Sandwiches.
Shpesh drekë na gjen në punë. Dhe ky është një problem real. Ne duhet të zëvendësojmë ushqimet e ushqimit të plotë në lëvizje. Gjëja e parë që vjen në mend është një sanduiç me çfarëdo qoftë ajo. Por ne jemi në dietë! Dhe këtu fillon një përpjekje për ta kthyer këtë produkt në ushqim të dobishëm. Ne përhapim një copë margarinë në vend të gjalpit, vendosim një copë djathë të fortë në krye (është kaq e dobishme!) Dhe mbuloni me një rreth të hollë sallamish. Çfarë ndodh në fund? Ju do të habiteni, por në këtë sanduiç tuaj nuk është më pak se 500 kalori! Si ndodhi kjo? Pas të gjitha, vetëm produktet e dobishme janë marrë parasysh!
Se për të zëvendësuar.
Gjëja e parë që duhet t'i kushtoni vëmendje është buka. Për ju që jeni diete, bukë pita është më e mira. Ju mund të përdorni bukë gruri, por jo gruri, pa pjekje! Mos harroni për sallatën. Ata mund të plotësojnë në mënyrë të përkryer çdo sanduiç. Djathi është gjithashtu i mirë, por mbani mend: thjesht nuk është i përzier! Dhe shikoni për yndyrë, sepse ka varietete me përmbajtje të lartë yndyre. Suxhuk, sigurisht, nuk rekomandohet, por diçka duhet të jetë mish ?! Është mirë të marrësh një copë proshutë - është më e natyrshme. Në përgjithësi, sanduiçe nuk janë ushqimi më i mirë për hollimin. Ne duhet të përpiqemi të bëjmë pa to.
Arra dhe fruta të thata.
Ne u ofruam gjithmonë për të ngrënë arra dhe fruta të thata kur ne shikojmë peshën tonë, por është e lehtë të lodhësh. Edhe pse arra dhe fruta të thata janë një meze të lehtë më të mirë se patate të skuqura ose çokollatë, ka ende disa "buts". Mos harroni - arra janë të mbushura me kalori. Rreth 500 kalori dhe 50 gram yndyrë për 100 gram arra! Dhe në fruta të thata, shumë sheqer, rreth 64g. sheqer dhe 240 kalori për 100 g Po, nuk është sheqer i zakonshëm, por fruktoza, por trupi juaj do ta kthejë menjëherë në yndyrë, nëse nuk e ndizni menjëherë atë me tendosje fizike.
Se për të zëvendësuar.
Pa dyshim, arra janë një burim i shkëlqyer i proteinave, dhe ato gjithashtu përmbajnë yndyrna "të dobishme". Por ata kanë nevojë për një grusht të vogël në ditë. Më e dobishme prej tyre janë bajame, arrë brazil, arrë dhe arrë macadamia. Në të vërtetë, e njëjta vlen edhe për frutat e thata. Hani pak, mos e lodhni, shikoni për kalorive.
Candy dhe çokollatë.
Kjo është ëndrra e çdo gruaje - çokollatë pa sheqer! Dhe tani ajo tashmë ekziston! Por e di: çokollata dhe karamele pa sheqer ose sheqer të ulët janë zakonisht të mbushura me ëmbëlsira artificiale. Hulumtimet e reja tregojnë se kur hyjnë në trupin tuaj, ka një sinjal në traktin e tretjes për të mbajtur të gjithë yndyrën brenda! Mos e le të digjet! Prandaj, edhe nëse hani ëmbëlsira pa sheqer - trupi juaj do të bëhet një ruajtje super-efikase për yndyrë.
Se për të zëvendësuar.
Nëse mund të qëndroni në një pjesë të vogël të çokollatës ose një ose dy ëmbëlsira - ju mund të përkoheni herë pas here. Por në qoftë se ju e dini se kjo zakonisht çon në një paketë të tërë të mbështjellësve buke karamele buke - më mirë të qëndrojnë larg nga ajo. Nëse nuk mund t'i rezistoni dëshirës, atëherë pini një filxhan çokollatë të nxehtë me kalori. Ju gjithashtu mund të hani pak çokollatë të errët dhe të hidhur.
Kafe.
Nuk është thjesht një pije - kjo është një mënyrë jetese. Por pak njerëz mendojnë se kafe është e pasur me kalori dhe madje edhe yndyra. Për shembull, në një gotë tipike të kafesë përmban një dozë 220 kalori dhe 11g. yndyrë!
Se për të zëvendësuar.
Kjo tingëllon e pazakontë, por alternativa më e mirë për kafe është qumështi i skremuar. Ju mund edhe sojë. A mendoni se kjo është e mërzitshme dhe pa shije? Shto krem të shkumëzuar, shurupe dhe thekon me çokollatë. E gjithë kjo nuk do të bëjë shumë dëm për figurën, por ajo vetëm do t'ju sjellë kënaqësi.
Pije dietetike.
Ju nuk do të besoni, por pijet dietë rritin oreksin tuaj! Po, ata kanë më pak sheqer, e cila është më e mirë për belin dhe dhëmbët, por zëvendësimet e sheqerit në pije me të vërtetë nxisin urinë. Shpesh pas pirjes ju do të dëshironi kikirikë ose çokollata.
Se për të zëvendësuar.
Do të duket e mërzitshme, ndoshta e keni dëgjuar më parë, por uji është alternativa më e mirë. Është e dobishme për lëkurën tuaj, gjithashtu uji ndihmon trupin të djegë dhjamin. Nëse nuk jeni të kënaqur me shijen e ujit, mund të shtoni lëng të freskët në të.
Alkooli.
A mendoni se një gotë verë nuk do të dëmtojë dietën? A e dini se një gotë verë përmban rreth 80 kalori? Dhe sa prej nesh vërtet mund të kufizohemi vetëm në një gotë? ..
Se për të zëvendësuar.
Provoni verë me pak kalori ose birrë të përzier me ujë sode. Ose shkoni në lëngje frutash.
Jogurt.
Kush do të kishte menduar se një servis i kosit me fruta dhe arra është plot me yndyrë dhe sheqer? Disa nga këto kos seductive mund të kenë sa 240 kalori! Edhe varietetet me yndyrë të ulët mund të jenë po aq të këqija. Edhe nëse kanë më pak yndyrë, ata mund të kenë një pjesë të dyfishtë të sheqerit.
Se për të zëvendësuar.
Kos është i mirë për ju, është i pasur me kalcium dhe ka një efekt qetësues për tretje, veçanërisht kur bëhet fjalë për bio-jogurtë. Vetëm të shkoni për kos të ulët kalori pa aditivëve. Nëse dëshironi, shtoni frutat dhe arra tuaj për të ditur saktësisht se sa kalori keni.
Drithërat e mëngjesit.
Nuk ka dyshim se mëngjesi është ushqimi më i rëndësishëm i ditës. Por duke zgjedhur "të drejtën", mëngjesi i thatë është vendimtar në qoftë se ju doni të humbni peshë. Disa drithëra, megjithëse duken të shëndetshëm, përmbajnë yndyra dhe shumë kalori. Dhe, sa më shumë në sheqer, çokollatë ose një copë tortë!
Se për të zëvendësuar.
Nëse ju pëlqen drithërat e mëngjesit, zgjidhni ushqime me fibra të lartë. Është e dëshirueshme që nuk kishte lustër, çokollatë, arra. Ju mund të përdorni lëkura të zakonshme - ato janë shumë më pak kalorike.