Ideali i një bukurie të mrekullueshme është kënduar nga shumë poetë dhe artistë të të gjitha moshave dhe popujve. Dhe, në kohën tonë, kërkesa midis njerëzve përdoret nga zonjat me një madhësi të dukshme të sytjena, ose më mirë do të thonë atë që është në të. 90-60-90, këtu ai është vajza ideale. Por disa prej nesh nuk janë aspak të kënaqur me 90-n tonë të lartë. "Kam një gjoks të vogël, si mund ta luftoj këtë?". Quite një çështje akute dhe aktuale për vajzat me pak siluetë të shprehur të gjoksit. Natyrisht, në kohën tonë, çdo defekte dhe mangësi mund të shkurtohet me ndihmën e një kirurgjie plastike. Atje ju do të shtoni atë që keni nevojë, dhe madje hiqni. Por në rastin tonë, ne do të përpiqemi të anashkalojmë ndihmën e një kirurgu plastik dhe në shtëpi për t'i sjellë format tona në përsosmëri. Tani për të zgjidhur këtë problem ka një numër të madh të ushtrimeve komplekse me të cilat mund të rrisni vëllimin e bustit tuaj edhe me disa centimetra. Dhe krenari frymë një gji të plotë, duke pushtuar jo një nga seksi më të fortë. Dhe kështu, ushtrimet më efektive për shtimin e gjirit.
Në kthesën e parë dhe të menjëhershme, këto ushtrime janë të dizajnuara për të punuar sistemin muskulor të gjoksit të një gruaje. Ajo që çon në forcimin e këtyre muskujve dhe kështu konkluzioni se kjo e bën bustin tonë është shumë më elastik dhe i rrumbullakosur nga forma e tij. Siç është e njohur në gjoksin e muskujve si të tillë, nuk ka, struktura e tyre është ekskluzivisht ind, kështu që nuk ia vlen t'i pomposh me shtangë dore.
Dhe kështu që le të shkojmë direkt në ushtrimet vetë. Por vlen të kujtojmë se para çdo përpjekjeje fizike nevojitet një stërvitje e shkurtër. Kjo listë ushtrimesh nuk duhet të kryhet çdo ditë, por 2-3 herë në javë.
1. Shtytja larg nga dyshemeja. Në pozicionin horizontal, ju duhet të shtriheni, duart hijeshuar rreth dyshemesë, këmbët së bashku. Prish rreth 15-20 herë, shumica e ngarkesës është përhapur në masë muskulore të gjoksit. Ky ushtrim shumë efektivisht forcon muskujt e zgavrës së gjoksit.
2. Ushtroni me një karrige. Bëhet 6 herë për tri qasje. Ju duhet të mbështetni shpinën tuaj kundër karriges duke shtrirë këmbët tuaja (në një kënd prej 45 gradë), pastaj përkulni krahët dhe ngadalë ulni bustin tuaj dhe ngrini atë përsëri.
3. Shpatet në drejtime të ndryshme. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të uleni në një karrige, të drejtoni, sa më shumë që të jetë e mundur, qëndrimi juaj, palosjen e armëve në hips tuaj dhe drejtpërsëdrejti kthimin e trungut në drejtime të ndryshme. 3 qasje 15 herë secila.
4. Ushtrime me shtangë dore. Këtu vlen të përmendet se këto janë ushtrimet më efektive për shtimin e gjirit. Mbrapa duhet të jetë e drejtë. Në duart ju duhet të merrni një trap (maksimum deri në 5 kg) dhe sa më shpejt që të jetë e mundur të filloni lëvizjen gjithëpërfshirëse me këto shtangë dore. Këtu mund të përfshini gjithashtu një shtytje të shtangërave nga vetja. Shtrihuni në dysheme me shpinë, mbani shtangë në duart tuaja dhe, duke i lodhur të gjitha muskujt e gjoksit, ngrini ato nga vetja dhe i ulni ato. Këto dy ushtrime duhet të bëhen në 3 grupe prej 8 herë. Ushtrimi i tretë me shtangëna, të cilat ia atribuojmë kësaj kategorie, është një stërvitje që synon shtrëngimin e këtyre muskujve të njëjtë. Është ekzekutuar 2 herë për 12 qasje. Pozicioni i fillimit - ju jeni ulur në një karrige me një qëndrim të barabartë, në duart, si në kohët e mëparshme, të gjitha të njëjtat shtangë dore. Ju duhet të krijoni krahët me ngarkesën sa më shumë që të jetë e mundur në drejtime të ndryshme.
