Mund të humbas disa paund për disa javë? Sigurisht. Ju mund edhe më shumë nëse dieta e saktë plotëson aktivitetin fizik. A nuk doni ta bëni atë vetëm në mëngjes? Pastaj shkoni në dyshe. Një burrë, mik apo të dashurën është një kompani e mrekullueshme për ecje. Ose për trajnimin në shtëpi bëhen motivet e një kompleksi të veçantë. Gjatë kryerjes së këtyre ushtrimeve, ju do të duhet vazhdimisht të gjeni dhe të mbani një ekuilibër me partnerin tuaj. Si rezultat, gjatë gjithë kohës duke i tensionuar muskujt - "stabilizues", ose, siç quhen, muskujt e thellë të trupit. Ngarkesa mbi ta do të ndryshojë me ndryshimin e frymëmarrjes dhe madje me një ndryshim të lehtë në pozicione. Trajnimi i tillë jo vetëm që do të djegë kalorive të tepërta, por edhe përmirëson koordinimin e lëvizjeve, ndihmon shpatullat të kthehen dhe stomaku - të afrohet. Përveç kësaj, duke i akuzuar në një çift i bën mrekullisht eliminon përtacinë. Edhe pse jemi dembel? Ne nuk kemi këtë cilësi!
Le të fillojmë të praktikojmë
Synojnë. Ne punojmë jashtë muskujt e hips, këmbët, mollaqe
I. f.: Këmbë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Bëni shagnase këmbën e duhur, e majta është e vendosur në këndin e duhur. Pastaj, me forcë të shtyrë nga thembra me thembën e këmbës suaj të majtë, kthejeni të drejtën në dhe. Kryeni këmbën tjetër. Përsëriteni 10-15 herë për 2-3 qasje. Pjesa tjetër midis qasjeve ndaj shërimit të frymëmarrjes është 1,5-2 minuta.
Është e rëndësishme. Bëje atë në ritmin më të shpejtë të mundshëm.
Synojnë. Ushtroni muskujt e barkut
I. f.: Shtrirë në dysheme, në anën e pasme, mbyllni krahët rreth këmbëve të partnerit. Shtrëngimi i muskujve të barkut, ngrini këmbët lart. Pastaj partneri juaj do t'i largojë ata nga ju. Shtrëngimi i muskujve të barkut të poshtëm, i kundërvihet. Detyra juaj është që të mbani këmbët tuaja nga prekja e dyshemesë. Përsëriteni 20-30 herë për 2-3 qasje. Pushimi midis grupeve është 30 sekonda.
Është e rëndësishme. Mbajeni belin të ngushtë në dysheme.
Synojnë. Modelimi i hip dhe mollaqe
I. p.: Këmbë, me shpinën e tij me njëri-tjetrin. Qetësohuni në shtyllat e njëri-tjetrit dhe merrni frymë thellë, në të njëjtën kohë uluni. Pastaj, duke shtyrë këmbët e dyshemesë, në daljen, ngrihen lart. Përsëriteni 15-20 herë, 3 përsëritje Pushoni mes qasjeve - 1,5-2 minuta.
Është e rëndësishme. Kur hiqni, mos e rregulloni gjunjët deri në fund, lëni pak të përkulur.
I p.: Një - shtrirë në shpinë, e dyta - në këmbë, mbajnë njëri - tjetrin për parakrahët e tij. Partneri përkulet përpara, duke i përkulur krahët në bërryla. Në një nuddle, ai ju tërheq deri sa të jetë e mundur, pastaj inhales atë brenda dhe jashtë. Përsëriteni 10-15 herë, 3 qasje.
Shënim. Roli i "barbellit" mund të kryhet nga një njeri. Ai vetëm duhet t'i përkulë gjunjët dhe të shtyjë njollat nga dyshemeja, atëherë do të jetë më e lehtë të heqësh.
Është e rëndësishme. Ai që e mban trupin saktësisht, në një vijë nga lart në këmbë. Ai që kryen një tërheqje nuk e rrethon shpinën.
Synojnë. Duke trajnuar oblijat e barkut, ne e bëjmë vijën e belit më të theksuar
I p.: Qëndrimi, me shpinën tuaj me njëri-tjetrin, këmbët tuaja janë larg nga shpatulla. Ndërsa mbani duart tuaja së bashku, thithni, bëni prirjen maksimale në të djathtën. Ndjeni muskujt e zhdrejtë të shtrirjes së barkut. Në daljen, duke i tensionuar muskujt, kthehen në dhe. Ekzekutoni në të majtë. Përsëriteni 20 herë, 2-3 qasje. Pusheni midis qasjeve - 30-40 sekonda.
Është e rëndësishme. Fix pozitën e legenit, nuk e lëkundur atë. Mos lejoni ndjesi të dhimbshme në pjesën e poshtme të shpinës.
Synojnë. Bustin e modelit, supet, duart
I p.: Duke qëndruar përballë njëri-tjetrit, këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Vendosni duart mbi supet e partnerit dhe ndërmerni një hap prapa. Shtypni nga partneri, si nga muri. Kthehu brenda dhe jashtë. Përsëriteni 10-12 herë për 2-3 qasje.
E rëndësishme: Shtrëngoni muskujt e barkut, mos e vendosni legenin prapa.
Synojnë. Ne studiojmë tricepsin dhe muskujt e vogël gjoksorë
I.P: kthehuni te partneri i cili është në gjysmërreth.Put duart tuaja në gjunjë, këmbët shtrihen përpara dhe kryejnë shtytje të kundërta. Përsëriteni 10-12 herë për 2-3 qasje. Pushimi midis grupeve është 45 sekonda.
Rëndësishme: Maksimizoni gjoksin, për këtë, hiqni shpatullën.