mëngjes
Zgjoheni, pini menjëherë një gotë me ujë të ngrohtë (mundësisht me gjysmë limoni ose lëng limoni). Ushqimi dietik dhe ushtrime të shëndetshme në mëngjes janë zgjedhja e duhur për ata që duan të humbasin gjithçka që është e tepërt.
Mëngjesi duhet të jetë pikërisht siç këshillohen nga nutritionists: dobishme dhe korrekte. Çaj ose kafe, dy feta të bukës me kokërr me 12-15 gram gjalpë (mini-pako janë shumë të volitshme në doza), një lugë bllokim ose mjaltë, kos të freskët ose natyral. Nëse dita premton të jetë e tensionuar, mund të shtoni mëngjesin me një vezë ose një fetë djathi.
Mos kini frikë të hani djathë dhe yogurts. Magnetizmi me produkte ekskluzivisht me yndyrë 0% është joefektiv, pasi dallimi është minimal dhe nuk justifikon përpjekjet: kos i ulët yndyrë ka 50-55 kalori, bio kos - 60 kalori dhe kos nga qumështi i plotë - 80 kalori.
Duke dalë nga shtëpia , vendosni në një kuletë një shishe me ujë mineral dhe madje edhe më të mirë - një termos me çaj jeshil (një recetë e preferuar për hollimin e yjeve). Ajo tashmë është testuar nga shumë gra - dhe me të vërtetë vepron si lloje të ndryshme të ushqimit dietë dhe ushtrime të dobishme.
Shmangni ushqimet rreth orës 11:00. Është më mirë për të ngrënë një mollë, rrush të vogël ose fruta të thata (fiq, kajsi të thata). Do t'ju mbush me energji. Përveç kësaj, një masë e tillë parandaluese do t'ju shpëtojë nga rreziku i ngrënies së tepërt edhe gjatë darkës.
Dreka në shtëpi ose në një restorant
Lini në dietën tuaj një vend për karbohidratet, për shembull, për patate (por jo të skuqura ose të skuqura, me përjashtime të rralla), oriz ose drithëra. Në kombinim me mish, peshk ose perime jeshile, ata do t'ju shpëtojnë nga shfaqja e urisë në pasdite dhe nuk rrezikojnë peshën tuaj.
Hiqni lëkurën nga pulat, gjeldeti, rosat dhe peshqit e skuqur. Kështu që ju do të bëni gjellë tuaj më të shëndetshme dhe më pak kalori. Preferoni drithërat, drithërat, makaronat nga gruri i fortë dhe oriz i egër. Zorrët tuaja do t'ju falënderojnë për këtë, dhe trupi juaj do të jetë në gjendje të marrë më shumë lëndë ushqyese të dobishme.
Ëmbëlsirë ideale është frutat në çdo formë: sallatë, kompot dhe madje edhe sorbet. Të gjithë të tjerët janë shumë të dyshimtë. Është e kotë të numërosh: akullore, ëmbëlsira, ëmbëlsira, biskota dhe të gjitha tundimet e tjera që përmbajnë shumë sheqer dhe yndyrë, që do të thotë shumë kalori. Lini ato vetëm për raste të jashtëzakonshme.
Kujdes nga lloje të ndryshme të kafe "gustator", e cila është e popullarizuar sot. Edhe nëse ajo erë të shijshme, dhe fruta të vogla të ëmbëlsuara, karamele ose biskota janë të pranishme vetëm si zbukurime, është ende një kurth i vërtetë për belin.
Mbani mend dhe theksoni: bukë + gjalpë për mëngjes - po, për drekë në çdo rast. As me rrepkë, as me djathë. Çdo gjalpë, pa marrë parasysh se si, në 100 gram përmban 800 kalori. Jini në gatishmëri!
Pa frikë, përkundni veten me një çokollatë të zezë të mirë (me një filxhan kafe) dhe mund të përballoni edhe një të dytë.
Në orën 16 - pa marrë parasysh se ku
Çaji - miku më i mirë i të gjithë peshës së humbur, është ushqimi ushqimor dhe ushtrime të dobishme për trupin tuaj. Përveç pronave të saj medicinale, ajo ka tre përbërës ideal për humbje peshe: kafeinë, e cila stimulon djegien e kalorive, catechins që djegin yndyrë, dhe polyphenols, të cilat janë tamers shkëlqyer e urisë. Me çaj, ju mund të hani një grusht lajthi, bajame ose fruta të thata. Do t'ju mbush me energji.
Kujdes nga zëvendësuesit e sheqerit. Përdorimi i tyre çon në efektin e kundërt, pasi ato thyejnë mekanizmin e oreksit dhe shkaktojnë një dëshirë të parezistueshme për të ngrënë diçka të ëmbël.
