Trajnim Sportiv
Për të arritur rezultatin e dëshiruar, duhet të lidhni veten me ushtrime fizike sistematike. Mund të jetë palestër, trajnim për simulatorët, sportet e lojërave apo noti. Gjëja kryesore është se në procesin e trajnimit muskujt e shpinës dhe duart janë përfshirë maksimalisht.
Ushtron në shtëpi
Për ata që mund të detyrojnë veten të ushtrojnë me zell dhe rregullisht ushtrime fizike në shtëpi, zhvillohet një sërë ushtrimesh për muskujt e ndryshëm të shpinës. Para fillimit të ushtrimeve, kryeni një ngrohje të lehtë, secila qasje duhet të bëhet ngadalë, pa lëvizje të papritur, me një interval prej 30 sekondash.
Ushtroni "anije". Shtrirë në bark, hidhni duart dhe shtypni ato në ballin tuaj, ndërsa dalja në të njëjtën kohë rrisni shpatullat dhe këmbët, sigurohuni që ta rregulloni pozicionin për disa sekonda. Përsëriteni stërvitjen 12-15 herë.
Në të njëjtin pozicion, shtrije armët përpara, duke ngritur krahun dhe këmbën e kundërt. Ushtrimi përsëritet 12-15 herë. Për të rritur ngarkesën, të marrë shtangë dore në duart tuaja.
Ushtrimi "kotele". Qëndroni në të katër këmbët, vendosni duart dhe gjunjët në këndin e duhur të trupit, kryejini harkun lart dhe poshtë. Përsëriteni stërvitjen 12-15 herë.
Në të njëjtën pozitë, në të njëjtën kohë drejtoj krahun dhe këmbën e kundërt, përkuljen e shpinës. Përsëriteni stërvitjen 12-15 herë.
Shtrirë në kurrizin tuaj, përkulni këmbët, krahët paralel me trupin tuaj, ngrini legenin tuaj, përkulni shpinën dhe vendosni theks mbi shpatullat tuaja. Mbyllni pozicionin për disa sekonda. Përsëriteni stërvitjen 12-15 herë.
Ulur në dysheme, mbështesni në krahët e drejtë prapa shpinës, këmbët drejt, hiqni legenin nga dyshemeja, tundni kokën prapa. Mbyllni pozicionin për disa sekonda. Përsëriteni stërvitjen 12-15 herë.
masazh
Për të luftuar në mënyrë më efektive dhe të shpejtë yndyrë në anën e pasme në kombinim me ushtrimet e mësipërme, keni nevojë për një masazh. Më efektive për zonën e problemeve të pasme është një masazh profesional mjekësor. Një kurs i plotë i këtij masazhi do të zvogëlojë vëllimin e deleve me më shumë se 3 cm.
Masazh me një massager manual rul gjithashtu jep një rezultat pozitiv. Përmirëson qarkullimin e gjakut të enëve të lëkurës, nxit aktivitetin aktiv të gjëndrave, lëkura bëhet elastike dhe elastike.
Rolling në një sipërfaqe të vështirë do të jetë një shtesë shumë e mirë për masazh. Bërja e 10-20 kthen rreth jush, ju do të përshpejtoni procesin e gjatë të heqjes së qafe të yndyrës kurrizore.
Ushqimi rigoroz
Mbulesa me dhjamë në pjesën e prapme të një gruaje grumbullohen për muaj, madje edhe vite, kështu që përshtateni me një dietë të gjatë. Jepini vetes një periudhë prej dy ose tre muajsh dhe gradualisht, pa mbingarkesë, shkoni në qëllimin tuaj.
Depozitimi i yndyrave në shpinë, si dhe në stomak, preken kryesisht nga konsumimi i tepruar i karbohidrateve. Prandaj, duhet të përjashtohet nga mielli i miellit, i ëmbël, si dhe buka e bardhë. Gjithashtu kufizoni marrjen e ushqimeve të kripura dhe të yndyrshme, përfshijnë më shumë fruta dhe perime në dietë, pini rreth dy litra ujë në ditë.
Mësoni të numëroni kalorive dhe të përpiqeni të digjni më shumë kalori sesa keni përdorur, përndryshe nuk do ta shihni rezultatin së shpejti. Prandaj, duke filluar të angazhoheni intensivisht në sporte, menjëherë shkoni në dietë.
Mbani mend, vetëm me aplikimin e integruar të të gjitha rekomandimeve, mbrapa juaj mund të shpëtoj nga këto folds shëmtuar yndyrë. Dhe duke mbajtur ushqimin e duhur dhe duke udhëhequr një mënyrë jetese aktive, ju do të harrojmë përgjithmonë për to.