Thelbi i forcimit të të ftohtit është rritja graduale e efektit të ftohjes në trup. Është mirë të filloni aktivitete të tilla rekreative duke marrë banjot ajrore në një temperaturë të ambientit afër temperaturës së dhomës. Për 2-3 javë të para, kohëzgjatja e procedurave të tilla duhet të rritet nga disa minuta në një orë e gjysmë. Në fazën e ardhshme të forcimit është e mundur të vazhdohet me procedurat e ujit - duke pastruar me ujë, duke larë, duke marrë dush dhe banjë. Është shumë e rëndësishme rregullimi i saktë i regjimit të temperaturës: në fazën fillestare, temperatura e ujit duhet të jetë përafërsisht 18-22 ° C, dhe pastaj çdo 5 ditë është e nevojshme për të ulur këto vlera me 1-2 ° C. Si rezultat, procedurat e ujit gjatë forcimit duhet të kryhen tashmë në temperaturën e ujit të pijshëm të ftohtë.
Për ata që janë shumë të ndjeshëm ndaj sëmundjeve catarrhal, do të jetë e saktë për të filluar procedurën e forcimit me procedura shumë të thjeshta. Për shembull, larja e përditshme mund të përdoret në procesin e kalimit. Për ta bërë këtë, personi është larë së pari disa herë me ujë të ngrohtë, dhe pastaj larë tre herë me një të ftohtë. Gryka e shpëlarjes mund të përdoret gjithashtu për të formuar rezistencë ndaj efekteve të ftohta. Për ta bërë këtë, shpëlarje me një temperaturë fillestare të ujit prej rreth 30 ° C, pastaj çdo javë për të ulur këtë shifër prej 1-2 * C. Kjo procedurë duhet të kryhet 2-3 herë në ditë gjatë gjithë vitit.
Një fazë e rëndësishme e forcimit është këmbët e përditshme të larjes. Temperatura e ujit për këtë duhet fillimisht të jetë 28-30 ° C, dhe çdo 5 deri në 7 ditë duhet të ulet me 1 - 2 * C.
Në pranverë, duke filluar nga ditët e para të muajit maj, mund të filloni të përdorni një komponent tjetër të forcimit - sunbathing. Në të njëjtën kohë, përsëri është e rëndësishme të zbatohet kjo procedurë siç duhet, duke i kushtuar vëmendje parimit të rritjes graduale të ngarkesës. Sunbaths duhet të merren jo më parë se një orë e gjysmë pas ngrënies. Megjithatë, ju duhet të dini se në disa sëmundje kronike kjo procedurë nuk duhet të kryhet, kështu që nëse doni të ushtroni me një banjë dielli, duhet së pari të konsultoheni me mjekun tuaj.
Duke u përdorur në ekspozimin periodik të ftohtë gjatë forcimit, një person në këtë mënyrë rrit rezistencën ndaj sëmundjeve infektive dhe ngrirjes. Me mbajtjen konstante dhe korrekte të masave të forcimit vërehet një rritje e lehtë në trashësinë e shtresës së kornesë. Kjo rrit vetitë e izolimit termik dhe gjithashtu ndihmon në tolerimin më të mirë të efekteve të temperaturave të ulëta.
Efekti shërues i procedurave të shuarjes është për shkak të efektit sistematik të faktorit irritues të mjedisit (të ftohtë) dhe rritjes graduale të dozës së saj. Megjithatë, nëse një person dëshiron të mbajë vazhdimisht rezistencën e tij në rritje ndaj efekteve të ftohjes, atëherë një sërë procedurash duhet të kryhen rregullisht, pa lejuar ndërprerje të gjata. Në rast të ndërprerjes së ushtrimeve të nevojshme, pas njëfarë kohe, zhduket edhe efekti i ngurtësuar më parë.