Njerëzit e pa trajnuar, frymëmarrja është e cekët, sipërfaqësore. Me frymëmarrje të tillë, trupi nuk merr oksigjenin në maksimum. Vetëm pjesa e sipërme e mushkërive funksionon, gjaku është i pasuruar me oksigjen, të gjitha organet vuajnë, sepse në metabolizmin e tyre varen nga gjaku. Për të kompensuar këtë mangësi, ne paditemi të mësojmë frymëmarrjen. Sa është e rrezikshme? Sipas mësimeve të yogis, natyra e secilit person përcaktoi sasinë e frymëmarrjes që i ishte lëshuar atij. Sa më shumë që një person merr frymë, aq më shpejt do të vdesë. Nxehja e thellë, e ngadalshme, përkundrazi, e zgjat atë. Prandaj, sipas mësimeve të yogis, vetëm frymëmarrja ritmike dhe e thellë mund të quhet e saktë. Paraardhësit tanë frymëzuan në këtë mënyrë, por gradualisht personazhi i jetës së një personi ndryshoi dhe fryma e tij filloi të përputhej me të.
Po, është e pamundur të kontrollosh frymëmarrjen vazhdimisht. Por mund të bëni një frymëmarrje të plotë të paktën një herë në ditë (dhe është edhe më mirë nëse e sillni këtë shumë deri në tre herë) gjysmë ore para ngrënies, do të jetë e dobishme. Rregulli më i rëndësishëm këtu është të marrësh frymë vetëm përmes hundës. Natyra e rregulluar në mënyrë që kur frymëmarrja përmes hundës në trup nuk merr ndonjë pluhur, nuk ka erë të gazrave helmues, as ajër shumë të ftohtë. Gojën nuk është përshtatur për këto qëllime.
Frymëmarrja e yogisit përbëhet nga:
- Frymëmarrja e sipërme - kryhet duke ngritur shpatullat dhe kordonët (shumica e grave marrin frymë në këtë mënyrë). Në këtë rast vetëm pjesa e sipërme e mushkërive merr ajrin.
- Shpirti i mesëm - ajri është i mbushur me pjesën e mesme të mushkërive.
- Fryma e thellë (barku) - kryhet duke ulur diafragmën (ndarje muskulare që ndan zorrët e kraharorit dhe të barkut) dhe shtrirjen e barkut. Ajri hyn në pjesën e poshtme të mushkërive. Një frymëmarrje e tillë është e pamundur kur barku është fort i ngjitur nga një rrip.
E pra, le të fillojmë frymën e plotë të yogis. Uluni ose ngrihuni drejt, nxisni qetësisht, pastaj filloni të bëni frymë në mënyrën e mëposhtme. Për të filluar, ulni diafragmën, hiqni stomakun (për lehtësi, ju mund të vendosni një palme në të, kështu që ju do të kontrolloni lëvizjet e barkut). Si rezultat, pjesa e poshtme e mushkërive do të mbushet me ajër. Pastaj lëvizni brinjët e poshtme dhe mes të kafazit të brinjës. Pra, mbushni pjesën e mesme të mushkërive me ajër. Pas shpërndarjes së brinjëve të sipërm, ngrini klavikulat, përkulni gjoksin dhe tërheqni lehtë barkun - diafragma do të mbështesë mushkëritë. Çdo gjë, fryma mbaron. Mbajeni atë në mënyrë që etapa të ndryshojë mirë njëri-tjetrin.
Tani përsa i përket daljes. Së pari, tërhiqni në stomak, pastaj shtrydhni gjoksin dhe më në fund ulini shpatullat. Lëvizjet përsëri duhet të jenë të qetë, t'i bëjë ato pa tension.
Ushtrime të tilla frymëmarrje sigurojnë ventilim të plotë të mushkërive, mbron nga sëmundjet pulmonare dhe të ftohta. Nga dridhura ju mund të heqni qafe, frymë disa minuta me metodën e yogis.
Shpirti i ngadalshëm i thellë është i një dobi të madhe për trupin: pasuron në mënyrë të konsiderueshme gjakun me oksigjen, vepron mirë në gjëndrat endokrine, rrit rezistencën e trupit, tonet dhe rinovimin e saj. Gjimnastika e yogis shërben si një armë e fuqishme kundër stresit, ndihmon për të çlodhur trupin. Kur ajri hyn në pjesën e poshtme të mushkërive, ku shkëmbimi më i madh i oksigjenit, ritmi i zemrës ngadalësohet, presioni zvogëlohet, muskujt relaksohen, kalojnë ankthin, tensionet zvogëlohen. Përveç kësaj, me frymëmarrje të plotë, muskujt e murit të barkut dhe kontrata diafragmë, masat e organeve të barkut kryhen duke kontribuar në hyrjen e gjakut.
Një ushtrim tjetër i yogis po mban frymën tuaj. Qetëson sistemin nervor, e rikthen forcën. Mund të bëhet në këmbë, ulur dhe madje shtrirë. Inhalimi kryhet përmes hundës, si me frymëmarrje të plotë, ndërsa, gjatë frymëmarrjes, numëroni në 8. Pastaj mbajeni frymën për 8-32 sekonda (ndaloni gradualisht gjatësinë). Pastaj nxisni, njësoj si me frymëmarrjen e plotë, sërish llogarisni në 8. Bëni këtë ushtrim dy ose tre herë në ditë.
Nën presionin e reduktuar ose dhimbjen e kokës, stërvitja e mëposhtme do të ndihmojë. Ngrihuni drejt, duart tuaja janë ulur lirshëm, çorape dhe këmbë së bashku. Së pari nxisni, pastaj merrni frymë të plotë. Me gishtat e tu, mbyllni fort veshët dhe mbani krahët e hundës në mes. Uleni mjekrën tuaj në gjoks, mbushni faqet tuaja, mbyllni sytë, vendosni gishtat e indeksit në qepallat tuaja. Mbajeni në këtë pozicion sa më shumë që mundeni. Pastaj ngrini kokën, hiqni gishtat nga hunda dhe qepallat, bëni një ulje të ngadaltë, si në frymëmarrje të plotë. Tani hiqni gishtat nga veshët, ulni duart. Pas kësaj, menjëherë do të ndiheni të lehtësuar.