Por edhe dieta më e rëndë nuk do të jetë e efektshme nëse nuk luani sport paralelisht. Për të humbur peshë në mënyrë efektive, duhet të aplikoni masa komplekse, natyrisht, para së gjithash, duhet të ndiqni një dietë, hani të drejtë dhe njëkohësisht stërvitni, lëvizni më shumë. Është e nevojshme që masazhet rregullisht të merren me procedurat e ujit. Të gjitha këto masa do të ndihmojnë jo vetëm të humbasin peshën, por edhe të ndihmojnë për të marrë një formë të mirë. Gjithashtu, është e rëndësishme për të arritur peshën e dëshiruar për ta mbajtur atë, dhe për këtë është e nevojshme të hani mirë pas përfundimit të dietës. Në fund të fundit, pesha e tepërt shpesh shfaqet për shkak të kequshqyerjes. Snacking shpejtë, stresi hahet, hahet thatë, darkë para se të shkojnë në shtrat të gjithë kjo të çon në shfaqjen e peshës së tepërt.
Procesi i humbjes së peshës shoqërohet nga një ristrukturim i të gjithë trupit, kështu që është shumë e rëndësishme për të humbur peshë, gradualisht duke u kthyer në ushqime të lehta, në mënyrë që të mos theksohet trupi. Është gjithashtu e rëndësishme që të përshtatet në mënyrë psikologjike. Nëse gjatë një diete ju ndiheni keq, të pakëndshme, atëherë kjo dietë nuk ju përshtatet, ju duhet të zgjidhni një dietë tjetër. Zgjidhni një dietë që përbëhet nga ushqimet tuaja të preferuara, kjo do të ndihmojë në përputhjen me të. Këtu janë disa nga dietat më efektive. Dieta mesdhetare është një dietë që, sipas ekspertëve, është projektuar për të zvogëluar peshën, për të përmirësuar trupin dhe për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Baza e dietës së Mesdheut është ushqim deti, peshk, perime, një numër i madh i frutave, arra, bukë raki. Nga vajrat vegjetale, vetëm vaj ulliri - dy lugë në ditë. Një sasi e vogël e produkteve të qumështit është e lejuar. Në dietë, pothuajse nuk ka produkte të mishit, përfshirë pulën. Dieta mesdhetare lejon përdorimin e alkoolit, preferenca i jepet verës së kuqe. Kjo dietë mund të përdoret për një kohë të pakufizuar, më e rëndësishmja, se menyja e përditshme është e ndryshme.
Menuja e përafërt për një ditë: mëngjesi - fruta të freskëta, një gotë me lëng të freskët ose ujë. Mëngjesi i dytë: një sallatë deti me ullinj, një fetë bukë. Një gotë uji. Drekë - të mbushur me perime dhe piper oriz, një sallatë perimesh të veshur me vaj ulliri, një fetë bukë thekre, verë të kuqe. Piper mund të zëvendësohet me fileto peshku të pjekur. Darka nuk është në dispozicion. Dieta tjetër është një dietë e "10 produkteve". Thelbi i dietës është që të kufizoni dietën tuaj në 10 ushqime në javë. Por menyja e përditshme duhet të përmbajë të gjitha këto produkte. Ata mund të kombinohen në mënyra të ndryshme, të gatuajnë në mënyra të ndryshme, të shmangin tiganisjen. Sasia totale e ushqimit të ngrënë nuk duhet të kalojë 1.5 kg në ditë. Këto 10 produkte përfshijnë: fileto pule; vezë; kefir. Nga perimet - domate, kastravecat, lakra me ngjyrë ose të bardhë, patëllxhanat, kungull i njomë. Dhe gjithashtu kërpudha, nga fruta - mollë. Në ditën e parë mund të përdorni një llambë të mesme, hudhër, një lugë çaji mjaltë, një lugë gjelle vaj ulliri, një fetë bukë të zezë, lëng limoni, çaji jeshil. Daily përfshijnë në dietën tuaj një sasi të madhe të gjelbërimit - majdanoz dhe kopër. Falë kësaj diete, ju mund të humbni peshën në peshë deri në 1.5 kg në javë.
Tjetra, një shembull i një proteine dietë , ajo është quajtur edhe një dietë mishi. Baza e kësaj diete është mishi. Përveç mishit, në këtë diete lejohen produktet e mëposhtme: peshk, vezë, perime. Duke iu përmbajtur kësaj diete, duhet të ndiqni disa rregulla: së pari, ju duhet të hani të paktën pesë herë në ditë, në pjesë të vogla. Së dyti, nuk mund të pini ushqim dhe pije menjëherë pas një vakt, mund të pini vetëm gjysmë ore pas ngrënies. Ju nuk mund të hani pas shtatë në mbrëmje. Gatim është e mundur vetëm në vaj ulliri, mbeturina e naftës është e përjashtuar. Dieta përjashton produktet e mëposhtme: buka dhe produktet e miellit, drithërat e ndryshme, perimet duhet të përjashtohen nga karotat, patatet, misri. Është e domosdoshme të përjashtohen produktet e qumështit, si sheqeri dhe ëmbëlsirat, pijet, pijet e ëmbla dhe gazuara, pijet alkoolike. Kohëzgjatja e dietës së proteinave nuk duhet të kalojë 10 ditë. Nëse dieta është ndërprerë për disa arsye, atëherë nuk duhet ta vazhdoni atë, pasi një shkelje e dietës nuk do të çojë në efektin e dëshiruar, është më mirë ta përsërisni atë pas një kohe.
