Dhe të gjitha për shkak se një person nuk është mësuar gradualisht, për të reduktuar përmbajtjen kalorike të dietës, kur ai është në një dietë të rreptë, ai është duke pritur që ajo të përfundojë, atëherë ai më në fund mund të hani. Dhe kur dieta mbaron, ai vendos në ushqim dhe të gjitha kilogramët e zhdukur përsëri kthehen tek ai. Përveç kësaj, ju duhet të dini se një person i cili ka humbur peshë, ju duhet të hani më pak kalori sesa një person i plotë. Pas dietës, gjithmonë duhet të hani më pak. Kjo nuk do të thotë aspak që ju keni nevojë për dietë deri në vdekje, por kjo do të thotë që pas dietës ju duhet të pranoni ushqimin me arsye. Një gabim i zakonshëm është neglizhimi i sportit dhe aktivitetit fizik. Natyrisht, pas një diete është e vështirë të ruhet pesha, por, duke mos bërë sporte, është edhe më e vështirë për të bërë. Kur jeni të angazhuar në sporte, do të shpenzoni më shumë energji për të djegur kalori, rritja e muskujve do të rritet, e cila do të lejojë që të mos rritet, por do të përshpejtojë metabolizmin, gjë që do të lejojë që figura juaj të mbetet e pakta.
Pas dietës është e vështirë të mbash peshën dhe kjo, para së gjithash, varet nëse peshën e tepërt është e tepërt. Gratë në ndjekje të parametrave të bukurisë 90-60-90, për të arritur "figurën ideale", humbasin peshën absolutisht të tepërt. Dhe këto paund shtesë janë të rekrutuar shpejt. Kjo ndodh pasi gruaja ndalon në dietë dhe kthehet në dietë normale.
Dhe kjo është e natyrshme, pasi pesha e kthyer nga trupi nuk u konsiderua e tepërt. Por kjo është mënyra se si fizionologjia jonë është rregulluar. Trupi mban një përbërje konstante kimike në mënyrë që të ketë një temperaturë konstante të trupit, përbërja e limfës dhe e gjakut është e rregulluar. Gjithashtu, fiziologjia e trupit mbështet një sasi të caktuar të masës së yndyrës. Si rezultat, vetëm ato qeliza dhjamore që trupi e konsideron të jetë një rezervë e paprekshme konsumohen, është e nevojshme të zvogëlohet niveli i metabolizmit, kështu që energjia shpëtohet ose organizmi i përdor ushqimet në hyrje deri në maksimum për të ndërtuar indin yndyror.
Për të filluar, ne përcaktojmë nëse ishte e nevojshme për të humbur peshë
Nëse kilogramët ishin të tepërt, atëherë është realiste të mbash peshën pas dietës. Depozitat yndyrore të tepërta nuk do të jenë të dobishme për shëndetin dhe trupi mund t'i refuzojë ata, vetëm duhet ta ndihmoni. Por për të ruajtur peshën e dëshiruar për një kohë të gjatë, nuk është e nevojshme të mbash veten në kufizime strikte. Është mjaft e moderuar për të ngrënë dhe pastaj të gjitha vështirësitë fillojnë këtu.
Një opsion i mirë pas një diete është "rregulli i pllakës". Është e nevojshme të përdoren çdo rregull për ushqim. Për ta bërë këtë, ju duhet të merrni një pjatë të tillë për enët e dytë, në mënyrë që diametri i saj të jetë 25 centimetra. Pjatë duhet të ndahet në 2 gjysma, gjysma e mbetur për fruta dhe perime, një e katërta e mbushur me ushqime të pasura me karbohidrate komplekse, dhe pllakën e mbetur të mbushur me ushqime me proteina me yndyrë të ulët. Ky rregull duhet të respektohet në çdo vakt.
Avantazhet e këtij ushqimi
Ju nuk keni nevojë për të llogaritur sasinë e duhur të vitaminave, fibrave vegjetale, mineraleve, proteinave, llogaritur numrin e kalorive dhe kështu me radhë.
Në sasinë e kërkuar ju merrni një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme.
Ju keni një zgjedhje të lirë të ushqimit dhe ngrënies, diçka që ju pëlqen, por duhet të ketë një "rregull të pllakës".