5. Pranë murit. Pozicioni i fillimit - qëndroni pranë murit, duke shtypur kundër saj me shpinë deri në fund. Dhe duke numëruar në 10, mbyllni me forcë të jashtëzakonshme duart tuaja përpara gjoksit, duke i tensionuar muskujt e gjoksit. Ky ushtrim duhet të bëhet derisa të filloni të ndjesh në mënyrë të ndjeshme muskujt e kraharorit. Gjithashtu, mund të qëndroni përpara murit dhe pëllëmbët në të, duke filluar, duke e tendosur kraharorin, duke u përkulur përpara. Në këtë rast, ka mjaft qasje 5.
6. Ulur në tryezë. Uluni në tavolinë, duke i vënë duart mbi të. Dhe çdo 10-15 sekonda me ndihmën e muskujve të kraharorit, krijoni presion përmes duarve në tavolinë.
Këto janë ushtrimet themelore për rritjen efektive të gjoksit tuaj. Vlen të përmendet ky, një fakt shumë i rëndësishëm, që nëse pas një kompleksi të stërvitjes së ushtrimeve të mësipërme, ndjeni muskujt tuaj të gjoksit dhe ata, siç ishte, shkulni dhe paksa pak, kjo do të thotë që ushtrimet kanë pasur një efekt pozitiv në to. Nga rruga, filloni, gjithmonë, me një peshë të vogël në muskujt, këtu, si në sport, rezultati është i rëndësishëm, jo sasia. Prandaj, mos e përkulni menjëherë shkopin, duke e ngulitur muskujt në një qoshe. Rritja e ngarkesës, bazuar vetëm në nivelin e përshtatjes së muskujve të kraharorit në këtë ose atë stërvitje. Vetëm bëni mirë pa ndonjë kërcitje dhe tranzicion të papritur.
Ky kompleks do t'ju ndihmojë të rrisni tonin e gjinjve tuaj dhe të arrini rritjen e dukshme të tyre. Por mos nxitoni gjëra, pasi struktura e muskujve nuk rritet aq shpejt sa ne do të dëshironim që ajo të jetë. Dhe në qoftë se ju vazhdimisht dhe përditshme shter veten me ushtrime fizike, asgjë tjetër, si ndjenjat e lodhjes të vazhdueshme dhe lodhje ju nuk do të presë. Muskujt, si vetja, pas një dite të vështirë pune, kanë nevojë për një frymë. Në fund të fundit, mes klasave ata janë në gjendje të forcojnë dhe të rriten. Ngarkesa thjesht i ekspozon ato, duke treguar dhe vendosjen e parametrave të nevojshëm për rritjen e tyre muskulare. Prandaj, siç kemi thënë më lart, përdorni këtë kompleks çdo ditë të tjera, ose edhe dy. Vetëm të ndërtoni para një orari të qartë për javën dhe shënoni ditët kur do të filloni mësimet. Mundohuni të rrini në këtë në të ardhmen. Dhe, si shpërblim, një ditë do të kuptoni se madhësia e sytjena e rregullt tuaj është bërë shumë e vogël për ju. Dhe, duke shikuar veten në pasqyrë, ju jeni të befasuar për të admiruar veten.
Lexoni gjithashtu: çfarë ju duhet të bëni për të rritur një gji