Moda për format anorexic është një gjë e së kaluarës. Një prift i bukur elastik - kjo është simboli i seksualitetit modern . Bëni buzët bujare dhe lartësuese, të tilla që ato të vendosen në një disk, mund të përdorni stërvitje të veçanta fizike dhe një dietë të thjeshtë. Le të flasim për mënyrën se si duhet pompuar molla në shtëpi dhe nëse kjo mund të bëhet shpejt.
Uji i rërës grinds, ose Si të mbledhë për të pompë deri mollaqe
Ushtrimi i rregullt fizik i pompon muskujt gluteus të një forme të bukur. Shumë do të refuzojnë që nuk kanë kohë: një fëmijë i vogël, larje, hekurosje, femra rum ... Por, siç tregon praktika, nëse doni, ju mund të menaxhoni gjithçka! Dhe për këtë nuk është e nevojshme të zhduket për orë të tëra në palestër. Edhe në shtëpi, pa pajisjet e grumbulluara moderne, është e mundur që pompën e butë të mjaftueshme.
Çasti i ardhshëm i ushtrimeve duhet patjetër të jetë në listën e detyrave tuaja rutinë. Ata do të bëjnë gomarin, këmbët dhe madje edhe belin magjepsës sexy.
- Squats. Është shumë e rëndësishme për t'i kryer ato në mënyrë korrekte, në mënyrë që ngarkesa të shkojë në gomar dhe këmbë, mbrapa nuk rrotullohet, gjunjët nuk shkojnë përtej çorapëve dhe këmbët nuk vijnë nga dyshemeja. Më të gjerë këmbët janë të përhapur dhe më të thellë të mbledh, muskujt më gluteal janë të përfshira në punë. Medikamentet duhet të mbahen sikur dëshironi të uleni në karrige. Këmbëza me peshë prej 5 kg. - rritja më spektakolare në pikën e pestë.
- Rënie përpara, prapa, anësore, në vend ose në lëvizje djeg dhjamin në pjesën e jashtme të kofshës dhe e bën priftin të rrumbullakët. Është ky ushtrim që ngre "pikat e pesta" dhe eliminon "veshët" e urryer në hips.
Kujdes, ju lutem! Me kalimin e kohës, kur prifti mësohet me ngarkesat pa peshë, rekomandohet të përfshihet peshë shtesë në punë. Ajo nuk duhet të jetë një trap ose një karrocë, çdo gjë që është në shtëpi nga mjetet në dispozicion: shishe uji, një qese me diçka të rëndë apo edhe një fëmijë.
Disa ushtrime të tjera për priftërinjtë e bukur
- Ndërsa gatuani ushqim dhe lani enët, shtrydhni dhe hiqni mollaqe me gjithë forcën tuaj. Ky stërvitje "dembel" do të jetë hapi i parë në rrugën drejt një Pape të bukur.
- Seri të preferuar televiziv ose shikim ditor të lajmeve gjithashtu mund të shpenzohen me avantazh. Shtrihuni në shpinë, bendni gjunjët dhe vendoseni në mur. Maximize pop up duke i tensionuar muskujt në pikën më të lartë, pastaj të kthehemi në pozicionin e fillimit. Bëni për aq kohë sa të keni forcën. Duhet të jeni shumë të lodhur dhe jashtë zonës së rehatisë.
- Kur luani me fëmijën, uluni në dysheme dhe shkoni përpara në prift në kurriz të mollave, pastaj kthehuni. Kjo lëvizje e thjeshtë në një formë të lojës do të "papritur" edhe muskujt gluteal.
- Gënjeshtra në shpinë. Ngadalë përhapen gjunjët e vendosur në gjunjë dhe i ngrenë lart, duke shtrydhur mollaqe. Pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Kryeni 50 herë.
