Këshilla për humbjen e peshës
Mund yoga me të vërtetë të përdoret për të humbur peshë? Definitivisht, përgjigjja është "Po". Por kjo nuk do të thotë që ju menjëherë vëreni zhdukjen e paund shtesë. Në fund të fundit, në fakt, ky mësim synon një ndikim kompleks mbi trupin dhe moralin.
- Pesha e tepërt do të fillojë të largohet pas një kohe mjaft të gjatë, dhe më e rëndësishmja - klasa të rregullta. Kjo do të jetë e mundur vetëm pasi trupi të pastrohet nga toksinat dhe kripërat e dëmshme.
- Meqë mësimet e yoga nuk janë thjesht një kompleks i ushtrimeve fizike, por edhe një lloj ngarkese psikologjike, do të jeni më pak të stresuar. Një qasje e drejtë ndaj punësimit përmirëson izolimin e insulinës nga pankreasi, e cila nga ana tjetër, nxit tretjen më aktive të ushqimit dhe kështu humbjen e peshës.
- Përveç ushtrimeve të veçanta (asanas), do t'ju duhet të mësoni se si të kontrolloni vetëdijen tuaj dhe të hani të drejtë. Kjo do t'ju ndihmojë një instruktor të mirë. Por, nëse nuk keni një mundësi të tillë, gjithmonë mund të bëni vetë yoga, duke përdorur mësime video.
Karakteristikat dhe varietetet e yoga
Ndryshe nga aktivitetet e tjera fizike, të cilat kanë për qëllim më shumë forcën dhe shtrirjen e muskujve, yoga ndikon trupin në një mënyrë komplekse.
- Gjatë stërvitjes, disa grupe të muskujve po vuajnë menjëherë, dhe për shkak të frymëmarrjes së duhur, metabolizmi përshpejtohet. Rekomandohet që të mos merrni frymë jo me gji, por me stomakun, në mënyrë që oksigjeni që jep jetë të jetë në të gjithë qoshet e mushkërive.
- Ashtanga yoga është konsideruar si më efektive për përmirësimin e aftësisë fizike. Por pa një përgatitje të caktuar, nuk mund të filloni menjëherë të studioni. Fakti është se asanat ndryshojnë në atë shumë shpejt me disa tranzicione nga një sjellje në një tjetër.
- Bikram yoga synon pikërisht humbjen e peshës. Ky është një lloj variant i fuqisë së gjimnastikës orientale. Asanat janë të kombinuara me gjimnastikë, dhe nuk ka pushime mes tyre. Në vend të kësaj, do t'ju duhet të bëni gjimnastikë të frymëmarrjes dhe shtrirje. Sidoqoftë, ushtrime të tilla do t'u përshtaten atyre që nuk kanë stërvitje të posaçme.
Nga rruga, ju lehtë mund të kontrolloni kompetencën e trajnerit tuaj. Idealisht, për ushtrimin e këtij lloji të yoga, duhet të krijohen kushtet që janë sa më afër klimës indiane. Kjo është, temperatura është rreth dyzet gradë dhe rreth të njëjtën lagështi. Kështu që ju do të djersitni më shumë, dhe substancat e dëmshme do të largohen nga trupi.
Disa kundërindikacione
Përkundër lehtësisë së dukshme të trajnimit, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun nëse keni një kusht të tillë:
- Çrregullime në punën e sistemit kardiovaskular
- Problemet serioze të mushkërive (p.sh., tuberkulozi ose pneumonia)
- radiculitis
- Sëmundjet e gjakut
- Çrregullime të sistemit nervor qëndror
Rekomandime në fund
Meqenëse yoga duhet idealisht të praktikohet katër herë në javë, ka shumë të ngjarë që të mësoni mësime nga interneti. Por ka rregulla të përgjithshme për përgatitjen e studimeve të pavarura.
- Sigurohuni që të ventiloni dhomën para fillimit të stërvitjes.
- Të gjitha stërvitjet bëhen në një shtresë të veçantë dhe pa këpucë.
- Gjatë ushtrimeve të frymëmarrjes, mund të marrësh frymë vetëm me hundën tënde.
- Klasat bëhen më mirë në mëngjes ose një orë para gjumit.
- Sigurohuni që të filloni stërvitjen vetëm pas tretjes së plotë të ushqimit ose edhe në stomak bosh.
Duke marrë parasysh rekomandimet tona dhe me fuqinë e vullnetit tuaj, shpejt mund ta sillni trupin tuaj në një formë të mirë sportive.