Bukuria vjen nga brenda
Edhe një person shumë atraktiv nuk duket aq i bukur sa i zemëruar, i mërzitur apo i tensionuar. Yoga na mëson të relaksohemi, ndihmon në zgjidhjen e problemeve të përditshme dhe tregon rrugën për të kuptuar veten. Në procesin e vetëdijes, bëhemi më fleksibël dhe më e hollë - çdo lëvizje e re është më e lehtë, shpina është e niveluar, si rezultat, lëkura merr ushqim më të mirë dhe duket e freskët dhe kadife, sikur shkëlqen nga brenda. Trupi fillon të rrezatojë bukurinë.
Shkuarja përtej kufijve të ndërgjegjes
Ne kemi lindur me mendime të pastra dhe me një shpirt të ndritur, pa paragjykime dhe përvoja nervore. Ndërsa rriteshin, duhej të kapërcehim situata stresuese dhe të fitonim zakone të dëmshme - gjë që u pasqyrua në trupin tonë. Nën barrën e këtyre problemeve, supet u ndërprenë, shpina kishte një pozitë të panatyrshme, truri mbingarkohej vazhdimisht me probleme, gjë që e bën shumë të vështirë për t'u çlodhur. Duke praktikuar yoga, ne shtyhemi për të kërkuar harmoni, një baraspeshë midis lëvizjes dhe qetësisë. Kjo na ndihmon të kuptojmë më mirë dëshirat tona, të kuptojmë qëndrimin ndaj botës rreth nesh dhe të marrim vendimin e duhur. Njerëzit zakonisht vijnë në klasa yoga me disa pritshmëri për atë që mund të arrijnë duke praktikuar asanat gjatë gjithë kohës. Është qesharake të thuhet, por shumë njerëz e trajtojnë qëndrimin në duart e tyre si diçka fëminore. Ndoshta ata janë përdorur për të bërë gjëra të tilla 20, 30. 40 vjet më parë, por ndoshta kurrë nuk menduan se ata do të duhet të përsërisin atë përsëri. Në disa raste, faktorë të tillë si, për shembull, rritja, mund të konsiderohen kundërindikacion për një sjellje të tillë. Dhe ndonjëherë të gjithë rritja e njëjtë, mjerisht, mund të çojë në një lloj lëndimi trupor gjatë kryerjes së asanave. Por falë trajnimit të vazhdueshëm dhe të vazhdueshëm, edhe njerëzit e lartë mund të kryejnë një qëndrim në duart e tyre. Kështu, yoga shkatërron besimet dhe bindjet tona për mangësitë dhe kufizimet tona. Ne fillojmë të kuptojmë se kufijtë e mundësive tona janë shumë më të gjera se sa menduam dhe prej kësaj ndiejmë gëzimin e rimishërimit, sikur të jemi përsëri lindur. Është sikur të shijosh pamjen se si një qen i përkëdhelur ka mësuar të kryej komandat e reja. Kjo është arsyeja pse asana ka një vlerë kaq të madhe dhe shumë qëllime psikologjike. Në kuptimin fizik, stimulimi ditor i sistemit endokrin lejon mbajtjen e një niveli të balancuar hormonal. Muskujt në fund fitojnë një ton, shtrëngohen. Dhe efekti psikoterapeutik i yoga në ata që e praktikojnë atë rregullisht, reflektohet në jetën e përditshme. Ndjekësit e yogës vunë re se ata janë në gjendje të zgjerojnë kufijtë e aftësive të tyre.
Frymë e jetës
Është shumë e rëndësishme të ruash individualitetin dhe të kuptosh veten tënde. Kjo është diçka që na mbështet dhe na mbron gjatë gjithë jetës. Dhe forma e trupit është vetëm një përfaqësim i asaj që ne përfaqësojmë. Rezultati i vetëdijes tonë të ngadaltë, të vetëdijshëm, të pavetëdijshëm, i cili ndikon në teleligjet, sistemin e qarkullimit të gjakut, organet, kockat, tendonat dhe muskujt. Pengesa kryesore për liri dhe kënaqësi qëndron në neglizhimin e integritetit të shpirtit dhe trupit tonë. Kontrolli i frymëmarrjes (në Sanskrit - Pranayama) është një nga karakteristikat kryesore të yoga. Kontrolli i frymëmarrjes së frymëmarrjes, ne kontrollojmë mendjen tonë. Ky është mjet që ne përdorim kur punojmë me prana (në filozofinë indiane - një forcë speciale e jetës). Kudo që jemi, në të gjitha kushtet ka jetë, por ka prana. "Pra" në sanskritisht do të thotë lëvizje, dhe "në" është një ndryshim i vazhdueshëm. Prana është si energjia elektrike, e cila është e pranishme në natyrë në të gjitha format e saj të rastësishme dhe të paparashikuara. Rrufeja ndizet këtu dhe atje dhe nuk mund të parashikojmë saktësisht se ku do të shpërthejë qielli herën tjetër. Por nëse lidhim energji elektrike me telat, atëherë lëvizja e saj do të bëhet e parashikueshme - vetëm atëherë ne mund ta menaxhojmë atë. Teli është mjeti me të cilin ne transferojmë energji elektrike nga pika A në pikën B dhe mund ta përdorim këtë energji, për shembull, për të ndriçuar shtëpitë dhe rrugët. Ne jetojmë si udhërrëfyes nëpër të cilin rrjedh kjo prane, por fakti është se këto tela mund të shtrembërohen, dëmtohen ose prishen. Praktika e yoga na lejon të kthejmë forcën e jetës në telat tona dhe lejon që kjo energji të rrjedhë lirisht përsëri përmes trupit.
