Ushtrime terapeutike në ujë për obezitet

Gjimnastia kuruese e ujit ndihmon për të përballuar problemin e peshës së tepërt dhe obezitetit, madje edhe në raste tepër të lënë pas dore për ata që janë shumë të vështirë për t'u marrë me kushte normale për shkak të peshës së tepërt trupore. Kjo gjimnastikë ka disa kundërindikacione, shërimi nuk është i shpejtë, por mjaft i sigurt dhe efektiv.

Hydrocinesitherapy - siç quhet specialistë. Gjatë kryerjes së ushtrimeve gjimnastike në ujë, zvogëlohet pesha dhe lehtësohen lëvizjet e ngadalta dhe të ngadalta. Me lëvizje ritmike kërkohen ndjeshmëri të konsiderueshme të fuqisë, pasi rezistenca e mjedisit ujor është shumë më e lartë se ajo e ajrit të mesëm (rrjedhimisht rritet edhe shpenzimi i energjisë). Pozicionet statike lehtësohen në ujë (uji i ngrohtë lehtëson tensionin e muskujve, përveç kësaj, zvogëlon në mënyrë dramatike peshën e trupit). Presioni i ujit krijon një ndjenjë lehtësie dhe fleksibiliteti në këmbë, gjunjë dhe hips. Një person i cili është në ujë, e ndjen trupin e tij 10 herë më të lehtë se sa nuk është më i thatë. Pra, nëse një person peshon 60 kg, pastaj në ujë, pesha e tij zvogëlohet deri në 6 kg. Prandaj, ushtrime të tilla jo vetëm që janë të përshtatshme për njerëzit e trashë, por edhe për lëndime të ndryshme, lëndime dhe sëmundje të gjymtyrëve dhe sistemin e zemrës.

Përveç kësaj, në ujë, në sajë të kompresimit të kapilarëve venoz periferik, rrjedha e gjakut në zemër lehtësohet dhe përshpehet, kështu që ngarkesa në muskujt e zemrës zvogëlohet. Përveç kësaj, duke qenë në ujë përshpejton në masë të madhe transferimin e nxehtësisë dhe përmirëson metabolizmin në trup, aktivizon sistemin e gjakut dhe të frymëmarrjes. Falë notit dhe një shumëllojshmëri ushtrimesh gjimnastike, forca e muskujve në ujë rritet, fleksibiliteti në nyjet përmirësohet, bendat dhe shtrëngimet e shpinës korrigjohen, qëndrueshmëria rritet.

Megjithatë, kjo nuk është vetëm avantazh i terapisë hidrokinetike. Uji kryen veprime masazhi dhe forcimi, gjë që është shumë e rëndësishme për shërimin e përgjithshëm.

Pushtimet në ujë janë veçanërisht tërheqëse për ata që kanë obezitet të kombinuar me sëmundje koronare të zemrës, hipertension i klasës 1-2, pamjaftueshmëri të rëndë venoze, hipotension, venat me variçe, dhe gjithashtu kur ushtrimet janë të vështira për t'u kryer - në këmbë në tokë, për shembull, me osteokondroze dhe të tjerë sëmundjet e shpinës, artriti (ngarkesa mbështetëse në këmbë dhe shpinë zvogëlohet, lëvizjet lehtësohen dhe bëhen pa dhimbje).

Terapi hidrokinetike e kontraktuar për sëmundjet e lëkurës, plagët e hapura dhe ulcerat, sëmundjet e syve, veshët, fyt, si dhe me radikulit, nevralgji dhe neuritis në fazën e përkeqësimit, trichomonas colpitis, sëmundjet kardiovaskulare në fazën e dekompensimit dhe disa të tjerë.

Më poshtë është një grup ushtrimesh për terapi hidrokinetike. Gradualisht duke u përdorur në ngarkesën e propozuar, numri i përsëritjeve dhe intensiteti i ushtrimeve mund të rritet. Kohëzgjatja e zbatimit të tyre në fazën e parë (përgatitore) është 20-25 minuta, dhe në të dytën - 25-35 minuta.

Temperatura e ujit gjatë trajnimit duhet të jetë 24-25 gradë.

Gjimnastika mjekësore në ujë mund të alternojë me lloje të tjera të aktivitetit fizik.

Një kompleks ushtrimesh për kryerjen e ujit

1. Not të lirë të parë në një pa ngut, pastaj në një ritëm mesatar. Kohëzgjatja është 7 minuta.
2. Duke u mbështetur në pjesën e poshtme, ju duhet të kryeni lëvizjet rrethore me brushat e para në një, pastaj në anën tjetër, pastaj - alternuar me këmbët e djathtas dhe të majtë.
3. Qëndrimi, këmbët pak më larg, krahët përpara kraharorit. Dy kërcime elastike me duar të pasme, ndërsa njëkohësisht duke u kthyer në të djathtë. I njëjti në të majtë. Përsëriteni 6-8 herë.
4. Qëndrimi, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, duart prapa kokës. Dy shtylla pranverore në të djathtë, kthehen në pozicionin e fillimit. I njëjti në të majtë. Përsëriteni 6-8 herë.
5. Shtrirë në anën e pasme, duke mbajtur duart me mbajtëset e dorës në krye. Në çdo llogari lëvizje imitim "biçikletë". Përsëriteni 30-40 herë.
6. Qëndrimi, duke mbajtur duart me parmaket. Jumping në ujë, të përsëritur 15-20 herë.
7. Ecur në ujë në gishtërinjtë tuaj, pastaj në këmbë të plotë (1-2 min.).
8. Not falas me ritëm të qetë (5 min.).
9. Shtrirë në gjoks, duke mbajtur duart me parmakët. Kryen lëvizjen me këmbët tuaja në një plan vertikal (sikur të notosh me një "zvarritje"). Doza është 30-40 herë.
10. Qëndrimi, duke mbajtur duart për mbështetjen ose buzë të pishinës. Shko, vendoseni këmbët e vendosur në anën e bordit nën ujë, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 10-12 herë. Koha nuk është e lartë.
11. Qëndrimi, duke mbajtur duart në anët. Të drejtuar në fushë me një ngritje të lartë hip 2-2.5 minuta. Ritmi është mesatarja.
12. Not të lirë për 4 minuta. Ritmi është i qetë.
13. Qëndrimi, me mbrapa duke prekur anën dhe duke mbajtur duart me anët. Ngre këmbët e drejta përpara-lart në një kënd akute. Pastaj uleni atë. Përsëriteni 8-10 herë. Ritmi është i qetë.
14. Qëndrimi, me mbrapa duke prekur anën dhe duke mbajtur duart me anët. Tërhiqeni këmbët e përkulura në gjoks, kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 8-10 herë. Ritmi është i qetë.
15. Not të lirë për 5-7 minuta.
16. Qëndrimi në ujë, duke shtrënguar duart dhe këmbët 1-1,5 minuta (për të arritur relaksimin maksimal të muskujve).