Shumica e njerëzve priren të gabimisht të besojnë se gjumi i zgjatur është arsyeja për shtimin e peshës së tepërt. Por në fakt, situata është absolutisht e kundërt: sipas një studimi 16-vjeçar të kryer në Amerikë, gratë që flinin vetëm 5 orë në ditë janë 32% "më të gjera" se gratë që kalojnë të paktën 7 orë në gjumë të natës së tyre. Në këtë studim morën pjesë vetëm rreth 70 mijë gra.
Në mënyrë që të mos rritet pesha, keni nevojë për një mënyrë jetese të shëndetshme - dhe një gjumë të zgjatur. Duke mos lejuar që trupi juaj të pushojë, një person rrezikon të gjejë shumë probleme me shëndetin tuaj.
Mungesa e gjumit ndikon në metabolizmin - trupi mund të përballojë për të djegur më pak kalori se sa është e nevojshme. Për më tepër, "nedosyp" kontribuon në zhvillimin e kortizonit - një hormon stres që stimulon ndjenjën e urisë.
Sipas Fondacionit Kombëtar Amerikan për Problemet e Gjumit, një "mungesë" kronike mund të ndikojë seriozisht në metabolizmin dhe shëndetin e përgjithshëm, të jetë fajtori për të fituar peshë.
Pagjumësia dhe kilogramët.
Termi "pagjumësi" i referohet një numri të çrregullimeve të ndryshme të gjumit që lidhen me cilësinë dhe kohëzgjatjen. Pagjumësia mund të vuajë nga njerëz të çdo moshe, por simptomat e saj janë më shpesh të dukshme tek gratë sesa tek burrat. Pagjumësia mund të shkaktohet nga faktorë psikologjikë ose fizikë. Çrregullimi i gjumit mund të çojë në një numër problemesh - reduktimin e produktivitetit në punë, depresion, nervozizëm dhe natyrisht obezitetin.
Ndikimi i pagjumësisë në trup.
Çrregullimi i gjumit ndikon në procesin metabolik dhe aftësinë për të prishur karbohidratet, dhe kjo mund të çojë në një rritje të fortë të sheqerit në gjak dhe një nivel të lartë të insulinës. Rezultati është një rritje në peshë.
Pagjumësia ndihmon në uljen e nivelit të hormonit të rritjes, një proteinë që ndihmon trupin në balancimin e përmasave të yndyrës dhe muskujve. Pagjumësia gjithashtu mund të çojë në rezistencë dhe të rrisë rrezikun e diabetit. Pagjumësia provokon një rritje të presionit të gjakut dhe një rrezik të sëmundjes kardiovaskulare.
Gjumi dhe shtimi i peshës.
Studimi i marrëdhënieve midis "mungesës së gjumit" dhe rritjes së peshës, studiuesit zbuluan se mungesa e gjumit ka një efekt të drejtpërdrejtë në sekretimin e hormoneve të caktuara - leptin dhe ghrelin, të cilat janë përgjegjëse për ndjenjën e urisë dhe të plotë. Nëse ka një shkelje të sekretimit të këtyre hormoneve, një person ka më shumë gjasa të përjetojë një ndjenjë urie, e cila bëhet shumë e vështirë për t'u kënaqur.
Leptini ndihmon në shtypjen e oreksit, dhe grelin, përkundrazi, e rrit atë. Nëse mungesa e gjumit të shëndetshëm bëhet një problem kronik, rritet niveli i grelelit dhe niveli i leptinit, përkundrazi, bie, gjë që shkakton ndjenjën e urisë. Kjo është arsyeja për grumbullimin e shpejtë të peshës së tepërt, e cila është shkaktuar nga mbingarkesa e vazhdueshme.
Diagnoza e çrregullimeve të gjumit dhe trajtimi i saj është një hap i rëndësishëm për të hequr qafe kilogramë të tepërt. Në shumicën e rasteve, çrregullimet e gjumit mund të mposhten shumë shpejt - mjeku, duke shqyrtuar pagjumësinë, përshkruan mjekimin dhe trajtimin e nevojshëm. Përveç kësaj, për të përmirësuar cilësinë e gjumit mund të ndihmojë ushtrimin sistematik dhe refuzimin e produkteve alkoolike dhe duhanit.
Në raste të caktuara, shqetësimi i gjumit është shkaktuar nga probleme të tjera shëndetësore - për shembull, sindroma e apneas gjumë obstruktive shpesh është shkaktuar nga një rritje në bajamet, gjë që e bën të vështirë që ajri të rrjedhë normalisht.
Në disa raste, medikamentet e përshkruara nga mjekët për trajtimin e çrregullimeve të gjumit - lloje të ndryshme të pilula gjumi - mund të kenë një efekt anësor në formën e një rreziku për të fituar peshë të tepërt. Ju duhet të diskutoni me mjekun të gjithë pro dhe kundër drogës para se të filloni ta merrni atë.