Nëse duam të qëndrojmë të rinj, të shëndetshëm dhe tërheqës për aq kohë sa të jetë e mundur, atëherë do të duhet të përpiqemi pak. Ekspertët rekomandojnë grupe të tëra procedurash, të cilat, nëse mendoni, zgjasin më shumë se 24 orë në ditë. Të gjitha këto gjimnastikë, vetë-gatim, trajtime bukurie, yoga ... Le të përballen me atë: kush e ka të gjithë këtë kohë? Prandaj, ithtarët e vërtetë të një jetese të shëndoshë theksuan gjënë kryesore që ju duhet të bëni, në mënyrë që të jeni të shëndetshëm dhe të lumtur. Dhe kjo, rezulton, nuk është fare e vështirë.
Çdo ditë
Keni mëngjes
Mëngjesi është absolutisht i domosdoshëm, pavarësisht nëse jeni të uritur apo jo. Gratë që nuk e mohojnë veten e tyre një mëngjes të mirë rrallë përballen me problemin e obezitetit, ata janë më të gëzuar dhe më pak të dhimbshëm përjetojnë sindromin premenstrual - kjo është rezultat i kërkimit shkencor. Për më tepër, mëngjesi shpesh është shansi juaj i vetëm për të blerë dozën e kërkuar të kalciumit (shumë gra kanë një mungesë të saj) me kos, djathë, qumësht. "Mëngjesi është ushqimi juaj më i rëndësishëm i ditës", tha Dr Marie Savard, një ekspert për shëndetin e grave. Këshillë: çfarë duhet të bëni nëse nuk keni kohë për të ngrënë mëngjes - ruani në frigorifer vetëm disa vezë të ziera dhe hani njëri në rrugën drejt derës kur do të punoni me ngut. Epo, nëse keni kohë për të shtuar një mollë ose kos në vezën tuaj, mëngjesi juaj është gati.
Mos harroni të mbroni lëkurën
Kjo duhet të bëhet çdo ditë, pavarësisht nga moti dhe sezoni. Rrezet ultravioletë të diellit sulmojnë duart, fytyrën, shpatullat, këmbët, madje edhe në dimër. Kolagjenit - substanca përgjegjëse për elasticitetin e lëkurës - është jashtëzakonisht e brishtë dhe shpërbëhet madje edhe nën ekspozimin e dobët të diellit. Çfarë mund të themi për një ditë të nxehtë vere! Duke injoruar mbrojtjen e lëkurës tuaj, ju e vendosni veten në rrezik të zhvillimit të melanomës dhe kancereve të tjerë të lëkurës. Para se të largoheni nga shtëpia, mos harroni të aplikoni një krem mbrojtës jo vetëm në fytyrë, por edhe në qafën dhe shpatullat tuaja.
Pastrimi i dhëmbëve - dy herë në ditë
Kjo është e mjaftueshme për t'u kujdesur për dhëmbët tuaj. Dhe mos harroni për pastërtinë e dhëmbëve. Shumë njerëz mendojnë se sa më shumë i pastrojnë dhëmbët, aq më mirë. Nuk është kështu. Këtu parimi i "më mirë është më i vogël, por më i mirë". Në fund të fundit, me një pastrim më të shpeshtë të dhëmbëve mund të dëmtojë seriozisht smaltin dhe kjo në mënyrë të pashmangshme do të çojë në probleme më serioze. Në pasdite është më mirë të përdoret shpëlarje speciale për gargarë - një mënyrë e shpejtë dhe efektive për të hequr grimcat e ushqimit nga dhëmbët dhe për të dhënë freskinë në frymëmarrje. Dhe nuk keni nevojë të bëni dëme shtesë të smaltit.
5 minuta frymë thellë
Ky është minimumi i zakonshëm për një person që të jetë i shëndetshëm. Stresi mund të shkaktojë sëmundje të ndryshme, nga ankthi dhe depresioni tek hipertensioni dhe sulmi në zemër. Prandaj, ju vetëm duhet të pushoni. Por ju duhet të bëni atë të drejtë. Ju mund të uleni për gjysmë ore në frontin e televizorit dhe vetëm të rrisni lodhjen, dhe ju mund të relaksoheni për 5 minuta - dhe ndjeni një nxitojnë energji dhe forcë. Kjo është ajo ku ndihmon metoda e frymëmarrjes së thellë. Vetëm rri, qetësohe dhe frymë thellë, mbush trupin me oksigjen në maksimum. Ju do të habiteni se sa efektiv është kjo metodë.
