Dashuria e grave ruse për përmirësimin e trupave të tyre është me të vërtetë e pakufizuar. Por për të arritur një rezultat të qëndrueshëm pa ushtrime të rregullta fizike është thjesht e pamundur. Në jetën tonë, aftësia ka ardhur së bashku me modën për "të rinjtë e përjetshëm" dhe një mënyrë jetese të shëndetshme. Dhe kështu ka qenë perandoria e fitnesit - mania e fitnesit ka kapur të gjithë vendin ...
Yoga.
Marina pas lindjes së fëmijës donte të rivendoste jo vetëm formën fizike, por edhe bilancin emocional të humbur. Zgjedhja e saj ra në yoga. Fillimisht, Marina thjesht "fluturoi", por më pas ajo filloi të kishte probleme serioze të shikimit: sytë e zi periodikisht u shfaqën para syve të saj, vizioni i saj filloi të binte - shkalla mesatare e miopisë u zhvillua në një nivel të lartë. Për 3 muaj të klasave, Marina ka humbur dy dioptra në të dy sytë!
Komentet e specialistëve:
Në njerëzit me dëmtime shikimi, shpatet dhe pozicionet fillestare të trupit me vendosjen e kokës nën nivelin e zemrës mund të përkeqësojnë situatën. Për shkak të rritjes së rrjedhjes së gjakut në kokë dhe syve mund të kenë efekte negative. Përveç kësaj, qëndrimi në kokën e Shirshasanit është i aftë të dëmtojë shtyllën kurrizore të qafës së mitrës, nëse nuk respektojnë masat e sigurisë. Kjo, nga ana tjetër, gjithashtu mund të shkaktojë qarkullimin e dëmtuar të trurit dhe syve. Marina duhet të kishte paralajmëruar instruktorin se ajo kishte një shkallë të mesme të miopisë. Përveç kësaj, duke gjykuar nga simptomatologjia, shtimi i presionit okular i shtuar edhe kësaj sëmundjeje (e cila ndodh shpesh kur miopia është e pranishme) dhe rritja e presionit intraokular është në vetvete një kundërindikim mjaft i rëndë për ushtrimin e yogës. Ndoshta kjo është për shkak të faktit se Marina nuk i kushtoi vëmendje të mjaftueshme drejt drejtimit të shikimit në çdo pozitë të veçantë. Për më tepër, për njerëzit me shikim të dobët, ne gjithmonë rekomandojmë që edhe ju të bëni gjimnastikë për sytë nën kontroll ose pas konsultimit me okulistin.
Ngarkesat e energjisë.
Anna ka qenë gjithmonë një vajzë sportive - ajo praktikoi në palestër, notoi dhe luajti tenis. Shumë prapa syve të saj e diagnostikuan atë si një "mania palestër". Por për motive familjare Anna u detyrua të ulte numrin e orëve, dhe pastaj t'i braktiste tërësisht ato. Pas 1,5 vjetësh, ajo vendosi të kthehej në "sportin e madh" dhe filloi një kthim fitues nga palestër. Së bashku me trajnerin, ajo mori një peshë adekuate, por pas disa mësimeve ajo vendosi që ajo të mund të kthehej në nivelin e mëparshëm. Rezultati nuk ka ardhur shumë gjatë: ditën tjetër vajza mezi doli nga shtrati dhe për një javë pas kësaj okupimi të pafat ajo nuk mund të lëvizte pa dhimbje.
Komentet e specialistëve:
Gabimi i Anës është një klasik për të gjithë ata që ishin të angazhuar në palestër dhe për disa arsye u ndalën trajnimet. Al instruktor profesional dhe fillestar, dhe një herë një atlet i kalitur janë në kushte të barabarta. Në të dyja rastet, ngarkesa fillestare duhet të jetë adekuate për aftësitë fizike të secilit person, dhe ta rrisë atë gradualisht. Në përgjithësi, suksesi i ngarkesave të fuqisë fillimisht varet nga pesha e duhur - ideale nuk duhet të jetë shumë e rëndë, por jo shumë e lehtë për të ndier ngarkesën në muskujt. Mos harroni për pozicionin e duhur fillestar, si dhe teknikën e kryerjes së stërvitjes.
