Pra, cilat janë dietat e duhura dhe të gjitha mitet rreth dietave.
Për të humbur peshë në mënyrë efektive, zvogëloni sasinë e sheqerit që konsumoni. Për shembull, në vend të çokollatës së qumështit hani hidhur.
Një mënyrë jetese e shëndetshme zakonisht lidhet me një dietë. Për disa, kjo është një uria e thjeshtë, për të tjerët - refuzimi i miellit dhe i ëmbël. Në të dyja rastet, kuptimi reduktohet në ndalime dhe kufizime të ndryshme. Kjo qasje mund të tmerrojë shumicën e stomakut që rrezikojnë të japin veten në fuqinë e të ushqyerit të shëndetshëm. Në të vërtetë, dieta, e përkthyer nga greqishtja, është një mënyrë e veçantë e jetës, thelbi i së cilës është në të vërtetë: "Nuk është ajo që hamë, kur është koha, por si e bëjmë". Për këtë, nuk janë të nevojshme fare shpenzime gastronomike. Le të flasim për dietën e duhur dhe të gjitha mitet për dietë.
Miti numër 1. Sheqeri kontribuon në shfaqjen e paund shtesë dhe dëmton shëndetin.
Enët në bazë të sheqerit - ëmbëlsira, biskota dhe ëmbëlsira - janë kaq të mbushura me kalori që herë pas here vetëm duke parë ato konsiderohet një shkelje e tmerrshme e ndonjë diete.
Në fakt : përveç sheqerit, një ofrues i glukozës (që ka një efekt të dobishëm në qelizat e trurit, pasi i ndihmon ata të marrin vendime të shpejta dhe të mendojnë), na ngarkon me energji dhe na jep një humor të mirë.
Çfarë ka të bëjë me futjen e sheqerit në ushqim, duhet të keni parasysh se në kohë të ndryshme trupi konsumon një numër të ndryshëm të kalorive. Të gjitha ushqimet e marra në mëngjes përpunohen nga stomaku në energji, kështu që na ngarkon për tërë ditën. Pak ëmbëlsirat e çokollatës ose një pjesë e vogël e tortës, të ngrënë në këtë kohë, janë plotësisht të përshtatshme dhe për më tepër janë të dobishme. Saha, nëse ka për të ngrënë në pasdite do të jetë e tepërt dhe për darkë vetëm një produkt i panevojshëm, sepse në mbrëmje trupi është i akorduar për gjumë dhe ai nuk dëshiron të punojë aspak. Dhe të gjitha kaloritë që ai do të prokurojë do të shtyhen nesër. Megjithatë, nesër ata nuk do të jenë në gjendje të shpenzojnë atë, sepse një ditë e re do të vijë, një tjetër ushqim do të shfaqet ...
Hani më shumë ëmbëlsira të dobishme
Kuptimi i dietës nuk është si një tërësi në hedhjen poshtë të produktit, por në zvogëlimin e sasisë së përdorimit të saj. Për shembull, ju mund të zvogëloni sasinë e sheqerit nëse zëvendësoni çokollatën e qumështit me hidhur. Me kalimin e kohës, ju do të mësoheni me shijen e tij dhe do të filloni të shijoni ushqimin pa zier.
Miti numër 2. Për hir të shëndetit, duhet të heqësh dorë nga bukë, misër, patate dhe ushqime të tjera që përmbajnë niseshte
Disa nga produktet klasifikohen si "të ndaluara" për shkak të përmbajtjes së lartë kalorike dhe papajtueshmërisë me produkte të tjera.
Në fakt : ushqimi në të cilin ka niseshte, bëhet kalori dhe yndyra e lartë për shkak të gatimit të pahijshëm. Mjaft patate, të kalitur me majonezë, të skuqura në vaj nuk janë me të vërtetë të mira. Por, për drekë, bukë thekre me një supë të lehtë (pa patate) është një ushqim shumë i mirë për ruajtjen e shëndetit. Këto kombinime të thjeshta nuk janë të pranueshme vetëm në dietë, por gjithashtu janë të domosdoshme, meqë niseshtja është një karbohidrate komplekse, një furnizues energjie për trupin.