Ne jemi atë që hamë
Shfaqja e figurës gjithashtu varet nga ushqimi që konsumojmë. Dhe një nga faktorët kryesorë që ndikojnë në këtë është dieta. Unë nuk do t'ju tregoj për vegjetarianizmin apo se si duhet të hani, por do të doja të ndaja disa nga zbulimet e mia, veçanërisht në lidhje me pije të shëndetshme. Çdo javë shkoj në dyqan dhe bleva zarzavate, tranguj, rrepkë dhe hithra. I përzier të gjitha produktet në një blender dhe pije, dhe edhe nëse nuk është pija më e shijshme, ndjej se si më mbush me energji, e bën atë më të fortë dhe më të fortë. Koktejet e gjelbra nga bimët, mikrobet e grurit dhe perimet janë gjithashtu shumë të dobishme për trupin, sepse ato përmbajnë shumë vitamina, minerale dhe aminoacide lehtësisht të tretshëm. Fjala "Surya" nënkupton "Diell", "Namaskar" do të thotë "përshëndetje". Kjo praktikë është e njohur në yoga. Është si përgatitja për një zgjim shpirtëror dhe zgjerim të ndërgjegjes. Koha ideale për orë mësimi është lindja e diellit.
Tadasana (paraqitja e malit)
Qëndroni të palëvizshëm, këmbët së bashku, gishtat dhe këmbët prekni njëri-tjetrin. Sigurohuni që pesha e trupit të shpërndahet në mënyrë të barabartë në këmbë. Mos tundni gishtërinjtë tuaj të madh, tërhiqni ato dhe mbani ato të relaksuar (ky është pozicioni i tyre për të gjitha qëndrimet në këmbë). Ankletet mbahen në përputhje me njëri-tjetrin, gjunjët e tendosura. Hips dhe butths shtrydh, përhapur gjoks, shtrënguar stomakun. Tërhiqeni qafën, ndërsa koka shikon përpara. Mbajini duart përgjatë trupit, duke tërhequr poshtë, pëllëmbët përballë kofshëve dhe janë me ta në të njëjtën linjë. Mos ngrini supet. Qëndroni kështu për 20 ose 30 sekonda dhe merrni frymë normalisht. Tadasana është shumë e rëndësishme, pasi shumica e asanas fillojnë dhe përfundojnë me këtë pozitë.
Uttanasana (pozicioni i tërheqjes intensive)
Në daljen, të përkulur përpara, duke i vendosur palmat tuaja në dysheme paralele me këmbët (gishtat e pëllëmbëve dhe këmbët në të njëjtin nivel), i cili nuk arrin në dysheme, mund të marrë shins. Pastaj përpiquni të prekni kokën në gjunjë. Qëndroni në këtë pozicion për 1-2 minuta në varësi të përgatitjes. Në thithjen, relaksohuni dhe ngadalë ktheheni në pozicionin e fillimit, duart në të njëjtën kohë varen poshtë. Bëni një derdhje të plotë.
Urdhva mukha svanasana (sjellja e qenve me kokë të ngritur)
Shtrihuni në stomak, vendosni shuplakat në nivelin e gjoksit. Këmbët shtrihen në dysheme 30-40 cm larg. Në shtypjen e daljes, hiqni trupin nga dyshemeja dhe rregulloni krahët. Twisting shpinë tuaj dhe duke hedhur kokën tuaj, bëj mbrapa. Në këtë rast, trupi dhe këmbët duhet të jenë në peshë, duke qëndruar vetëm në pëllëmbët dhe këmbët (pa frymëmarrje). Mbajeni në këtë pozicion për 10-15 sekonda. Pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit.