Nëse keni pagjumësi, nuk mund të flini para agimit, të ngriheni vonë në mëngjes, të bini në gjumë në punë dhe studim, ia vlen të mendoni se si të ndryshoni regjimin e ditës. Kjo mund të bëhet nëse ndiqni sekuenca të caktuara. Trupi juaj promovon kalimin në një regjim normal, për shëndetin do të jetë më mirë që të ketë një ditë të normalizuar, kjo është pensionimi i hershëm dhe shërim i hershëm.
Si të kaloni në mënyrën normale të ditës?
Së pari, mëso të biesh në gjumë më parë. Shkoni në shtrat tetë orë përpara ashensorit të kërkuar dhe përpiquni të bini në gjumë. Edhe në qoftë se ju vetëm shtriheni për të menduar, trupi do të kalojë në një gjumë të hershëm. Një orë para dritave, krijoni një atmosferë në dhomë që sjell një ëndërr, fik TV dhe kompjuterin, vizatoni perdet, hapni dhomën. Para se të shkoni në shtrat, ju duhet të arrini që në dhomë ishte errësirë absolute kadife, në trupin që do të punojë dhe së shpejti do të biesh në gjumë ëndërr e ëmbël.
Së pari, ngrihuni 30 minuta më herët se zakonisht në mëngjes. Për disa ditë ju do të dëshironi të fleni gjatë ditës, është më mirë të duroheni. Në një javë ju do të filloni të zgjoheni pa një orë alarmi për një orë më parë, dhe gjatë natës ju do të gjesh mjaftueshëm gjumë dhe fle mirë. Para se të shkoni në shtrat, ju nuk keni nevojë të ngrini, ai do të ndikojë keq në figurë, trupi do të fillojë të shpenzojë energji për të përpunuar ushqimin. Dhe ndjenja e urisë do të bëjë që ju të rriteni më herët, në vend që të jeni të ngazëllyer në shtrat.
Shëtitjet e mbrëmjes në ajër të pastër ndihmojnë të bien në gjumë shpejt. Ato sigurojnë trupin me aktivitetin fizik të nevojshëm, veçanërisht nëse keni një punë të ulur. Indet e ngopura me oksigjen dhe për të përmirësuar qarkullimin e gjakut, djegin kalorive të tepërta dhe energji, japin një ndjenjë të këndshme të lodhjes. Ju nuk mund të ngasin një biçikletë ose të drejtuar, vetëm ecin dy kilometra. Darka duhet të organizohet tre orë para gjumit, ka ushqim proteina, për përpunimin e tyre trupi shpenzon shumë energji.
përbëjnë një orar
Është e nevojshme të shkruani gjërat që duhet të bëhen brenda një dite. Organizoni ato sipas rendit në të cilin duhet të kryhen. Kjo shpërndarje kohe do të rrisë efektivitetin e të gjitha veprimeve. Ju do të keni kohë për të bërë të gjitha gjërat që ju duhet të bëni gjatë ditës dhe mos qëndroni shumë vonë.
Me rëndësi të madhe është ndërrimi i ngarkesave fizike me ngarkesa mendore. Për t'iu përmbajtur siç duhet regjimit, njerëzit që janë të angazhuar në punën intelektuale duhet t'i kushtojnë vëmendje lëvizjeve. Mund të jetë një lloj sporti, një ngrohje e thjeshtë, një shëtitje para se të shkoni në shtrat. Vetëm duhet të caktojë kohë për stërvitje, atëherë do të jetë shumë më e lehtë të biesh në gjumë.
Tingujt e natyrës
Gjithkush e di se është shumë e lehtë të bjerë në gjumë gjatë shiut. Por nuk është vetëm shi që prek një person. Ky rregull do të jetë i vërtetë për disqet në të cilat regjistrohen tingujt e natyrës. Këto janë zërat e pulëbardha në breg të detit, zhurma e një zogu në pyll me pisha, zhurma e një xungulli apo pyje, tingujt e oqeanit, lumenjtë, ujëvarat, stuhitë, vendoset për relaksim dhe relaksim. Ju duhet të blini një nga këto disqe dhe ta aktivizoni përpara se të shkoni në shtrat.
Plotësisht normale është regjimi i ditës, kur mendoni se jeni plot energji dhe forcë, ngrihuni fuqishëm dhe merrni gjumë të mjaftueshëm.