Swimming.
Catherine kishte probleme me shpinë të saj që nga fëmijëria, kështu që kur zgjodhi një program palestër ajo u ndal duke notuar. Catherine filloi të praktikonte stilin e gjoksit "femëror" - not me kokë të ngritur mbi ujë. Por duke u larguar nga siklet në rajonin e mesit, morën probleme të reja - migrenë dhe dhimbje në shpinë të qafës së mitrës.
Komentet e specialistëve:
Përkundër faktit se noti është shumë i dobishëm për shpinë dhe shfaqet edhe me probleme serioze me shpinë, dhe ka efekte të padëshiruara. Notimi me gjoks me kokë të ngritur mbi ujë është kundërindikuar edhe për njerëzit me një shpinë absolutisht të shëndetshme! Një zbutje e zgjatur në shpinë të qafës së mitrës kontribuon në përkeqësimin e furnizimit me gjak në tru dhe mban muskujt e qafës në një ton të vazhdueshëm. Prandaj shqetësimi në rajonin e qafës së mitrës, dhe dhimbje koke. Gjithashtu, unë nuk do të rekomandojë njerëz që nuk kanë trajnim të mirë not, praktikë një stil të notit, si një flutur. Lëvizjet e mprehta me amplitudë të madhe mund të dëmtojnë mbrapa. Nëse doni të relaksoheni sa më shumë muskujt e shpinës dhe shtyllës kurrizore, do t'ju pëlqejnë më shumë për të notuar në shpinë.
Cardio.
Elena vendosi të ndiqte shembullin e të dashurës së tij dhe të luftonte me paund shtesë duke vrapuar. Kilogramë të tepërt nuk ishin më pak se 20, kështu që edhe një udhëtim 500 metra ishte për Elena një ngarkesë e rëndë. Por, përkundër rritjes së incidencës së takikardisë dhe shqetësimit në zemër, ajo vazhdoi studimet e saj. Trajnimet përfunduan shumë keq - pas disa muaj torturash Helen hyri në departamentin e kardiologjisë në spitalin rajonal.
Komentet e specialistëve:
Running është një nga llojet më të diskutueshme të trajnimit, me një numër të madh të kundërindikacioneve. Në veçanti, njerëzit që janë shumë të plotë unë nuk do të rekomandojë drejtimin në të gjitha, të paktën derisa ata të heqin qafe të paktën një pjesë të paund shtesë. Në fund të fundit, edhe nëse kanë një zemër të shëndetshme, ngarkesat e tepërta së shpejti ose më vonë e dëmtojnë punën e tij. Nëse vendosni seriozisht që të merrni një vrap për shëndetin e përgjithshëm dhe të përcaktoni në mënyrë të pavarur intensitetin e trajnimit, merrni parasysh: sistemi juaj kardiovaskular mund të ketë mendimin e vet për këtë çështje. Për të filluar, unë do të rekomandoj që të kaloni një test kardio në një ergomet çiklizëm të një mjeku sportiv për të përcaktuar nivelin tuaj të durimit. Dhe tashmë në bazë të këtyre të dhënave (indet e presionit arterial janë hequr), mjeku do të jetë në gjendje të llogarisë ngarkesën optimale dhe ritmin e trajnimit. Në çdo rast, për të paktën dy javë, duhet të monitoroni presionin e gjakut dhe, nëse është e nevojshme, përshtatni intensitetin e trajnimit.
Aerobics.
Alena vendosi të fillojë romanin e saj me palestër me klasa gjimnastikë. Në një nga klasat, ajo ndjeu një dhimbje të mprehtë duke tërhequr në kyçin e këmbës. Instruktori (mjeshtër i sporteve në gjimnastikë ritmike) këshilloi: "Mos i kushtoni vëmendje, nuk është vetëm me ju. Muskujt do të mësohen me të. " Alain vazhdoi stërvitjen, dhe kur u kthye te mjeku, bëri një vendim: Alena do të duhet të mësohet të shqyejë paketat e fibrave dhe të harrojë për një trajnim për një kohë të gjatë.
