Sa sport është i mirë për shëndetin dhe bukurinë, është thënë shumë. Fitness ndihmon për ta mbajtur figurën në gjendje të mirë dhe gjithashtu ka një ndikim të madh në shëndetin e përgjithshëm - ulja e lodhjes, përmirësimi i humorit. Megjithatë, klasa e stërvitjes mund të dëmtojë edhe shëndetin tuaj nëse nuk zbatoni rregulla të thjeshta, kështu që sot ne do t'ju tregojmë për gabimet që fillestarët e sportit zakonisht e lejojnë.
Gjëja e parë që duhet të bëni para fillimit të orëve është të përcaktoni saktësisht se çfarë keni nevojë për të dhe cilat synime ndjekni. Ndoshta doni të përmirësoni shëndetin tuaj, shtrëngoni figurën tuaj ose humbni peshë? Pastaj mendoni për një orar të mësimeve që do të jenë të përshtatshme për ju, përndryshe një plan trajnimi i pasaktë mund të çojë në faktin që ju shpejt të lodheni. Ka edhe rregulla të tjera që do të diskutojmë në detaje.
Pra, 8 gabimet më të zakonshme që fillestarët bëjnë kur bëjnë palestër, apo çfarë nuk mund të bëhet në sporte:
1. Kaloj stërvitje. Ky është gabimi më i zakonshëm dhe më i madh. Shumë shpesh, për shkak të përtacisë ose dëshirës për të shkurtuar kohën e punësimit, disa njerëz e humbasin këtë fazë të rëndësishme. Ndërkohë, ngrohja është projektuar për të përgatitur trupin dhe muskujt për stërvitje. Në këtë kohë organizmi i tërë është gjithashtu i përgatitur. Nëse nuk i kushtoni vëmendje të duhur ngrohjes, atëherë në fillim të ushtrimeve kryesore, palpitations mund të rritet ndjeshëm, do të ketë një dhimbje koke, vjellje, dhe në raste veçanërisht të rënda mund të ndodhë edhe një goditje në tru. Përveç kësaj, ekziston rreziku i dëmtimit të nyjeve dhe shtrembërimit të muskujve. Prandaj, para fillimit të orëve, duhet të jepni të paktën 5-10 minuta një stërvitje të vogël.
2. Merrni një dush të nxehtë ose shkoni në banjë menjëherë pas orëve pas orarit. Gjatë trajnimit të palestrës, temperatura e trupit tuaj rritet, enët e gjakut zgjerohen, rritet niveli i zemrës. Ngrohja në një banjë ose banjë të nxehtë do ta përkeqësojë situatën, sepse në vend që t'i japë trupit pak ftohje dhe normalizimin e ritmit të zemrës, ju përkundrazi, thjesht "derdhni vajin në zjarr". Mbinxehja e trupit mund të çojë në përzierje, dobësi, marramendje apo edhe zbehje. Prandaj, pas stërvitjes së fitnesit merrni më mirë një dush paksa të freskët, i cili do të ndihmojë në rivendosjen e temperaturës normale të trupit dhe në normalizimin e ritmit të zemrës.
3. Mbajeni frymën kur të hiqet pesha. Nëse mbani frymën kur heqni peshën, atëherë presioni arterial fillon të rritet. Mund të ketë edhe marramendje të lehtë. Dhe nëse e bëni këtë vazhdimisht, atëherë ekziston rreziku i një hernie. Njerëzit me një zemër të sëmurë mund të kenë një goditje ose sulm në zemër. Për të shmangur gjithë këtë, duhet të merrni frymë dhe frymë rregullisht në secilën fazë të ushtrimit dhe mos vononi frymëmarrjen, nëse kjo nuk kërkohet nga udhëzimi.
4. Mos i nënshtroheni një kontrolli mjekësor para se të vazhdoni me kursin e palestrës. Shumica prej nesh, duke vendosur të jemi të angazhuar në një fond, kurrë nuk do të shkojnë për këshillë tek një mjek. Kjo është krejtësisht e kotë, pasi që çdo ushtrim mund t'i përshtatet çdo personi. Dikush ka probleme me një shtyllë kurrizore, dikush me nyje, dhe në këto raste është e nevojshme një qasje individuale për hartimin e programit. Gjithashtu, para seancave, këshillohet të konsultoheni me mjekun tek njerëzit në rrezik (mosha pas 45 vjeç, një histori e gjatë e pirjes së duhanit, trashje, hipertension, diabet, scoliosis).
