Nervat, nervat ...
Nëse në tremujorin e parë, shumë gra shtatzëna duan të flenë pothuajse gjatë gjithë kohës, pastaj në terma më vonë ndryshon gjithçka. Përkundër lodhjes, gruaja shtatzënë nuk mund të bjerë në gjumë, ajo nuk mund të hedh poshtë eksitimin e saj nga koka: si do të shkojë lindja? A do të jetë foshnja e shëndetshme? Në këtë situatë, është më mirë që të lehtësohet stresi, duke ndikuar si psikikën ashtu edhe fiziologjinë.
♦ A keni një imagjinatë të egër, mos jepni fotografi të ndritshme, mbresëlënëse apo të frikshme? Përdorni imagjinatën për të mirë: ju mund ta kontrolloni atë! Mundohuni të imagjinoni imazhe që janë qetësuese. Mos u mundoni ta ndaloni mendimin, thjesht drejtojeni atë në një drejtim të favorshëm: imagjinoni fotografi paqësore, ëndërr. Imagjinoni veten me foshnjën nga deti, në shtëpinë tuaj të preferuar të vendit, në një vend të qetë të vetmuar ku dëgjohen tingujt e natyrës. Paramendoni se si ju shkundni thërrimet dhe i këndoni atij një ninullë.
♦ Nëse mendimet tuaja janë të një lloji tjetër (biznesi që lidhet me problemet materiale), përpiquni thjesht të kaloni vëmendjen te diçka tjetër. Përpiquni të ndani mentalisht gjymtyrët tuaja, imagjinoni që ju "frymoni" përmes pëllëmbëve ose këmbëve tuaja. Sigurohuni që muskujt e fytyrës janë të relaksuar, veçanërisht rreth syve dhe gojës. Për ta bërë këtë, së pari, mbyllni sytë me ngulm, shtrydhini dhëmbët dhe shtypni gjuhën kundër palcës së sipërme, dhe pastaj relaksohuni.
♦ Është e vështirë të lëvizësh shumë në fund të afatit dhe në mënyrë aktive, por pothuajse të gjithë mund të ecin përreth në mbrëmje. Ecni me një ritëm të shpejtë përmes parkut ose oborrit para se të shkoni në shtrat.
♦ Është shumë e rëndësishme të mos hani ushqim të rëndë para shtratit.
♦ Procedurat e ujit ndihmojnë për t'u çlodhur. Merrni një dush të ngrohtë duke masuar zonën e jakës dhe zonën e spitalit me një avull uji.
Thërrmi është zgjuar
Shpesh nuk keni gjumë në një sy për shkak të faktit që foshnja fillon të jetë aktive kur të doni të relaksoheni. Mos harroni se duhet të gënjesh në mënyrë që ai të ketë oksigjen të mjaftueshëm. Nëse shtrihesh në shpinë, dhe madje edhe në një dyshek mjaft të vështirë, fëmija do të sillet më aktivisht, sepse ju keni transmetuar venat e rëndësishme. Një thërrime mund të shqetësohen gjithashtu sepse jeni në një gjendje të shqetësuar.
urth
Në tremujorin e fundit, gjumi shpesh ndërpritet nga urthi. Ajo është shkaktuar nga fakti që stomaku poddavlivaet mitrës (dhe përmbajtja e saj rritet në ezofag), si dhe një tipar i reagimit të të gjitha sphincters për ndryshime hormonale në procesin e përgatitjes së trupit për lindjen e fëmijës. Para se të kërkoni nga mjeku të përshkruani medikamente që zvogëlojnë aciditetin e stomakut, përpiquni të përballoni në mënyrë të natyrshme. Vendosni më shumë jastëkë ose ngrini kokën e shtratit. Darka - jo më vonë se 2 orë para gjumit, dhe mos u përpiqni të përfshini në menunë enët që rrisin aciditetin e stomakut: ëmbëlsirat, supë e mishit. Shmangni ushqimin që kërkon një tretje të gjatë: mish, makarona. Është më mirë të darkës me atë që është e lehtë të tretet.
konvulsione
A zgjohesh shpesh gjatë natës nga fakti që muskujt gastrocnemius kontraktohen ose janë zvogëluar pa dëshirë (dmth. Ngërçi shoqërohet nga dhembja)?
♦ Hani tërësisht, përfshirë edhe dietën e produkteve të qumështit (ju mund të keni mungesë të kalciumit).
♦ Gjatë ditës, veshin këpucë të rehatshme me një thembra të ulët në mënyrë që muskujt të mos mbivendosen. Gjatë shtatzënisë, ju merrni peshë, qendra juaj e gravitetit ndryshon, kjo ju shton stresin këmbëve tuaja, të cilat do të jenë të vështira për t'u përballuar nëse veshni këpucë me këmbë, këpucë të ngushta ose balet në një shesh plotësisht të sheshtë.
♦ Para se të shkoni në shtrat, ju duhet të relaksoheni në muskujt: për shembull, merrni një dush të kontrastit dhe bëni një shtrirje të thjeshtë. Ulur në dysheme ose në shtrat me këmbët e shtrirë, tërhiqni gishtërinjtë e mëdhenj dhe përkulni pak përpara. Ju gjithashtu mund të bëni vetë-masazh para se të shkoni në shtrat, ose edhe më mirë të kërkoni bashkëshortin tuaj për t'ju dhënë një këmbë dhe shin masazh.
♦ Mundohuni të mos shtypni këmbët gjatë ditës: të qëndroni më pak, mos u ulni me këmbë, etj.
WC
Udhëtime të shpeshta në tualet - një problem tipik për shumë gra shtatzëna. Shtrirja e mitrës ushtron presion mbi organet e brendshme, duke përfshirë fshikëzën, e cila tani mund të mbajë më pak lëngje.
♦ Mos pini shumë para kohës së gjumit dhe plotësisht zbrazni fshikëzën para se të shkoni në shtrat.
♦ Lean pak përpara duke u ulur në tualet.
♦ Ndihemi të lirë të shkruajmë ndërsa qëndrojmë në dush. Shumë vetëm kështu, me ndihmën e ujit të ngrohtë, ju mund të relaksoheni plotësisht dhe të merrni një pozicion që ndihmon për të zbrazur fshikëzën.
♦ Nëse kërkesa për të urinuar nuk është vetëm e shpeshtë, por edhe e dhimbshme, nëse ndodh dhimbje ose dhimbje, kur sapo dilni pak, duhet të shihni një mjek. Ekziston një rrezik që sistemi juaj të zhvillojë një infeksion të traktit urinar.
Të pakëndshme?
Ndonjëherë ju nuk mund të bini në gjumë, sepse është e vështirë të pranoni një pozitë të rehatshme. Mundohuni të pajisni siç duhet shtratin tuaj: mos fle në një sipërfaqe të vështirë, sepse gjumi është ideale për një dyshek mjaft të butë, duke ju lejuar të merrni një pamje të rehatshme. Blej më shumë jastëkë në mënyrë që t'i vendosni nën shpatullat apo këmbët tuaja. Bëni një rul nga batani shtesë dhe vendoseni nën këmbët tuaja.