Disa nga gjërat që nuk mund të ndryshojmë, për shembull, hips të gjerë, varen nga nagenet e përcaktuara nga vetë natyra. Nëse keni kofsha të gjera ose të ngushta, atëherë asgjë nuk mund të bëhet për të, por forma e mollave mund të korrigjohet dhe të bëhet më elastike. Gjithashtu, ekziston mundësia për të hequr qafe celulitin dhe për të bërë lëkurë.
Në këtë ju do të vijnë në ndihmë të yoga. Kryerja e asanave të ndryshme, ju mund të ndikoni në ndryshimet në formën e mollave dhe t'i bëni ato elastike. Aplikimi yoga për të përmirësuar trupin, ju do të jeni në gjendje të shihni rezultate të mrekullueshme në një kohë të shkurtër! Nëse praktikoni asanas çdo ditë, mollaqe tuaja do të jenë tërheqëse gjatë gjithë jetës suaj.
Ushtrime komplekse - as elastike
Paraqesin stol ose pëlhurë
Kjo është një asana shumë efektive dhe e vështirë. Shpesh duke praktikuar yoga, i kushtojmë më shumë vëmendje asanave, të cilat synojnë të shtrihen, duke harruar plotësisht forcimin e asanës. Për ta bërë atë tërheqës, është e rëndësishme që të balancohet theksi mbi muskujt dhe zhvillimin e fleksibilitetit.
Utkatasanunazyvayut paraqesin karrige, si në dukje duket, sikur ne u ul në një karrige padukshme. Në këtë ushtrim, hips, mbrapa, këmbët dhe tërë trupin punojnë si një e tërë.
- Qëndroni të ngritur, këmbët së bashku. Duart mbi kokë, palma palosur.
- Ngadalë uluni, mos i hiqni këmbët. Mbrapa mbetet e drejtë.
- Mundohuni të uleni sa më shumë të jetë e mundur, viçat dhe hips duhet të formojnë një kënd të drejtë.
- Nëse nuk mund ta mbani balancën, vendosni këmbët tuaja nëpër gjerësinë e shpatullave tuaja.
- Spina tërheq lart, shpatullat poshtë
- Mbajeni në këtë pozitë, sa më shumë që mundeni, por jo më pak se dy minuta.
Pika e një luftëtar ose Virabhadrasana
Etapoza mori këtë emër në emër të luftëtarit, i cili u quajt Vidrabhadra, ai u krijua nga Zoti Shiva. Ka disa variante të kësaj asane. Secili prej tyre është më i ndërlikuar se ai i mëparshmi, por edhe më efektiv. Në ushtrimet për formimin e bukurisë së mollave, u përfshinë dy, të cilat e largojnë yndyrën në hips më shpejt se pjesa tjetër.
Etapoza do t'ju kërkojë vëmendje dhe përpjekje. Si rezultat, muskujt e muskujve të pasme dhe të këmbëve. Pas të gjitha, këmbët e forta janë një mbështetje. Kjo asana do të zgjasë muskujt dhe grushtin.
- Qëndroni drejt, këmbët tuaja janë të mbyllura. Duart mbi kokë, palma palosur.
- Thith, këmbët organizoni me ndihmën e një kërcimi diku në njëqind e njëzet centimetra.
- Dalë, duke u kthyer në anën e djathtë të trungut dhe këmbën e djathtë, të majtën, lëvizni gjithashtu në të djathtë, në mënyrë që pozicioni të jetë i qëndrueshëm.
- Këmba e djathtë përkulet në mënyrë që viçi dhe kofsha të jenë në kënde të drejta.
- Qëndroni në këtë pozicion për tridhjetë sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit.
- Bëni të njëjtën asana në anën e majtë.
Posti i luftëtarit ose Vibrahandrasana 2
- Drejt, këmbët janë të mbyllura. Thithni dhe me ndihmën e një kërcimi, përhapni këmbët tuaja njëqind e njëzet centimetra.
- Dalja, trupi dhe këmbët e djathtë kthehen në të djathtë, majtas, për një pozicion të qëndrueshëm, pak të kthehet në të djathtë.