- Qëndroni në të katër këmbët dhe bëni 50 swings së pari me një këmbë, pastaj të dytë. Gjatë kryerjes së kompletit, këmbët nuk mund të vendosen në dysheme, por në pozicionin e sipërm të buzës, ia vlen të shtypni sa më shumë që të jetë e mundur.
- Nuk ka mundësi për të studiuar në një apartament të vogël? Inventari më i mirë për krijimin e një priori elastik është shkalla. Edhe nëse jetoni në katin e parë, askush nuk do t'ju shqetësojë një herë në ditë për të ecur nëpër shkallët nga kati i parë deri në katin e nëntë. Për t'u përqëndruar në muskujt gluteal është më mirë të kalosh një hap. Sigurohuni që të tensiononi muskujt e butonave kur ecni. Mundohuni të mos pushoni për një çast.
Si të hiqni yndyrën nga barku dhe të pomponi shtypin, lexoni këtu .
Stretching dhe kardio janë një pjesë integrale e stërvitje
Para fillimit të ushtrimeve të drejtpërdrejta për pompimin e priftërinjve domosdoshmërisht ngrohtë. 5-10 minuta vrapojnë në vend, hidhen në litar, bëjnë shpatet në drejtime të ndryshme.
Pas ushtrimeve të forcës në shtrirjen muskulore të gluteusit. Lean përpara, duke u përpjekur për të prekur këshilla e gishtat e dyshemesë. Fiksoni trupin në këtë pozicion për 30 sekonda, ndjeni se si shtrihen muskujt tuaj gluteal. Bëni 5 qasje.
Zbulimi i sekreteve
Le të jemi të ndershëm: nuk do të arrijmë rezultate fenomenale në disa muaj. Nuk do të punojë në punën e ulur, në shtratin e shtëpisë në shtrat përpara TV, dhe për një muaj ose një javë para fillimit të pushimeve për të praktikuar dhe modifikuar një gomar të bukur. Një rezultat i shpejtë mund të bëhet vetëm pas një vizite në një kirurg plastik dhe një trup elastik efektiv është fryt i fuqisë punëtore dhe vullnetit të hekurit.
Një prift i bukur është një "pobochka" e mënyrës së drejtë të jetës! Sigurisht, ju do të keni për të bërë miq me edukimin fizik dhe ushqimin e duhur. Çdo grua që respekton veten pastron dhëmbët e saj, lan flokët, përdor krem për dore dhe bojë për vetulla. Pra, pse jo të gjithë tërheqin pantallona të shkurtra atletike të tij dhe shkon / squats / squeezes? Pse nuk mund të ndahen 10-20 minuta në ditë për zhvillimin e "qendrës së universit" të saj?
Si për të ngrënë të drejtën për të pompuar një gomar të bukur
Asnjë trajnim në shtëpi dhe madje edhe në palestër nuk do të tejkalojë dietën e gabuar. Nëse vajza do të stërvitet çdo ditë, dhe pastaj të gjithë kapin patate të skuqura me steaks yndyror, ndërpriten me ushqime me hamburgerë dhe sode, atëherë asnjë përpjekje fizike nuk do ta lehtësojë atë nga "lëvozhga portokalli" mbi këmbët dhe papa. Proteinat, yndyrat dhe karbohidratet duhet të jenë domosdoshmërisht të pranishme në dietën e përditshme. Të gjitha produktet duhet të zgjidhen natyrale dhe të dobishme, duke anashkaluar anën e plehrave gastronomike.
Për një meny të dobishme sportive shikoni këtu .
Gjithkush mund të pompojë gomarin në shtëpi. Gjëja kryesore është të filloni! Duke arritur rezultate të mira, rruga prapa do të harrohet. Ëmbëlsira kurrë nuk mund të bëhen tastierë se priftërinjtë e lëmuar elastikë, një orë shtesë e gjumit nuk do të bëhet aq e dëshirueshme sa një formë fizike e fituar. Nevojitet vetëm një shtytje, e cila do t'ju shtyjë jashtë zonës së rehatisë!