë darka personale dhe darka. Nuk do të jetë e nevojshme për të ngrënë petë me salcë kalori me të gjithë familjen së bashku.
7. Konsideroni një opsion të përshtatshëm për të bërë sport.
Ju keni një avantazh të madh si një shtëpiake, mund t'i kushtoni vetes sportit tuaj të preferuar dhe të kujdeseni për veten. Gjeni një palestër pranë jush. Në mënyrë që të mos shërohesh, duhet të udhëheqësh një mënyrë jetese aktive. Nuk është e nevojshme të tërhiqni shtangë të rëndë, mund të bëni gjimnastikë ose formimin. Nëse nuk ka mundësi të qëndroni larg shtëpisë për një kohë të gjatë, blini një disk, pagesë dhe detyra shtëpie. Ju gjithashtu mund të blini një biçikletë stërvitjeje dhe të mbushni kilometrat duke shikuar televizorin tuaj të preferuar.
8. Udhëtimi Shopping.
Në stomak bosh nuk shkoni në dyqan, shkruani një listë të atyre produkteve që duhet të blini, kështu që diçka e tepërt nuk mund të marrë, madje e shijshme, por e dëmshme.
9. Gjatë dietës së një prej anëtarëve të familjes, mos humbisni mundësinë për të humbur peshë .
Vajza ose bashkëshorti më i madh dëshiron të humbasë peshën, t'i mbështesë ato, atëherë ju do të keni mundësi të përgatitni enët dietike dhe do të ketë nxitje për të humbur peshë.
Nëse ndiqni këto këshilla, ju nuk do të mbani veten në formë, por do të humbni peshë pas një kohe. Ose një ditë do të kthehesh në një shtëpiake shtëpiake të vështirë, e cila vetëm di se si të mbash një sy në familje, por duket e patundur që askush nuk do të dalë me të. Merrni këshilla të dobishme për amvise, ndiqni ato dhe do të keni sukses.