Një dietë efektive e proteinave është një dietë e proteinave-vitamina. Falë kësaj diete, mund të humbësh pesë kile në dhjetë ditë. Baza e dietës është proteina dhe ushqimi i vitaminës. Është e nevojshme që plotësisht të përjashtoni karbohidratet dhe yndyrnat nga dieta juaj. Ju nuk mund të hani majonezë, salcë kosi, salca të ndryshme, seasonings, është e dëshirueshme për të përjashtuar kripë ose të sjellë përdorimin e saj në një minimum.
Numri i ngrënies është rreth gjashtë herë në ditë, çdo dy orë e gjysmë. Ushqimet e proteinave dhe vitaminave duhet të merren ndaras. Nga pije në dietë përfshin vetëm ujë mineral, çaj jeshil dhe bimor pa sheqer. Shuma e lëngut të konsumuar në ditë duhet të jetë të paktën dy litra në ditë. Pije të tjera: ujë të gazuar, lëngje, limonada, pije alkoolike për të përjashtuar. Menuja e përafërt e dietës së proteinave-vitaminës. Mëngjesi një gotë me ujë mineral dhe pas 15 deri në 20 minuta dy vezë të ziera - ushqim proteina. Mëngjesi i dytë - një grejpfrut - ushqim me vitamina. Dreka: 200-250gr mish të zier ose të pjekur - ushqim proteina. Snack: dy mollë të freskëta ose të pjekura - ushqim me vitamina. Darka, jo më vonë se gjashtë mbrëmje - 200 gram peshk i pjekur ose i zier - ushqim proteina. Tre orë para gjumit - një portokall i madh - ushqim me vitamina. Ju mund të përfshini si një ushqim proteinik në dietën tuaj të djathit të ulët yndyrë, djathë, jo llojet yndyrore të djathit. Perimet e papërpunuara, të zeza ose të ziera mund të përdoren si ushqim me vitamina: tranguj, panxhar, karrota, domate, kungull i njomë, etj. Dhe gjithashtu të gjitha frutat përveç frutave shumë të ëmbla, nuk mund të rrush, banane, hurmë, etj.
Për dashamirët e produkteve të qumështit ka një dietë të gjizës . Djathë gjedhi është një produkt i dobishëm, është e mundur që të gatuhen shumë ushqime të shijshme dhe të shëndetshme nga ajo. Këtu është një menu e përafërt e dietave të gjizës për një ditë. Mëngjesi: 30 gram miell misri dhe 100 ml qumësht, një gotë uji mineral. Dreka: gjizë me piper të ëmbël bullgar, një fetë bukë, një gotë lëng grejpfrut. Për të bërë një gjizë me piper të ëmbël, keni nevojë për 200 gram djathë me gjalpë të ulët, 100 gram djathë me pak yndyrë, 250 gramë piper bullgar, qepë të gjelbërta për shije, gjethe të sallatës së gjelbër, kripë dhe piper i zi në tokë për shije. Derdhni djathë në një gjedhë të mirë dhe përzieni me gjizë, shtoni piper të ëmbël, të prerë në kube, qepë të gjelbër, kripë dhe piper. Në pjatë, vendosni gjethet e sallatës të lara dhe të thata me një pecetë letre, vendosni masën e gjizës në majë, dekoroni me qepë të gjelbra dhe copa piper të ëmbël. Darka: një fetë bukë thekre me gjalpë, mund të marrësh bukë nga çdo miell dhe afërsisht 30 gr e mishit të gaforreve, një gotë uji mineral. Dieta e gjizës mund të zgjasë jo më shumë se një javë.
Ndër njerëzit që duan të humbin peshë, mono-dietat janë shumë të njohura. Monodieta ndryshon nga të tjerët në atë që një person gjatë gjithë ditës ha një produkt të vetëm. Kohëzgjatja e mono-dietë është rreth pesë ditë, jo më shumë, pasi trupi nuk merr të gjitha vitaminat e nevojshme. Ka shumë mono diete: shalqi, bollgur, mollë, laktik, patate, kastravec, kefir, dietë me çokollatë etj. Nëse ndjekni, për shembull, një dietë qumështi, duhet të pini një litër qumësht në ditë, një gotë çdo tre orë. Dieta Apple - keni nevojë për një ditë të tërë për të ngrënë vetëm mollë në sasi të pakufizuar, sigurohuni që të pini shumë lëngje: çaji i gjelbër ose i bimëve, uji mineral. Por duhet të mbahet mend se mono dieta duhet të zgjidhet, duke pasur parasysh tolerancën e produktit nga trupi. Dhe është më mirë të përdoren dieta të tilla si ditët e agjërimit. Dietat efektive për humbje peshe janë dieta pastrimi. Për shembull, një dietë në bazë, e cila përfshin oriz të egër. Një ditë ju duhet të hani 180gr oriz të egër, 100gr fruta të thata, 300gr perime, një lugë gjelle vaj ulliri, lëng limoni për salads. Gjatë dietës së pastrimit, është e nevojshme të pini një sasi të madhe të lëngshme: ujë mineral, çaj jeshil, infuzion bimor. Tani ju dini çdo gjë në lidhje me dietën më të efektshme dhe metodat humbje peshe, zgjedhja dietë është e juaja!