5. Të jenë të angazhuar shumë intensivisht. Shumë nga gratë, veçanërisht nëse duan të humbin peshë, fillojnë me një forcë të trefishtë për të luajtur sport, duke ëndërruar sa më shpejt që të jetë e mundur për të hequr qafe paund shtesë. Prej tyre, atëherë të shpëtoj, ka shumë të ngjarë, vetëm të ndodhë, vetëm këtu me koston e kësaj mund të jetë shëndeti. Nëse vazhdimisht e rraskapitni trupin tuaj me trajnime të tepërta, një tonik i mirë nga ai nuk do të funksionojë. Stresi i rëndë në zemër dhe në mushkëri mund të çojë në probleme me sistemin kardiovaskular. Ngarkesa standarde për një person mesatar që nuk ka një problem serioz me shëndetin, shkalla e zemrës gjatë orëve nuk duhet të kalojë 70-80% të shkallës maksimale të nivelit të zemrës.
6. Merrni peshë shtesë në duart me ecje të shpejtë, gjimnastikë ose vrapim. Shumë shpesh, gjatë kryerjes së ndonjë ushtrimi jashtë trupit, të trajnuarit marrin peshë shtesë në duart e tyre për të rritur ngarkesën në muskujt dhe për të rritur efikasitetin e ushtrimeve. Nuk mund ta bësh gjithmonë këtë. Gjatë ekzekutimit të ushtrimeve të qetë dhe të qetë, lejohet peshë shtesë në rast nevoje. Por nëse kryeni ushtrime shpejt, me shpejtësi, atëherë pesha nuk është më e mirë për të marrë për të shmangur dëmtimet e mundshme të hipertensionit të shpatullave ose të muskujve. Njerëzit fizikisht të papërgatitur të cilët nuk janë mësuar me sport, gjithashtu nuk marrin peshë, përndryshe ajo mund të çojë në një përshpejtim të rëndësishëm të impulsit dhe shfaqjen e komplikimeve në punën e sistemit kardiovaskular.
7. Monitoroni pa dashje ndjesitë tuaja të trajnimit. Disa njerëz janë kaq të varur nga ushtrimet, saqë nuk i kushtojnë vëmendje ndjenjave të tyre. Ndonjëherë kjo ndodh edhe nëse një person është kaq i përkushtuar për përsosmëri që ai është i gatshëm të tolerojë çdo shqetësim dhe përpiqet të mos i kushtojë vëmendje dobësive të mundshme, dobësisë etj. Kjo është e gabuar dhe nuk mund ta bëni, duhet të mbani gjithmonë gjendjen tuaj dhe t'i kushtoni vëmendje sinjaleve të trupit. Nëse vërehet se shkalla e zemrës filloi të rritet edhe më shpesh, edhe pas stërvitjes, ka pasur një ndjenjë presioni në gjoks, pagjumësi, lodhje të vazhdueshme dhe ndjenjë frustrimi, si dhe dhimbje të gjata në muskujt, duhet të ndërpritet për një kohë. Kjo do të thotë që ju jeni të tejkaluar dhe trupi nuk ishte i gatshëm për ngarkesën që ju keni rregulluar për të. Nëse pas ndërprerjes së punësimit këto simptoma nuk kalojnë dhe vazhdojnë t'ju torturojnë, duhet të konsultoheni me një mjek për këshillim, pasi me shëndet, siç e dini, shaka janë të këqija.
8. Pini ujë akull gjatë trajnimit. Kjo nuk mund të bëhet. Gjatë mësimit, ju jeni të nxehtë, temperatura juaj e trupit është e lartë, zemra juaj shpesh është duke rrahur, kështu që nëse filloni të pini akull të ftohtë menjëherë, fyti juaj mund të "kapë" dhe ritmi juaj i zemrës do të shkojë edhe më tej. Është mirë që të pini një ujë mineral të freskët pa gaz, ose ujë në temperaturë dhome, sipas nevojës. E pra, që gjatë stërvitjes ju nuk mund të pini çaj ose kafe për shkak të përmbajtjes së kafeinës në to, ndoshta tashmë e dini sa.
Këto ishin 8 rregullat më të zakonshme, të cilat nuk duhet të përdoren vetëm në klasa palestër, por edhe kur kryejnë ndonjë ushtrim tjetër sportiv. Shikoni shëndetin tuaj dhe i afroheni ekzekutimit të ushtrimeve me përgjegjësi, atëherë palestina me siguri do të shkojë në avantazhin tuaj.