Sipas shumë ekspertëve, frymëmarrja me pjesëmarrjen e diafragmës përmirëson shëndetin dhe vetëvlerësimin, trupi është i ngopur me oksigjen, rrit ndjeshëm vëllimin e mushkërive, aktivizon metabolizmin dhe, së fundi, por jo më pak, rrit rezistencën e trupit. Bodyflex, si një kompleks i ushtrimeve të frymëmarrjes, përdoret gjithnjë e më shumë nga njerëz të moshave të ndryshme dhe grupeve shoqërore. Për humbje peshe ekziston një program i lehtë dhe efektiv që shpejt ngarkon trupin me energji dhe redukton lodhjen, dhe paundin shtesë duke lënë pa probleme dhe për një kohë të gjatë. Tani që gjimnastja e frymëmarrjes bodyflex - palestër në shtëpi, është koha për të mësuar dhe ju.
Që nga kohët e lashta njerëzit kanë përdorur frymëmarrje të thellë të diafragmës për të ruajtur shëndetin e tyre dhe për të përmirësuar mirëqenien e përgjithshme. Besohet se personi modern në procesin e frymëmarrjes përdor vetëm 20% të mushkërive të tij. Për herë të parë kjo ide erdhi tek American Greer Childs - ai krijoi një program të ushtrimeve të frymëmarrjes, i cili menjëherë u njoh si një "mrekulli jofakulturore". Programi ndihmoi njerëzit për të luftuar peshën e tepërt dhe sëmundjet shoqëruese, dhe gjithashtu përmirësuar gjendjen e tyre të shëndetit të jashtëzakonshme. Pra, gjimnastika bodyflex ka vendosur veten si një metodë efektive në luftën për shëndetin e dikujt.
Bodyflex bazohet në ushtrime të frymëmarrjes që pasurojnë trupin me oksigjen, duke ndihmuar në reduktimin e peshës dhe në lehtësimin e sëmundjeve kronike. Roli i oksigjenit në trup gjatë proceseve aktuale është i njohur: pjesëmarrja aktive në proceset metabolike, përmirësimi i qarkullimit të gjakut dhe tretjes dhe reduktimi i yndyrës. Shumë shkencëtarë argumentojnë se ushtrimet e frymëmarrjes në lidhje me ushtrimet shtrënguese janë shumë më efektive se stërvitjet e rregullta në një klub palestër ose në shtëpi.
Kjo teknikë u zhvillua në bazë të frymëmarrjes së thellë të diafragmës, e kombinuar me shtrirjen e grupeve të caktuara të muskujve dhe paraqitjeve statike. Në ushtrimin e këtyre pozicioneve ndodh tensioni i trupit, i cili çon në një rritje në nevojën për një rrjedhje të fortë të gjakut. Me frymëmarrje të thellë, oksigjeni hyn në gjak, përmirëson në mënyrë aktive rrjedhën limfatike, "masazon" organet e brendshme dhe djegiet yndyrë. Nga ana tjetër, dihet se frymëmarrja e duhur është një proces që kërkon pjesëmarrjen e diafragmës, përveç lëvizjes së kraharorit dhe barkut. Është ky lloj frymëmarrjeje që mund të lehtësojë gjendjen e ankthit, gjë që bën të mundur përdorimin e kësaj teknike me mbingarkesa të ndryshme mendore.
Teknika për kryerjen e ushtrimeve të frymëmarrjes është si më poshtë:
- Trupi është në një pozitë të drejtë, këmbët janë të vendosura në gjerësinë e shpatullave. Pas kësaj, trupi përkulet përpara, duart ulen në këmbë, ngushtohen pak në gjunjë;
- Ajri nga mushkëritë nxirret përmes gojës, e ndjekur nga një inhalacion i shpejtë dhe i mprehtë përmes hundës (mushkëritë janë mbushur plotësisht);
- Me forcë, të gjithë ajrin përmes gojës dalin me zë të lartë;
- Fryma është vonuar dhe muskujt e shtypit tentojnë për 8-10 sekonda;
- Muskujt pushojnë dhe cikli respirator përsëritet përsëri;
- Në kombinim me ushtrimet e frymëmarrjes mund të kryhen edhe ushtrime shtrënguese.
Performanca e rregullt e ushtrimeve të frymëmarrjes:
- Përmirëson kujtesën dhe rrit aftësinë për t'u përqëndruar;
- Efekti i dobishëm për vizionin;
- Promovon funksionimin më të mirë të sistemit kardiovaskular;
- Përshpejton qarkullimin e gjakut;
- Ka një efekt pozitiv në aktivitetin e sistemit të frymëmarrjes, gjë që e bën atë një mjet të përshtatshëm për parandalimin e astmës, bronkitit, alergjive, infeksioneve virale;
- Përmirëson metabolizmin;
- Normalizon funksionin e zorrëve;
- Rregullon veprimtarinë e traktit urinar;
- Rrit rezistencën e trupit;
- E shkëlqyeshme përballohen me simptomat e stresit dhe depresionit duke rritur vitalitetin, duke përmirësuar disponimin dhe ndjenjat e energjisë në trup;
- Ndihmon për të lënë duhanin.
Sipas autorit të metodës bodyflex, koha më e mirë për të ushtruar është mëngjesi pas ngritjes nga shtrati. Ushtrimet për shtrirje mund të kryhen për secilin grup të muskujve, duke filluar me muskujt e qafës dhe mjekrës dhe duke përfunduar me muskujt e barkut dhe këmbëve.
Duhet të theksohet se stërvitjet e frymëmarrjes të trupit nuk janë kundërindikuar në gratë shtatzëna, njerëzit që përjetojnë periudhën postoperative dhe periudhën e përkeqësimit të sëmundjeve kronike ekzistuese. Përveç kësaj, ekspertët argumentojnë se njerëzit që marrin pilula të kontrollit të lindjes, ilaqet kundër depresionit ose droga që reduktojnë metabolizmin, ndihen shumë më mirë pas ushtrimit të ushtrimeve trupore.
Për të pasur një efekt vërtet pozitiv në gjimnastikë dhe efekt terapeutik në të gjithë trupin, duhet të ushtroni ushtrime çdo ditë (së paku 15 minuta) dhe në kombinim me një dietë të ekuilibruar. Pra, me ndihmën e gjimnastikës së frymëmarrjes në shtëpi, ju do të siguroheni.