Darka në shtëpi ose larg
Thuaj jo, faleminderit, kur jeni duke ri-transmetuar një pjatë, veçanërisht të preferuarin tuaj. Sigurisht, kjo nuk është e lehtë, por është shumë e dobishme për trupin tuaj, pasi ju e ruani atë nga kaloritë e tepërta. Kështu, tregoni respekt për figurën tuaj dhe qëndroni në formë të përsosur.
Gota e dytë e verës së kuqe lë gjysmën e plotë. Në sajë të kësaj për darkë me miqtë nuk duhet vazhdimisht të heqësh dorë nga një gotë verë dhe kështu do të kurseni nga 100 në 300 kalori.
Dhe çdo ditë
Varuni në dollapin tuaj pranë xhinse shumë të shtrënguara të vishës ose një skaj të shkurtër të ngushtë që do t'ju shërbejë si nxitje. A janë ata të ulur mbi ju në mënyrë të përkryer? Bravo! Prandaj, nuk ka nevojë të qëndroni në peshore, ju jeni në gjendje të mirë. Sa më shpejt që të ndjeni se po ju dridhen pak, shkoni në një dietë të lehtë për disa ditë ose organizoni një ditë agjërimi.
Pa hezitim, përgjigjuni shpejt tre pyetjeve. Sa kalori në Coke: 250, 370 ose 450? Sa janë në 100 g majonezë? Dhe sa - në 100 g suxhuk të thatë?
Parandalimi i depozitave të yndyrës duhet të jetë çdo ditë. Për këtë, një mëngjes dhe në mbrëmje duhet të bëhet një vetëmasazh i vogël i barkut dhe i kofshës. Në këtë rast, ju mund të përdorni krem për humbje peshe, të cilat çdo vit bëhen më efektive.
Mos kërkoni parametrat e Kate Moss, Heidi Klum apo Giselle Bundchen, por vini re format e Hyjnisë së Stephanie (Seymour). Modeli më luksoz i këtij viti është 40 vjeç dhe pa komplekset më të vogla ajo tregon format e tij të zbukuruara në kompanitë reklamuese të leshit Chantelle, fytyra e të cilit është, në të vërtetë. Kjo bukuri na siguron se ajo nuk e kufizon veten në asgjë, madje edhe në hamburgerë dhe çokollatë (por si mund të besojmë në këtë?) Dhe në aftësinë e një masazhiste personale (këtu është pikërisht ajo e sinqertë). Pra, le të marrim shembullin e saj dhe mos harroni për masazh të rregullt.
Është koha për të tërhequr veten së bashku dhe për të kthyer format tuaja në normale. Ekskluzivisht trajneri i qendrës palestineze Parisiane L'Ussin Jean-Christophe zhvilloi një program efektiv për të bërë që gjokset tuaja të duken perfekte.
Vendos gjerësinë e shpatullave të këmbëve larg dhe përkulem pak, krahët shtrihen përpara. Çikë pa marrë këmbët tuaja nga dyshemeja. Kur të hiqni, nxjerrni frymë, mbani shpinën e sheshtë. Buttocks vendosur prapa, dhe gjoks - përpara. Tri qasje 20 herë.
Të gjithë duke qëndruar në këmbë, bëhuni përpara (një këmbë përpara gjysmës së përkulur, e dyta - e shtrirë dhe e drejtë). Këmba e përparme është e fiksuar në diçka, duart qëndrojnë në mollaqe. Ktheni këmbën e pasme dhe uleni legenin. Ngrini trupin duke mbajtur vertikale dhe duke dalë jashtë. Tre grupe prej pesëmbëdhjetë herë në secilën këmbë.
Vendosini këmbët, vendosni duart në pjesën e pasme të karriges. Tërhiqni një këmbë prapa, duke anuar trupin e sipërm përpara. Mbrapa duhet të mbetet e drejtë. Ngrini këmbën në mënyrë që të shfaqet një vijë horizontale me shpinë. Mbajeni këtë pozicion për tre sekonda. Tre qasjet pesëmbëdhjetë herë për secilën këmbë.
Shtrihuni në stomak, vendosni ballin tuaj në duart tuaja. Bend këmbët tuaja në një kënd të 90C. Heels tërhiqen në tavan, duke bërë exhalations. Tri qasje dhjetë herë.
Gënjeshtra në shpinë. Vendos këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave, duart - përgjatë trupit, me këmbët tuaja të ulur në dysheme. Shtrëngoni mollaqe dhe tërhiqni ato, duke hequr legenin. Për të filluar, ekzistojnë tre qasje pesëmbëdhjetë herë, pastaj tridhjetë.
Të gjitha këto ushtrime duhet të kryhen tri herë në javë për të paktën dy muaj.
këshill
Për të mbajtur gjinjtë në formë, përdorni çdo mundësi për të tendosje muskujt gluteal - për shembull, ngjituni në shkallët.