- Sa më shumë që të jetë e mundur, tërhiqni këmbën e majtë, duke shtypur këmbën në dysheme.
- Qëndroni në këtë pozicion për tridhjetë sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
- Bëni një asana për anën tjetër.
Paraqet e një trekëndëshi zgjatur ose utthitatrkonasana
Allasans të këtij grupi duhet të mbajnë ekuilibrin në posaza të komplikuara. Kur ne fillojmë t'i kryejmë ato, ne do të stërvitin këmbët, hips dhe mollaqe në këtë mënyrë, por është e rëndësishme që të mbetet në një pozitë të qëndrueshme, edhe nëse kjo është shumë e komplikuar. Nëse ky kompleks zbatohet siç duhet, do të shfaqet një ndjenjë force dhe stabiliteti.
Për të qëndruar i qëndrueshëm në këtë pozicion, keni nevojë për muskujt e fortë dhe fleksibël të mollave dhe iberikëve.
- Ngrihuni drejt, vendosni këmbët së bashku, duart përgjatë trupit
- Këmbët u përhapën pak më shumë se një metër.
- Këmba e djathtë është e holluar në nëntëdhjetë shkallë, e majta - në të majtë në dyzet e pesë.
- Kur të dilni jashtë, të ligët në të djathtë sa më shumë që të jetë e mundur, mbani shpatullën të sheshtë.
- Braktisja e majtë ngrihet vertikalisht lart, krahun e djathtë - në kofshë, këmbën e poshtëme, gjurin, këmbën.
- Shikoni dorën e majtë, qëndroni në këtë pozicion për njëzet ose tridhjetë sekonda. Frymë edhe.
- Kthehuni në pozicionin origjinal, kryeni asanën në drejtimin tjetër.
Paraqesin karkalecat ose shalabhasana
Etopoza konsiderohet të jetë më efektive për të forcuar glutes. Ajo përdoret absolutisht në çdo shkollë të yoga. Pjesa tjetër e kompleksit do të jetë në gjendje t'ju përgatisë për zbatimin e saktë të këtij ushtrimi kompleks.
Etapoza është absolutisht i padëmshëm dhe i përshtatshëm për çdo lloj figure, dhe nëse e përdorni çdo ditë, do të shihni rezultate të mahnitshme. Ajo lufton në mënyrë aktive me depozitat yndyrore në hips dhe trajnon muskujt gluteal dhe barkut.
Është e mundur të kryhet ky ushtrim si asana e veçantë, por rekomandohet që muskujt të ngrohen së pari.
- Shtrihuni në dysheme, në barkun tuaj. Dorëzoni kokën tuaj.
- Në të njëjtën kohë thyejnë duart, kokën, gjoksin, këmbët nga dyshemeja.
- Muskujt gluteus mbajnë pezull, këmbët drejt, mbajnë ato së bashku.
- Mundohuni të qëndroni në këtë pozicion më gjatë. Frymëmarrja është e barabartë dhe pa nxitim.
- Përsëriteni dy herë.
Nëse merrni si rregull klasa të përditshme të yoga, së shpejti do të bëheni jo vetëm më tërheqës fizikisht, por edhe më e qetë frymësisht. Ju do të gjeni harmoni të brendshme. Yoga normalizon punën e organeve, korrigjon figurën. Përveç ushtrimeve në shtëpi, mund të regjistroheni në klasa yoga dhe të angazhoheni në kursime. Ky është një mësim i madh për të marrë mendjen nga buza e përditshme dhe për të sjellë "I" të brendshëm në normale, yoga do t'ju lejojë të mbani shëndetin tuaj dhe të rinjtë. Kushtojini vëmendje pamjes së yogis, ata janë gjithmonë të balancuar, fizikisht i aftë. Pra, mos jini dembelë, bëni vetveten! Pas të gjitha, është vetëm me fuqinë e kokës suaj që ju mund të ndryshoni jetën tuaj dhe veten për të mirë! Zhvilloni frymësisht dhe fizikisht! Për më tepër, yoga është e përshtatshme për njerëz të moshave absolutisht të ndryshme.