Procesi i organizimit të një diete të shëndetshme nuk është aq e komplikuar. Ajo bazohet në vetëm pesë parime. Ju do ta transferoni me lehtësi gjithë familjen në ushqimin e duhur, duke respektuar secilën prej tyre. Si rezultat, ju do të forconi shëndetin tuaj dhe do të jepni një stimul për të mbajtur veten në gjendje të mirë.
rregullsi
Rekomandimet për aderimin e rreptë në dietë nuk janë vetëm një trill i dieticians. Nevoja natyrore për të konsumuar ushqimin rregullisht është e kushtëzuar nga veprimtaria e vetë trupit njerëzor. Të gjitha proceset tona të brendshme (frymëmarrja, palpitacioni, ndarja e qelizave, puna e sistemit të tretjes) janë natyra ritmike. Dieta siguron një ngarkesë uniforme në sistemin e tretjes, dmth. Duhet të ketë të paktën 4 vakte në ditë.
Ushqimi "nga ora" është e dobishme në çdo moshë, por sidomos rëndësia e saj për fëmijët dhe adoleshentët. Ekziston rritja aktive e trupit dhe ushqimi i parregullt - kjo është një barrë shtesë dhe një terren pjellor për zhvillimin e çrregullimeve shëndetësore. Fëmijët në familje duhet të mësohen domosdoshmërisht për të ngrënë sipas regjimit, kështu që ata nuk duhet të shpenzojnë energji në procese të panevojshme të jetës.
diversitet
Trupi ynë vazhdimisht ka nevojë për një shumëllojshmëri të materialeve të energjisë. Ne thjesht duhet të marrim nga proteinat ushqimore, karbohidratet, yndyrnat, vitaminat dhe mineralet. Secila prej këtyre substancave ka funksionet e veta. Mungesa e ndonjë prej përbërësve çon në dështimin e të gjithë organizmit.
Nëse familja ka fëmijë, është e rëndësishme të krijojmë një horizont të larmishëm gustator. Një fëmijë duhet të donte ushqime të ndryshme dhe enët e ndryshme. Pastaj në moshë madhore do të jetë e lehtë për të që të organizojë ushqimin e tij. Në dietën e familjes, është e nevojshme të përfshihen produktet e të gjitha grupeve - mishi, peshku, qumështi dhe domosdoshmërisht perime.
mjaftueshmëri
Ushqimi që një person ha gjatë ditës duhet domosdoshmërisht të plotësojë shpenzimet e energjisë në trupin e tij. Në çdo rast, këta tregues mund të ndryshojnë në varësi të kushteve të jetesës, llojit të aktivitetit dhe gjendjes shëndetësore të anëtarëve të familjes. Për shembull, dieta dhe dieta e një personi që angazhohet në mënyrë aktive në sport është gjithmonë i ndryshëm nga dieta dhe regjimi i njerëzve më pak të lëvizshëm. Ushqimi gjatë sëmundjes ndryshon nga ushqimi në çdo kohë tjetër. Tryeza e verës është gjithashtu e ndryshme nga tavolina e dimrit, etj.
Ushqimi adekuat do të thotë të mos shkosh në ekstreme. Gjithmonë shqyrto situatën në familjen tënde, mënyrën e jetesës së të afërmve, shëndetin dhe aftësitë fizike. Ju nuk mund të impononi, për shembull, lëngje natyrore për një burrë që vuan nga aciditeti i lartë i stomakut. Edhe nëse është shumë e dobishme. Jini të vëmendshëm dhe të vëmendshëm, duke organizuar një dietë të shëndetshme në familjen tuaj.
siguri
Siguria e ushqimit sigurohet nga tre kushte: respektimi i rregullave të higjienës personale, aftësia për të dalluar ushqimet e freskëta dhe të prishura, trajtimi i kujdesshëm i produkteve të panjohura. Për shembull, dihet se larja e duarve para se të hahet është e njohur edhe për fëmijët e vegjël. Por të dish nuk është për të përmbushur. Sipas statistikave, çrregullimet gastrointestinale janë më të zakonshme tek njerëzit e moshave të ndryshme. Prandaj, futja e ushqimit të duhur në familje duhet të përfshijë formimin e shkathtësive themelore të higjenës.
kënaqësi
Ushqimi duhet të jetë një kënaqësi. Në fund të fundit, ndjesitë e këndshme që lindin gjatë një vakt kanë një kuptim të thellë fiziologjik. Ata janë edhe tregues për sigurinë e një produkti. Shija e pakëndshme e perceptuar në mënyrë subconsciente nga trupi si një sinjal i një lloj alarmi - nuk mund të hahet!
Thirrja për të marrë kënaqësi nga të hahet nuk është një thirrje për grykësi të përgjithshme. Kënaqësia nuk ngrihet shumë nga shuma e ngrënë (overeating, përkundrazi, "vret" të gjitha llojet e ndjenjave të këndshme), por nga aftësia për të ndjerë shije dhe erë të ndryshme, për të admiruar pamjen e pjatës etj. Shumëllojshmëria dhe shija e enëve nuk përcaktohen drejtpërdrejt nga kostoja e tyre. Vlera e madhe këtu ka aftësitë tuaja kuzhinare dhe horizontin tuaj të kuzhinës. Duke ndjekur këto parime, ju do të futni në shtëpinë tuaj zakonin e të ngrënit të drejtë. Në të njëjtën kohë, askush nuk do të ndihet i privuar.