Ky sistem i gjimnastikës orientale ka për qëllim arritjen e kontrollit absolut të njeriut mbi trupin e tij, ruajtjen dhe forcimin e shëndetit të tij, parandalimin e sëmundjeve të ndryshme, mbajtjen e një stili jetese aktive dhe sigurimin e kapacitetit të punës. Yoga ndihmon në arritjen e këtyre synimeve përmes zhvillimit të frymëmarrjes së duhur, aderimit në dietë, mirëmbajtjes së higjienës së trupit të jashtëm dhe të brendshëm, kryerjes së seteve të veçanta të ushtrimeve fizike, vetë-monitorimit të të gjitha sistemeve të trupit. Yoga kontribuon në arritjen e një ekuilibri harmonik midis aftësive fizike dhe mendore të një personi dhe ndihmon në ruajtjen e qëndrueshmërisë së mjedisit të brendshëm të trupit - homeostasis.
Ushtrime të veçanta që formojnë bazën e gjimnastikës yoga ndihmojnë për të përmirësuar mekanizmin e lëvizjeve të frymëmarrjes, për të mbajtur frymëmarrjen në një mënyrë të caktuar, duke kontribuar kështu në zgjerimin e enëve të gjakut të zemrës dhe trurit dhe ngushtimin e njëkohshëm të enëve të gjakut periferik.
Ushtrimet fizike të yogës karakterizohen nga tensioni statik i disa dhe shtrirja e fortë e muskujve të tjerë, ligamenteve dhe tendonave. Si rezultat, ajo ndihmon në një farë mënyre të ndikojë në sistemin nervor qendror dhe në organet e brendshme, të cilat nuk mund të mburremi për ndonjë sistem tjetër të ushtrimeve. Kur praktikoni yoga, nyjet e trupit njerëzor fitojnë lëvizshmëri të konsiderueshme, të cilat sigurojnë fleksibilitet, shkathtësi dhe bukuri të trupit. Vlen të përmendet se njerëzit të cilët janë të angazhuar seriozisht në yoga, madje edhe në moshë të vjetër, nuk vuajnë nga sëmundje të përbashkëta. Disa ushtrime të këtij sistemi duhet të kryhen fjalë për fjalë duke qëndruar në kokë. Në një situatë të tillë, kur këmbët janë mbi kokë, sigurohet rrjedhja e gjakut nga gjymtyrët e poshtme në gjysmën e sipërme të trupit. Kjo ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut të trurit dhe mushkërive. Venat e ekstremiteteve të ulëta në pozicionet e "përmbysura" nuk përjetojnë ngarkesa të tilla si në pozicionin normal të trupit dhe për këtë arsye pushojnë. Megjithatë, ushtrime të tilla të yoga ndihmojnë vetëm me ekzekutimin e duhur dhe të shkurtër. Nëse nuk respektohet kujdesi, ngarkesa të tilla mund të çojnë në rritjen e presionit intracranial dhe të shkaktojnë hemorragji në tru.
Përqendrimi i vëmendjes së arritur nga ushtrimet fizike të kompleksit yoga ndihmon në mobilizimin e aftësive rezervë të trupit të njeriut. Mbështetësit e yoga pretendojnë se përmes trajnimit afatgjatë, mund të mësohet edhe për të rregulluar intensitetin e shumë proceseve fiziologjike që nuk përgjigjen.
Ushqimi sipas sistemit yoga nënkupton një preferencë për ushqimin me origjinë bimore, qumësht dhe produkte të qumështit. Përdorimi i mishit, si dhe ushqimi i mprehtë, i tymosur dhe i skuqur nuk rekomandohet. Yoga gjithashtu nuk toleron overeating, duke shpjeguar këtë nga fakti se energjia duhet së pari të konsumohet, dhe pastaj të mbushet me ushqim.
Siç mund ta shihni, yoga me të vërtetë ndihmon për të arritur një efekt shërues, kështu që ju mund të rekomandoni këtë formë të gjimnastikës orientale për të gjithë njerëzit e trajnuar fizikisht. Megjithatë, stërvitja duhet të fillojë vetëm nën drejtimin e një specialisti me përvojë yoga dhe vetëm pas një konsultimi paraprak me një mjek.