Starches janë të kombinuara të përkryer dhe jo shumë mirë të kombinuara me produkte të tjera. Macaroni, patatet e ëmbël, patatet dhe bishtajoret nuk kanë nevojë të vendosen në tryezë nëse ka peshk ose mish.
Miti numër 3. Për të humbur peshën në mënyrë efektive, duhet të pini të paktën 2 litra lëngje në ditë
Ata thonë se uji pastron trupin e toksinave, dhe gjithashtu shuhet ndjenja e urisë.
Në fakt : natyrisht, lëngu është i nevojshëm për funksionimin normal të trupit tonë. Megjithatë, zëvendësimi i ushqimit me një sasi të bollshme të ujit ose çajit nuk do të nxisë përshpejtimin e metabolizmit dhe nuk do të shkatërrojë yndyrën e tepërt. Për më tepër, lëngjet e paketuara dhe pijet e gazuara përmbajnë sheqer dhe një sasi të mjaftueshme të prezervativëve, gjatë ditës përdorimi i tyre dëmton vetëm procesin e humbjes së peshës dhe shëndetit në përgjithësi. Ndërsa uji i pijshëm i pastër, nëse ju pini atë në mes të ngrënies, me të vërtetë ndihmon në largimin e toksinave dhe toksinave nga trupi. Një alternativë e shkëlqyer për të pirë natën do të jetë e ngopur me fruta të lagështisë. Së bashku me gjizë ata do të zëvendësojnë një darkë të dendur.
Trupi e di se sa për të pirë
Sasia mesatare e lëngjeve në ditë është 1.5-3 litra. Ky ujë, çaj, lëngje të freskëta, supave dhe enët e tjera "të lëngshme". E gjithë kjo kontribuon jo vetëm në humbjen e peshës, lëngu është një mjet i shkëlqyer për parandalimin e kapsllëkut. Ndërsa mungesa e ujit ndikon në pamjen tonë: lëkura bëhet e butë, e thatë, rrudhat shfaqen.
Ka njerëz që janë mbipeshë për shkak të mbajtjes së lëngjeve në trup. Në këtë rast, futja e ujit nuk duhet të merret. Është më mirë të konsultoheni me një specialist i cili do të nxisë dhe përcaktojë normën individuale të ujit në ditë.
Miti numër 4. Lëng nga grejpfrut ndihmon për të humbur peshë.
Është e njohur se konsumi i rregullt i grejpfrut ndihmon për të luftuar peshën e tepërt.
Në të vërtetë : ky është një nga keqkuptimet më të vazhdueshme dietike. Produktet që "djegin" yndyrnat në natyrë nuk ekzistojnë fare. Me moderim, grejpfrut përmirëson tretjen. Acidet organike, fibrat, pektinat, lignin, proteazat e bimëve - e gjithë kjo nxit ushqimin, promovon pastrimin e zorrëve, stimulon aktivitetin e mëlçisë dhe, rrjedhimisht, përmirëson metabolizmin e yndyrës. Kjo është pa tendosje fizike dhe zvogëlimi i numrit të kalorive që humbin peshën nuk ka gjasa të funksionojë.
Ilaçe dhe grejpfrut.
Citrus nuk kombinohen me një numër të caktuar ilaçesh. Është vërtetuar se vajzat që marrin pilula të kontrollit të lindjes dhe që pinë lëng grejpfrut një ditë mund të gjejnë veten shtatzënë dhe ata që marrin ilaqet kundër depresionit janë krejtësisht në depresion. Prandaj, gjatë marrjes së barnave, është e nevojshme të braktisni lëngun e shtrydhur të freskët të këtij përfaqësuesi të familjes së agrumeve.