Aerobics Aqua është një trajnim palestër në ujë. Në një trajnim të tillë përdoren lëvizjet klasike të gjimnastikës: hapa, hedhje, shpatet etj. Ka aerobikë me ujë për 10 vjet tashmë. Dhe përkundër një kohe kaq mbresëlënëse, ajo është ende shumë popullore.
Përparësitë kryesore të gjimnastikës së ujit
1) Nuk ka kufizime
Ju mund të bëni gjimnastikë aqua për të gjithë. Nëse nuk jeni të angazhuar në stërvitje për shkak të kundërindikacioneve për shëndetin, qoftë dëmtimi në gjunjë ose osteokondrozë, stërvitja në ujë është rruga juaj për një trup të bukur dhe të shëndetshëm.
2) Rezultati i shkëlqyeshëm i fitnesit:
- humbje peshe;
- reduktimin dhe parandalimin e celulitit;
- forcimi i imunitetit;
- përmirësimin e performancës së të gjitha sistemeve dhe organeve: zemra, mushkëritë, veshkat etj.
Të gjitha klasa aqua aerobike mund të ndahen në të njëjtën mënyrë si klasa e zakonshme, të ndara nga niveli i trajnimit të përfshirë: për fillestarët, për të vazhduar, për pro. Vini re se nëse nuk keni bërë kurrë ndonjë sport apo nuk keni bërë për një kohë të gjatë, atëherë zgjidhni një trajnim për fillestar (për Fillestarët). Ky trajnim zgjat jo më shumë se 45 minuta dhe do t'ju lejojë të përgatisni mirë trupin tuaj për një botë të re të përshtatshmërisë për të.
Trajnim për vallëzim
Aqua-Mix - një mësim ku do të keni mundësi të përpiqeni të kërceni dhe të tango, dhe striptizë, por vetëm nën ujë.
Aqua-Latino - një mësim që ju lejon të zhyteni (në kuptimin literal dhe figurativ të fjalës) në lëvizjet e pasionuara të salsa, merengo dhe rumba.
Trajnimi i Forcës
Zakonisht mësimet e tilla quhen fuqia, e cila në anglisht do të thotë "forcë" dhe mund të synojë t'i japë një tingull të gjithë trupit, si dhe pjesën e veçantë të tij (bark, kofshë, etj.).
Trajnimi i ekipit
Në mësime të tilla, trajneri thyen ata të angazhuar në ekipe ose çifte (Team, Double). Zakonisht, mësimet e tilla janë shumë zbavitëse dhe ndihmojnë për të mbledhur grupin. Nëse në jetën normale ju nuk keni komunikim të mjaftueshëm, ju doni të bëni të njohura dhe të dashura të reja, atëherë një trajnim i tillë për ju.
aksesorë
Për të shtuar një element të diversitetit në aqua aerobics trajnime, dhe në të njëjtën kohë për të rritur efektivitetin e tyre, pajisje të veçanta palestër është përdorur në palestër palestër për aerobics aqua. Mund të jenë shufra të veçanta, rripa, agjentë peshash, shkopinj, borde noti.
Për lloje të tilla të aqua aerobics, si Aqua-Box, Aqua-Kik, që është, trajnimi me elemente të arteve marciale dhe boks, madje edhe doreza të veçanta janë ofruar. Duke përdorur doreza të tilla, mund të ndiheni si një Lara Croft e vërtetë.
Kompleksi i ushtrimeve
Ushtrimi 1.
Mbahen rreth qafës në ujë. Pozicioni i fillimit - këmbët larg nga gjerësia e shpatullave, duart në seams. Bëjmë rrotullime me duart tona: së pari në duart, pastaj në bërryla dhe më në fund në shpatulla. Kur kryejnë të gjitha rotacionet, duart duhet të jenë gjithmonë nën ujë.
Ne kryejmë 10-15 herë.
Ushtrimi 2. Ktheni me bustin.
Mbahen rreth qafës në ujë. Pozicioni i fillimit - këmbët larg nga gjerësia e shpatullave, duart në rrip. Për të nxjerrë, e ktheni trupin në të majtë, hidhni frymë përsëri në pozicionin e tij origjinal, pastaj kthehuni në anën tjetër.
Ne kryejmë 10-15 kthesa në çdo drejtim.
Ushtrimi 3. këmbët Makhi.
Mbahen nga shpatullat në ujë. Pozicioni i fillimit është këmbët së bashku, duart në rrip. Ne lëkundim këmbën e punës 45-90 gradë në drejtimet e mëposhtme: përpara, prapa, në anën.
Ne ekzekutojmë 10-15 mahovas (1 drejtim).
Kujdes, ju lutem! Vetëm pasi të ekzekutoni të gjitha mizat në një drejtim, vazhdoni me sulmet në tjetrën. Ndryshimi i këmbës së punës ndodh vetëm pas ekzekutimit të të gjitha përsëritjeve në të gjitha drejtimet.
Ushtrimi 4.
Mbahen nga shpatullat në ujë. Pozicioni i fillimit - këmbët larg nga gjerësia e shpatullave, duart në rrip. Ne bëjmë plie: bëjmë squats për të dalë, gjunjët në të njëjtën kohë duken në mënyrë strikte në anët. Fryma kthehet në pozicionin e saj origjinal.
Ne kryejmë 10-15 herë. Nëse ka forca të mbetura, bëni 10-15 herë më shumë të njëjtin stërvitje, por mbledhni tri herë.
Ushtrimi 5. Falls.
Ajo është bartur në bel në ujë. Pozicioni i fillimit është këmbët së bashku, duart në rrip. Bending këmbët në gjunjë, ne bëjmë sulme në të gjitha 4 drejtime: përpara, djathtas, majtas dhe mbrapa.
Ne kryejmë 10-15 sulme (1 drejtim).
Kujdes, ju lutem! Vetëm pasi të keni kryer të gjitha sulmet në një drejtim, vazhdoni me sulmet në tjetrën. Ndryshimi i këmbës së punës ndodh vetëm pasi të kryhen të gjitha përsëritjet në të gjitha drejtimet
Ushtrimi 6. Masazh në abdomen.
Mbahen nga shpatullat në ujë. Pozicioni i nisjes - vendosni duart poshtë, në stomak, gishtat janë të ngjeshur në bravë. Bëni duart lart dhe poshtë. Si rezultat, një valë uji duhet vazhdimisht të shtypë stomakun. Sa më të mprehta dhe më të shpejta do të jeni duke vozitur, aq më shumë do të arrini.
Ne kryejmë 1-3 minuta.
Ushtrimi 7. Masazh në bel.
Mbahen nga shpatullat në ujë. Pozicioni i nisjes - vendosni duart poshtë, anët, gishtat e ngjeshur, pëllëmbët në formë të një anijeje. Bëni duart që lëvizin mbrapa dhe me radhë. Në këtë rast, duart e djathta dhe të majta mund të lëvizin në një drejtim ose në drejtime të ndryshme.
Ne kryejmë 1-3 minuta.
A doni të merrni jo vetëm një trup të bukur, por edhe një det kënaqësie? Pastaj përpara, në ujë!