Hani në një orar
Rrini në dietë çdo ditë, dhe së shpejti ju do të largoni trupin tuaj për të pritur për ushqim në një kohë të pafavorshme dhe pafundësisht rostiçeri. Dhe pas të gjitha, snacks paplanifikuar janë shpesh të lartë kalori dhe përmbajnë shumë sheqer. Në një ditë pa dietë, lejohet vetëm një pjatë. Kjo "pikë" është përshkruar në shumë programe humbjeje peshe: ditën kur mund të përballoni për të ngrënë ndonjë gjë. Por nuk është vetëm e mirë, por edhe vështirësia e dietave, sepse së pari mund të japë së bashku mijëra (po, mijëra!) Nga kaloritë shtesë. Dhe së dyti, pasi nuk është e lehtë të kthehesh në rrugën e drejtë. Pra, në vend që të kesh pushim një ditë, planifikoni përpara dhe kënaquni, sepse në këtë mënyrë nuk mund të zgjidhni me kalori. Harrojeni për makarona dhe pasta të miellit të bardhë. Studimet tregojnë se ata që hanë shumë grurë të tërë kanë më pak yndyrë në bark (ku mund të ketë edhe celulitin), madje krahasuar me ata që hanë pak ushqime karbohidrate në përgjithësi. Jepini atyre preferencat, sidomos sot ata nuk janë të vështirë për tu gjetur në shitje.
Çdo vakt përqëndrohet në një shije
Derdhja në një pjatë të ushqimit me shije dhe shije të ndryshme, ju aktivizoni prodhimin e hormoneve të shijshme, dhe ata do t'ju detyrojnë të nopëroni për asnjë arsye të dukshme. Në vend të kësaj, zgjidhni një ushqim të thjeshtë me një shije të theksuar, të cilën ju do të përpiqeni ta theksoni. Përdorni erëza si piper i kuq, paprikë, çihtër terren - gjithçka që përmban kapsaicin, një substancë që rrit një ndjenjë të ngopjes dhe ju lejon të hani shpejt. A nuk më pëlqen ushqimi i djegur? Provoni qimnon, koriandër, shafran i Indisë.
Dashuria e yndyrës!
Duket se kjo bie ndesh me sensin e përbashkët? Por për të hequr qafe yndyrë në bel, ju duhet të kapërceni fobi para ushqimeve që përmbajnë yndyrna të shëndetshme, si arra, fara, avokado. Ata japin ushqimin një aromë të këndshme, japin një ndjenjë kënaqësie me ushqimin dhe në fund të fundit ndihmojnë në heqjen e peshës së tepërt (dhe celulitit). Gjëja kryesore është t'i përdorësh ato vetëm si një shtesë në pjatë. Lubrifikoni sanduiçin avocado të pjekur me një lugë ose hidhni një grusht farë në sallatë.
Filloni me një rostiçeri
Sipas hulumtimit, pasi keni ndërprerë oreksin tuaj para darkës apo darkës, do të hani më pak në vaktin kryesor. Filloni me një nga ushqimet e sakta në 100 kcal, pastaj shkoni në vakt, duke konsumuar ushqimin në rendin e mëposhtëm. Perimet e para (të cilat duhet të jenë gjysma e pjesës tënde), pastaj produktet e proteinave dhe, më në fund, karbohidratet kokërr. Hani së pari, perimet do t'ju kënaqin për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave. Dhe pasi që do të ketë shumë, truri do të rregullojë një pjesë të madhe dhe do të jetë i kënaqur me të. Dhe kur të shkoni në ushqim joshëse të karbohidrateve, do të jeni gati të ndaleni në kohë.
Për një ditë në javë, bëhuni vegjetarianë
Studimet kanë treguar se të dashuruarit e mishit janë rreth 27% më shumë gjasa për të majmur dhe 33% më shumë gjasa për të yndyrë në bel (yndyra më e rrezikshme që rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës). Përveç kësaj, "ngrënësit e mishit" konsumojnë mesatarisht 700 kcal në ditë më shumë.
Trajnim vullnetin tuaj
Trajnimi punon mrekulli! Dhe sa i përket ngrënies së shëndetshme, gjithashtu! Sa herë që bëni një përpjekje për veten dhe refuzoni të hani diçka në dietën tuaj që nuk përshtatet, ju forconi "mbrojtjen", e cila do t'ju ndihmojë të rezistoni tundimeve.
Snacks për 100 kcal:
- Fasule të gjelbra. Sasi e pjekur 1/2 filxhan fasule steamed me uthull verë oriz.
- Kokoshka percutuar. Sezoni një filxhan të gatuar pa naftë kokoshka me piper i zi terren i freskët.
- Sallatë vegjetarian kastravec. Hidh një filxhan kastravec me feta në një përzierje prej 2 lugë. vaj ulliri dhe 3 tsp. uthull verë.
- Kos me manaferrat. Shtoni 1/2 filxhan manaferash dhe 1/4 lugë. kanellë në 1/2 filxhan kos natyral.