Merrni multivitamina me hekur
Studimet e kryera në gratë e moshuara kanë treguar se marrja e multivitamina nuk ndikon në sëmundjen e zemrës dhe kancerin në këtë grupmoshë. Pra, pse mjekët rekomandojnë multivitamina aq shumë? Për dy arsye: prania e hekurit dhe vitamina D. Kjo e fundit shpesh mungon tek gratë. Ndërkohë, hekuri mbron zemrën dhe zvogëlon rrezikun e kancerit të gjirit. Nga ana tjetër, nivelet e ulëta të hekurit nganjëherë lidhen me menstruacionet e bollshme, anemi dhe rrezikun e infertilitetit. Hekuri është bartës i oksigjenit në gjak, kështu që nëse nuk keni mjaft në trupin tuaj, ju bëheni të ngadaltë dhe të përgjumur. Truri dhe organet e brendshme nuk mund të funksionojnë siç duhet dhe mund të ndodhë një mosfunksionim serioz. Jetë i sigurt për të marrë një multivitamin me hekurin si një formë e sigurimit shëndetësor për të qenë të shëndetshëm.
Gjumi i shëndetshëm - 7 deri në 9 orë
Gjumi është momenti më i rëndësishëm për të siguruar shëndetin tuaj të tanishëm dhe të ardhshëm. Studimet kanë treguar se njerëzit që fle pak shpesh vuajnë nga çrregullimet e sistemit nervor, obeziteti, diabeti dhe hipertensioni. Vendosni kohën tuaj dhe përpiquni të fleni për të paktën 7-9 orë në javë. Më tej organizmi do të rindërtohet dhe do të ndiheni shumë më mirë. Ju do të habiteni nga ndryshimet në disponimin dhe pamjen tuaj. Ju do të dukeni të freskët dhe të rinj në çdo moshë.
Çdo javë
Hani peshk
Furnizimet e freskëta të peshkut detar japin "yndyrna" të shëndoshë dhe acide omega-3. Këto acide mund të mbrojnë zemrën nga sëmundja. Por jo vetëm. Përfshirja e omega-3 acideve redukton rrezikun e zhvillimit të hipertensionit dhe depresionit, përmirësimin e kujtesës. Hani jo vetëm peshk dhe ushqim deti. Përfshini në dietën e arra, vaj liri dhe sushi (ata janë veçanërisht të dobishme alga deti).
Drejtoni fizikisht
Specialistët ju japin liri të plotë: varet nga ju, si të bëni vet djersën. Ajo mund të jetë 20 minuta më këmbë, 40 minuta në punë rutine, 35 minuta në këmbë në rrugën për të punuar - e gjithë kjo do të japë fryte. Shumë studime tregojnë se gratë kanë nevojë për një orë aktivitet fizik një ditë. Kjo nuk do të thotë që ju në orë të sjellë veten në djersën e shtatë, dhe pastaj gjithë pjesën tjetër të ditës shtrihen në shtrat. Ngarkesa duhet të jetë e dozuar. Është më mirë të studiohet për 10 minuta, por në mëngjes, në pasdite dhe në mbrëmje. Natyrisht, aktivitete më intensive, për shembull, formimi, dy herë në javë do të jenë lartësia e përsosjes, por kjo tashmë kërkon trajnim të veçantë, kohë, para dhe dëshirë. Dhe arsyeja për fillimin e aktiviteteve të tilla duhet të jetë së paku e dukshme. Për shembull, nëse keni peshë të tepërt ose mungesë të dukshme të masës së muskujve. Nëse ndiheni normal dhe normal - nuk duhet të bëni përpjekje për të hedhur poshtë proverbin "ata nuk kërkojnë të mirën nga e mira". Mjaft orë në ditë vetëm për të lëvizur, nuk ulen ende. Efekti do të jetë i nevojshëm - nuk mund të dyshoni.
Keni seks
sigurisht, mund ta bësh më shpesh, edhe pse çdo ditë. Por preferohet të paktën një herë në javë. Për më tepër, seksi është i dëshirueshëm sensual, i shoqëruar nga orgazmë, dhe jo vetëm një performancë banale e "detyrës bashkëshortore". Seksi nuk është vetëm argëtim, por gjithashtu ka përfitime të mëdha shëndetësore. Kur është fjala për orgazmën, lirimet e oksitocitës futen fjalë për fjalë në trup - ndërmjetësuesit e kënaqësisë. Ata e tonojnë dhe e përmirësojnë punën e të gjitha organeve. Një avantazh tjetër është se pas një seksi të mirë ju do të fle më thellë dhe më mirë. Kjo është e rëndësishme për shëndetin.
