Stili i jetesës i ulur ka shumë pasoja të pakëndshme, dhimbja e shpinës është vetëm një prej tyre. Shpinë - boshti në të cilin mban gjithë trupi - mund të shkaktojë sëmundje të rënda dhe madje edhe sëmundje. Pra, problemet në departamentin e qafës së mitrës çojnë në dhimbje koke. Mbërthimet nervore të mbërthyera në rajonin torakal - dhimbje në zemër. Dhe problemet në rajonin e mesit mund të ndikojnë në këmbë. Për të shmangur të gjitha këto probleme, merrni pjesë në palestër - muskujt e zhvilluar mirë do të ndihmojnë shpinë tuaj të qëndrojë në mënyrë të përsosur.
Pilates
Për pozicionin e saktë të shtyllës kurrizore, jo vetëm muskujt e prapmë, por edhe shtypi janë përgjegjës (përpiquni të relaksoheni plotësisht nga muskujt e barkut dhe të shihni se si do të ndryshojë sjellja juaj). Sidoqoftë, shumë ushtrime tradicionale për shtypin (gjarpërimi, heqja e trupit, ushtrimi i simulatorëve) japin ngarkesë shumë të madhe, ndonjëherë të tepruar, në shpinë dhe në muskujt e shpinës.
Përveç kësaj, në trajnimet personale mund të punoni jo vetëm me unazën klasike, topin dhe grupin elastik, por edhe me Simulatorët e vërtetë Pilates - Cadillac, Reformer dhe të tjerë. Shënim për tifozët e eksperimenteve: në Pilates gjatë gjithë kohës ka drejtime të reja, për shembull pilates valle me elemente vallëzimi ose aquapilates - në ujë.
Bosu
Gjysma-sfera Bosu - e butë nga njëra anë dhe e ngurtë nga ana tjetër - ngjan gjysmën e një topi gome. Përdorimi i shpinës është në thelb i njëjtë me atë të Pilates: lëvizjet kryhen në një sipërfaqe të pabarabartë dhe për të ruajtur ekuilibrin, është e nevojshme të përdoren të gjitha grupet e muskujve dhe stabilizatorë të mëdhenj dhe të mëdhenj të muskujve.
Ju mund të praktikoni në Bosu duke ulur, duke gënjyer ose duke qëndruar, duke kryer ushtrime fizike dhe aerobike. Në rastin e fundit, kompleksi i ngjan një gjurmët e hapit, megjithatë, nuk është e nevojshme të kërcehesh krejt këtu - mjafton thjesht të pranosh. Pajtohem, opsioni ideal për ata që kanë një shpinë - një vend i dobët.
Aftësitë e posaçme të trajnimit për Bosun nuk kërkojnë, edhe pse aktiviteti i parë ende do të duhet t'i kushtojë zakonit të pozitës së "ekuilibrit të paqëndrueshëm".
yoga
Klasat e Yoga - parandalimi më i mirë, dhe në të njëjtën kohë dhe trajtimi i dhembjes në shpinë. Ky përfundim u arrit nga shkencëtarët nga Instituti Kombëtar Amerikan i Shëndetit. Kjo shpjegohet shumë thjesht: në yoga, masa e ushtrimeve, në sajë të së cilës shpina është shtrirë fjalë për fjalë, dhe muskujt mbështetës bëhen më elastikë.
Megjithatë, nëse keni probleme serioze me shpinë, duhet të jeni shumë të kujdesshëm. Kompleksi statik paraqet mund të jetë një detyrë e vështirë për një fillestar, dhe për këtë arsye të gjitha asanas duhet të bëhet më e komplikuar gradualisht. Më e dobishme për shëndetin është hatha yoga. Për fillestarët, është më e lehtë për të zotëruar Iyengar yoga (shkolla klasike e hatha yoga), ku vëmendje e madhe i kushtohet frymëmarrjes dhe të mësuarit e artit të relaksimit. Ju gjithashtu mund të provoni vinyasa yoga - nuk ka pothuajse asnjë ushtrime statike me një tendosje të rëndë në shpinë, dhe asanas ngjajnë një valle të ngadaltë të sinkronizuar me frymëmarrje.
not
Mund të notosh të gjithë, madje edhe ata që nuk janë në gjendje të drejtojnë, të kërcejnë, të heqin peshë dhe të bëjnë trajnime në peshë për shkak të problemeve të pasme. Rezistenca e ujit siguron një forcë të mirë për të gjitha grupet e mëdha të muskujve, por shtylla kurrizore dhe nyjet janë të ngarkuara shumë më pak. Një lundrim pa pushim nga ana në anë të gjoksit nuk ka të ngjarë të kontribuojë në forcimin e muskujve, prandaj, nëse vendosni ta bëni atë në pishinë, zgjidhni më shumë lloje aktive të trajnimit. Për shembull, aqua aerobics , një variant të ujit të Pilates ose valle belly, dhe madje edhe ujërat e ndezur - valle ujit me elemente të lëvizjeve nga cha-cha-cha, salsa dhe meringue.
vallëzim
Në asnjë valle nuk duhet të bjerë, përkundrazi, është e domosdoshme të mbash mbrapa drejt, dhe stomaku është shtrënguar - dhe kjo, nga rruga, tashmë është ngatërruar. Flemish, valle ballroom dhe koreografi klasike kujdesen për të mirë të të gjitha në lidhje me karrocë.
Vallëzimi i belit është i dobishëm për pjesën e poshtme të shpinës - shumë probleme të pasme lidhen me faktin se me një mënyrë jetese të ulur, shpina e mesit qëndron më së shumti e kohës e palëvizshme dhe e drejtpërdrejtë me gurë. Çdo ndryshim në temën e vallëzimit në Amerikën Latine trajnon muskujt anësorë të shtypit dhe muskujt e shpinës. Sidoqoftë, nëse shfaqen probleme me shpinë, nuk rekomandohet kthimi dhe kërcimi aktiv.