Komentet e specialistëve:
Në gjimnastikë, shumë hedhje, lëvizje mjaft të mprehtë, kthesa dhe prirje. Çdo shqetësim duhet të jetë një arsye e vlefshme për të ndaluar stërvitjen dhe për të kërkuar ndihmë nga një mjek. Kjo është veçanërisht e vërtetë për dhimbje të forta. Dhimbja mund të jetë "pozitive" ose "negative". Dhimbja "pozitive" shoqërohet zakonisht nga përsëritjet e fundit të ushtrimeve dhe nganjëherë mund të jetë pasojë e një përpjekje fizike të pazakontë. Një dhimbje e tillë kalon përmes mësimeve 3-4. Nëse dhimbja e marrë si rezultat i trajnimit nuk dobësohet, por rritet nga okupimi në profesion, kjo tregon se mikrotrauma e marrë është përkeqësuar dhe është e nevojshme që menjëherë të kërkohet ndihmë mjekësore.
Gabime të vogla të fitnesit të madh.
Për rezultatin që trajnimi juaj të jetë ekskluzivisht me një shenjë plus, lexoni gabimet kryesore sportive.
Injorimi i ekzaminimit mjekësor. Të bësh fitnes pa u konsultuar me mjekun dhe një program i posaçëm është rreptësisht i ndaluar! Mund të shkaktojë dëm në vend të përfitimit.
Trajnimi pa ngrohje. Muskujt duhet të ngrohen për 5-10 minuta. Ushtrime të lehta aerobike mund të ndihmojnë në këtë. Heqja e tensionit dhe rivendosja e forcës do të lejojë pjesën përfundimtare.
Keqkuptimi i "shenjave" të trupit të vet. Dhimbje në gjoks, marramendje, periudha e përzier, ritmi i paqëndrueshëm i zemrës, lodhje e vazhdueshme pas trajnimit të zgjatur - këto janë shenjat kryesore të mbingarkesës. Kushtojini vëmendje këtyre këshillave trupore dhe kontaktoni menjëherë një mjek sportiv.
Thithja e vonuar. Gjëja më e rëndësishme është aftësia për të marrë frymë të saktë gjatë trajnimit. Frymëmarrja duhet të jetë e barabartë dhe e qetë. Frymë brenda dhe jashtë gjatë çdo faze të stërvitjes dhe përpiquni të merrni frymë natyrisht me kardio.
Trajnimi gjatë sëmundjes. Në rast të sëmundjes, trupi dobësohet dhe duhet të kujdeset.
Ushqim i pasaktё. Nga greva e urisë gjatë trajnimit, askush nuk ka humbur peshën më shpejt. E vetmja gjë që mund të arrihet është zbrazja e trupit. Në çdo rast specifik, vetëm mjeku mund të zgjedhë një dietë.
Trajnimi pa masë. Sasia optimale e trajnimit është 3-4 herë në javë. Sigurisht, ju mund të praktikoni çdo ditë, por më pak intensivisht.
Trajnim monoton. Është e nevojshme për të kombinuar fuqinë dhe ushtrimet aerobike. Sa më e larmishme e programit të trajnimit, aq më i lartë është efektiviteti i tyre.
Fitness si një ilaç.
Kohët e fundit, njerëzit kanë ardhur në qendrat psikologjike, për të cilët një ditë pa booms dhe shtangë me majë është vetëm torturë. Ata shkojnë në klubin sportiv, si për të punuar. Ata u bënë pengje reale në perandorinë e fitnesit, mania palestër u bë problemi kryesor i tyre. Në Perëndim, mjekët kanë kohë që po fryjnë alarmin: palestër mund të çojë në varësi nga ushtrimet fizike. Shkencëtarët kanë zbuluar se në qoftë se tifozët e kondicionuar janë të privuar nga mundësia për të bërë, atëherë departamentet e trurit përgjegjës për prodhimin e hormoneve të kënaqësisë refuzojnë të sintetizojnë endorfine pa një dozë të re shokuese të trajnimit.