Çdo muaj
Shikoni peshën tuaj
Kjo nuk do të thotë që ju duhet të shkoni në peshë çdo mbrëmje dhe të shënoni rezultatet me ethe. Dhe në përgjithësi, dieta dhe pamja nuk ka të bëjë fare me të. Pesha e duhur është treguesi kryesor i shëndetit të përgjithshëm të trupit. Pra, çfarë duhet të bëni për të qenë të shëndetshëm? Ju vetëm duhet të dini normën tuaj, në të cilën ju ndiheni mirë, dhe përpiquni të rrini në të. Ndryshimet në peshë mund të ndikohen nga çdo gjë: stili i jetës, marrja e barnave të caktuara, fillimi i sëmundjeve. Me qasjen e duhur dhe veprimin në kohë, shumë probleme mund të shmangen në të ardhmen.
Shënoni në kalendar ciklin tuaj menstrual
Nuk është sekret që, në mënyrë ideale, duhet të jetë e rregullt. Nëse nuk është kështu, kjo mund të tregojë probleme me qafën e mitrës, neoplazmat ose dështimin hormonal. Dhe kjo, nga ana tjetër, mund të ndikojë në pjellorinë. Këshillë: Instaloni aplikacionin në telefonin tuaj celular, duke ndihmuar për të llogaritur datën e ovulacionit tuaj. Kjo është e dobishme jo vetëm për ata që duan (ose, anasjelltas, nuk duan) të mbesin shtatzënë. Kjo do t'ju ndihmojë të monitoroni shëndetin tuaj, duke njohur të gjitha tiparet e tij në kohë të caktuara.
Çdo vit
Vizito dentistin
Për fat të keq, ky rregull zbatohet vetëm për 30% të grave nën moshën 35 vjeç. Ndërkohë, kjo është shumë e rëndësishme. Në fund të fundit, mjeku kontrollon jo vetëm dhëmbët, por gjithë zgavrën me gojë, duke zbuluar probleme serioze në një fazë të hershme. Zbulimi i kancerit të gojës, fillimi i herpesit, dëmtimi i indit të eshtrave - e gjithë kjo mund të zbulohet nga dentisti gjatë ekzaminimit. Epo, dhe problemet me dhëmbët, sigurisht, gjithashtu. Paralajmoni është shumë më e lehtë dhe më e lirë sesa kurimi. Një vizitë tek një mjek të paktën dy herë në vit mund të ju kursejë që të mos trajtohet.
Shko tek dermatologu
Kanceri i lëkurës, si rregull, është shumë vështirë të identifikohet në fazat e hershme. Por është e mundur. Gjëja kryesore është që në mënyrë periodike të vizitojë një dermatolog. Sidomos pas një qëndrimi në vendet e nxehta apo edhe pas një festimi të thjeshtë në det. Po, dhe një inspektim i përgjithshëm i lëkurës do të jetë i tepërt. Lëkura është organi më i madh i një personi. Kjo kryesisht pasqyron problemet e brendshme që lidhen me mungesën e substancave të caktuara, rrjedhën e gabuar të proceseve ose fillimin e sëmundjes.
Merrni një ekzaminim gjinekologjik
Kongresi Ndërkombëtar i Obstetërve dhe Gjinekologëve rekomandon që çdo grua të shqyrtohet nga një specialist të paktën dy herë në vit. Edhe nëse ndihet mirë dhe nuk ka nevojë për trajtim. Është e detyrueshme të merret një shpim citologjik nga vagina. Pse është e nevojshme kjo? Së bashku me qelizat e mureve vaginale kapen qelizat e qafës së mitrës, pastaj ato shqyrtohen për çdo neoplazmë, për infeksion ose kërpudhave. Gjatë kontrollit, të gjithë rajonin e legenit dhe atë që është jashtë saj kontrollohen: vulva, qafën e mitrës, vaginën. Ekzaminimi gjinekologjik mund të zbulojë lëndime të ndryshme, duke përfshirë praninë e cysts dhe fibroids. Ju gjithashtu mund t'i kërkoni gjinekologut tuaj të kontrollojë klamidia dhe gonorreja. Në Rusi, testimi i tillë rekomandohet çdo vit për të gjitha gratë seksualisht aktive nën moshën 35 vjeç.