Nuk duhet ta mbani trupin në kufizime të vazhdueshme dhe në urinë. Natyrisht, herën e parë do të jetë e vështirë të kufizohet në të ushqyerit. Gjatë gjithë dietës, ju ende mund të ngushëlloni se duhet të prisni pak, sepse nuk ka shumë të mbetur, por periudha më e vështirë, kur do të ndodhë periudha e stabilizimit të peshës, do të zgjasë më shumë se vetë dieta dhe gjatë gjithë kohës do të dëshirojë diçka për të përtypur. Që nga koha trupi do të mësohet me këtë dietë, por ende duhet të jetë e qëndrueshme dhe kjo nuk është e lehtë.
Dhe pastaj ilaçet do të vijnë në ndihmë, të cilat mund të zvogëlojnë oreksin. Këto janë aditivë biologjikisht aktive, të cilat janë bërë nga proteina, përbërësit natyralë të bimëve. Midis këtyre komponentëve, shpesh përdoren pektin, fucus, fibra dhe kështu me radhë. Droga të tilla normalizojnë oreksin, mund të zvogëlojnë dëshirën për të ngrënë ëmbëlsira, dhe kështu nuk ndihmojnë në shtimin e peshës, pas një diete, shija e produkteve ushqimore nuk shkelet. Por nëse përdorni shtesa biologjikisht aktive, ato nuk janë një mjet për të humbur peshën, nëse para se të keni udhëhequr një mënyrë jetese të ulur. Ju duhet të mësoni trupin tuaj për të dashur aktivitetin fizik.
Ka disa këshilla për ata që duan ta mbajnë peshën e tyre pas dietës
- Në dietën tuaj përfshini enët e pjekur në skarë, enët e zier, të zier. Sa më pak të jetë e mundur ha peshk i skuqur, mish dhe perime.
- Mos përdorni aditivë. Nëse jeni duke vizituar dhe zonja ofron një shtesë, ju duhet të thoni në mënyrë të vendosur "jo".
- Mos pini shpirtra, ata rritin oreksin. Është e nevojshme të përdoren vetëm verërat e thata, ato janë të dobishme për metabolizmin dhe për proceset e tretjes. Por gjithçka duhet të jetë në moderim.
- Hani ushqime natyrale, dhe kështu që jeni të sigurt për këtë, ju duhet të përgatitni ushqimin vetë.
- Në dimër dhe në pranverën e hershme në periudhën e mungesës së vitaminave është e nevojshme marrja e preparateve të vitaminave. Nëse dieta juaj nuk ka vitamina A, C, E dhe minerale Ca, Cr, I, K, Mg, atëherë ju duhet të merrni vitamina.
- Mos hani nëse shikoni televizor ose lexoni. Mundohuni të hani ngadalë, plotësisht të akorduar në marrjen e ushqimit. Vetëm në këtë mënyrë do të jeni në gjendje të ndiheni të ngopur. Është më mirë të mos vdisni nga uria, të keni një kafshim, se sa të gëlltitni një tortë me kalori të lartë.
Ushqimi pas një diete
Gradualisht dilni nga dieta e zgjedhur. Pas dietë japoneze, e cila është e pasur me proteina, ju duhet të futni gradualisht në dietë karbohidratet e dobishme: drithëra, fruta, perime. Pas dietës hikërror, ju duhet të shtoni proteina: peshk, mish ligët, fruta dhe perime. Pas çdo diete, mos e sulmoni ushqimin e yndyrshëm dhe të dëmshëm. Mendoni se si të hani pas një diete, të mësoni dhe të kërkoni receta, si të përgatitni enët e kalorive dhe të shijshme duke përdorur proteina të dobëta, fruta, perime.
Të bësh sport
Bëni sporte, nuk më pëlqen simuluesit, bëni gjimnastikë, nëse nuk ju pëlqen gjimnastikë, shkoni në pishinë. Rollers, balet, vallëzimi, ju gjithmonë mund të gjeni një simpati për këtë punë. A nuk keni para të mjaftueshme për të blerë pajisje, ose për të blerë një abonim në sallën e palestrës? Bëni sporte në shtëpi, filloni të vraponi në stadium. Aktiviteti fizik do t'ju lejojë të merrni më shumë kënaqësi nga jeta dhe të ndihmoni në ruajtjen e një figure të hollë.
Largohuni nga varësia psikologjike në ushqim
Kjo është arsyeja për peshë të tepërt. Nga kjo barrë ju duhet të heqni qafe nga sportet, duke folur me të dashurit, vetë-hipnozë. Gjeni një hobi apo hobi. Në jetën ka mënyra më interesante për t'u argëtuar, për t'u çlodhur dhe për t'u argëtuar. Ndiqni këto 3 rregulla dhe dashuroje veten. Dhe nuk do të keni më pyetje, se si pas dietë nuk rritet pesha.